Probiotikumok és prebiotikumok a táplálkozásban a jó táplálkozáshoz
az prebiotikumok és probiotikumok olyan anyagok, amelyek a megfelelő mennyiségben fogyasztva sok előnnyel járnak. Köszönöm a prebiotikumok, vegyületek, amelyeket a szervezet nem képes emészteni, és probiotikumok vagy élő mikroorganizmusok, a bél mikrobiota fenntartja az egyensúlyt. Hallod ezeket a feltételeket? Szeretné tudni, hogy mi az prebiotikumok és probiotikumok és hogyan vehetjük fel őket étrendünkbe?
Bél mikrobiota: prebiotikumok és probiotikumok az étrendben
Egy kis gép, amely tápanyagokkal és zsírokkal érzi magát. Az egészséges életmód révén érjük el a dolgokat és a test elme egyensúlyát. Kötelességünk, hogy meghallgassuk testünket, ha jól érezzük magunkat, és ehhez szükséges, hogy tudjuk, hogyan értelmezzük üzeneteiket és szükségleteiket.
Testünk egyik legfontosabb része a bél mikrobiota, amely a vastagbél sejtjeinek fő energiaforrása. A mikrobiotában káros baktériumok és hasznos baktériumok vannak. Azok nem léteznek a többiek nélkül, ezért egyensúlyban kell lennie. Hogyan kapjuk meg? Minden pillanatban megadva testünknek a szükséges tápanyagokat, a gazdag táplálékkiegészítők húzásával probiotikumok és a prebiotikumok szükség esetén az érzelmi stabilitás gyakorlása és ellenőrzése.
Mik a probiotikumok és a prebiotikumok?
- Probiotikumok Ezek olyan kis baktériumok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztanak. Az élelmiszerekben, kiegészítőkben, kiegészítőkben és egyes gyógyszerekben vannak jelen. A legismertebb probiotikumok a lactobacillusok és a joghurt bifidobaktériumai.
- A prebiotikumok Ezek egyfajta szénhidrát, amit a test nem képes megemészteni, de nagyon pozitív fiziológiai hatást gyakorol a bélünkre, mert segítenek a probiotikumok növekedésében, vagyis azokban a jótékony baktériumokban, amelyekről beszéltünk. A leggyakrabban vizsgált prebiotikumok az inulin és a fructooligosacharidok (más néven FOS). A probiotikumokhoz hasonlóan, bizonyos élelmiszerekben természetes módon megjelenhetnek, vagy táplálékkiegészítők vagy gyógyszerek segítségével beépíthetők a szervezetbe.
Milyen előnyökkel jár a probiotikumok és a prebiotikumok az étrendben?
Amikor a bél mikrobiota kiegyensúlyozatlan, mit tehetünk, ha az orvos azt javasolja, hogy szimbiotikumokat (prebiotikákat + probiotikákat) alkalmazzon, amelyek a testünkben pozitív pozitív baktériumok növekedését támogatják. Ez az egyensúlytalanság például akkor következik be, amikor betegek vagyunk, és antibiotikumokat szedünk, mert ezek gyakran bántják a gyomrunkat a bélflóra megsemmisítésével. Ráadásul sokan hajlamosak szomatizálódni, ami az a folyamat, amellyel a lelki problémákat akaratlanul átalakítják szerves tünetekké. Ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a stressz például bél- vagy fejfájást okozhat, és belsőleg azt jelenti, hogy a sejtjeink nem kiegyensúlyozottak. A prebiotikumok és a probiotikumok szabályozzák a bélflórát, és az alábbi előnyökkel is rendelkeznek:
- Csökkentse az antibiotikumok fogyasztása által okozott hasmenést.
- Kombinált probiotikumok C-vitaminnal erősítik a gyermekek immunrendszerét.
- Csökkentse a fáradtságot és a fáradtságot.
- Csökkenti az allergiákat, különösen a gyermekeknél.
- A stressz elleni küzdelem.
- A bélflórát szabályozzák, csökkentik a gáz és a székrekedést.
Hol találhatók probiotikumok és prebiotikumok?
1. A probiotikumok joghurtokban, erjesztett tejekben és kiegészítőkben találhatók.
2. Másrészről a prebiotikumok gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben találhatók.
A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek közül néhány például a következők: banán, spárga, fokhagyma, paradicsom, póréhagyma, teljes kiőrlésű búza, articsóka, hagyma vagy cikória. Prebiotikákat is találunk néhány kiegészítésben. Most egyre gyakrabban beépülnek a gyümölcslevekbe és a cookie-kba. Nézze meg a szupermarketben vásárolt termékek címkézését.
Napjainkban sok terméket szimbiotikus komponensekkel értékesítenek, azaz a probiotikákat és a prebiotikákat egyesítik, mert az első, hogy a második növekedés szükséges, bár nem tudjuk megemészteni őket. A szervezet felelős azért, hogy eldobja azt, amit nem kell. A teljes kiőrlésű kenyérben és élesztőben prebiotikumok is vannak.
Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, és ne fogyasszon semmilyen gyógyszer- vagy táplálékkiegészítőt anélkül, hogy előzetesen konzultálnánk a hatásokkal a testünkben egy szakemberrel. Naponta öt darab gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, legalább két liter vizet inni, és rendszeresen gyakorolni, hogy testünk (a mosógép, amiről beszéltünk) megfelelően működik.
Elisa García