A pszichológia szerint négy módon javítható a rugalmasság
A rugalmasság az emberek képessége, hogy leküzdjék az érzelmi fájdalom és a kedvezőtlen helyzetek időszakait. Etimológiailag a resilio latin nyelvéből származik, ami azt jelenti, hogy visszaugrik egy ugrásból, ugrál. Ezért a rugalmasság "a legerősebb erő, amit az embereknek lehet", ahogy azt Celia Rodríguez pszichológus magyarázta.
Most hogyan tudjuk javítani rugalmasságunkat? Albert Bandura pszichológus nemzetközi ismeretekkel rendelkezik a szociális tanulás elméletéről, amely egy elméleten kívül egy viselkedésmodell, amint arra a folyóiratban emlékeztetnek. idő.
Ez a pszichológus hangsúlyozza a megfigyeléssel való tanulás fontosságát és annak fontosságát, hogy jól választjuk azokat az embereket, akikkel körülveszünk. "A tanulás nagyon nehéz lenne, nem is beszélve bonyolultról, ha az emberek csak saját cselekedeteik hatásait vizsgálnák, hogy eldöntsék, mit tegyenek" - magyarázza Bandura.
Ezek a négy kulcs, amit a szakértő a könyvében ad Erősebb: Fejlessze a sikeres viselkedést megmagyarázni a rugalmasságot leginkább befolyásoló személyes tényezőket.
Hogyan javítható a rugalmasság
1. Próbáljon meg gyakorolni és ismételje meg az öt személyes rugalmassági tényezőt. A siker „erőteljes tanulási eszköz”, így a szakértő első tanácsát a gyakorlat elérése jelenti. "Ha a kihívás kezdetben túl nagy vagy összetett, akkor kezdje el a kis lépéseket a kívánt irányba," javasolja.
Ebben az értelemben Bandura azt javasolja, hogy ne próbálj túl sokat elérni az elején, de addig kell próbálnod, amíg meg nem kapod. "Az első siker a legnehezebb," összegzi.
2. Vegye figyelembe a rugalmas embereket. A rugalmassággal rendelkező emberek ebben a tekintetben szerepmodellek lehetnek. Így a pszichológus ragaszkodik a tanulás eszméjéhez azáltal, hogy megfigyeli azokat az embereket, akik „megszerzik a megszerzett készségeket”.
Ilyen módon azt ajánlja, hogy olyan embereket olvasjanak, akik „legyőztek hasonló akadályokat” azokkal szemben, akik szembesülnek velük, valamint felhívja azokat az embereket vagy írásokat, akik arra kérik őket, hogy osszák meg veletek „megtanult tapasztalataikat”. A cél: hogy sikerük legyen "fertőző".
3. Folytassa mások buzgalmas támogatását. Csatlakozz olyan emberekhez, akik támogatják Önt, és akik hajlandók maguknak adni magukat, hogy veletek legyenek.
4. Gyakorolja az önellenőrzést. Nagyon stresszes pillanatokban testünk fiziológiai és viselkedési válaszokkal reagál. Pszichológus kifejti, hogy fiziológiailag az emberek „harc vagy repülés” választ kapnak a „pulzusszámú hormonok, mint például az adrenalin” révén, ami növeli a szívfrekvenciát, az izomerőt és a feszültséget.
Ezek a fiziológiai válaszok javítják a memóriát bizonyos dolgok számára, miközben csökkentik a mások emlékezésének képességét. Ez "hideg fejfájáshoz, kézhez és lábhoz, sőt a gyomor-bélrendszeri problémákhoz" vezethet. Azonban ezeknek a fizikai válaszoknak a legjelentősebb problémája az, hogy zavarják a „racionális ítéletet és a problémamegoldást”.
Önellenőrzés a rugalmasság elérése érdekében
Az önkontroll a kulcs ennek megakadályozásához. E pszichológus szerint a siker akkor jön létre, ha sikerül uralni a körülöttünk lévő stresszt, hogy ne legyen túlzott, és így elkerülhető legyen a szokásos viselkedés stresszes helyzetekben: gondolkodás nélkül cselekedjünk.
Most a szakértő megkülönbözteti a stressz szabályozását és elnyomását: általában nagyon nehéz a kontrolling, és testünk úgy dönt, hogy elnyomja, és megtéveszti magunkat, gondolva, hogy irányítjuk. "A stressz elnyomása szörnyű ötlet, különösen hosszú távon" - állítja.
Az az oka, hogy a stressz elfojtása negatív, az, hogy végül „ez a bizonytalanság felé halad, messze a robusztusságtól és az ellenállástól”.
Angela R. Bonachera
