Formában: az aerob munka előnyei

Sokan úgy döntenek, hogy jobban megszervezik a menetrendjüket, és hetente néhány órát vesznek sportolásra. Az edzőterembe való belépés az új év jó céljai közé tartozik, de mi a leghasznosabb? A sport rajongóknak, valamint azoknak, akik a gyakorlatban indulnak, az aerob munkának sok előnye van az egészség megőrzésében.

Néhányan egészséges sport hobbival rendelkeznek, és csak meg kell határozniuk az ütemtervet. Ez a versenypálya-rajongók, mint például a tenisz, a teniszpálya, a racquetball stb. Esetében, megemlíthetjük azokat is, akik szeretik a golfot, a kerékpározást vagy a versenyt. De mi van azokkal, akik először néznek ki az edzőteremben?


Az aerob munka és az anaerob munka közötti különbségek

Szerencsére számos edzőterem van, ahol van egy sporttechnikus, aki tanácsot ad azoknak a gyakorlatoknak, amelyek megfelelnek az igényeinknek. De lehet, hogy az igényeink nem tudják, hogyan kell azokat helyesen konkretizálni. Ebben az esetben az "aerob munkának" óriási előnyei vannak, és a rendszeres képzés leginkább keresett összetevőjének kell lennie.

1. Aerob munka. Aerob módon dolgozunk, amikor testünk oxigénigényét jól fedjük le a gyakorlatban. Ez az érzés jó ütemben járunk, lassan haladunk, vagy lassú vagy közepes sebességgel kerékpározunk. A szíved és a légzésed kissé megemelkedtek, de ezt a ritmust sokáig meg tudod tartani, még egy kicsit beszélgethetsz ezzel a gyakorlattal.


2. Anaerob munka ez akkor fordul elő, ha növeli a verseny intenzitását, a kerékpár sebességét stb. Ebben az esetben a szívfrekvencia és a légzési sebesség felgyorsulásának érzése lesz. Nem beszélhetünk úgy, mint korábban, és azt is érezzük, hogy hosszú ideig nem tudunk ilyen intenzitással folytatni a gyakorlatot. Ebben az időben az oxigénellátási igények nagyobbak, és a szív- és légúti rendszer nem ad életet ezeknek az igényeknek a fedezésére. Ebben az esetben energiaforrásunkat, glükózt oxigén hiányában fogyasztjuk. Így, ha növeljük a gyakorlat intenzitását, meg kell állnunk, mert a test nem támogatja az ilyen ritmust. Normális, hogy van egy nehézség és oxigénhiány.

Az aerob munka előnyei


1. Javítja a szívműködést.Mérsékelt és hosszantartó ritmus, amely a szívizom falát hipertrófia. Erősebb szíve anélkül, hogy túlzott pulzálást okozna. Csökkentjük a pulzálásokat és növeljük a szív térfogatát.

2. A légzési funkció javítása.Nagyobb levegőt mobilizálunk a tüdőinkben, növelve az árapály térfogatát. Mobilizálunk és égetünk triglicerideket. Zsírokat fogunk fogyasztani, amikor a gyakorlat hosszabb lesz.

3. Előnyben részesíti a visszatérő keringést.Ez a fajta munka ideális az emberek számára, akiknek a keringési problémái vannak a lábakban. Az izom összehúzódás maga a szivattyú a visszatérő véredényekben.

4. Javítja az ízületi mobilitást nagy feszültségek nélkül.

5. Javítja a lábak izomtónusát. Ez egy nagyon hálás munkatípus, mivel a fizikai javulást kevés edzéssel találja, ami nagy motivációt jelent az induló emberek számára.

Marisol Nuevo Espín

Videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai


Érdekes Cikkek

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Ez a történet a spanyol család Ghánába való utazásáról, ahol találkozott a két gyermekgel, akik támogatták, és az egész közösséget, amely gondoskodik róluk. De először is, az a történet, hogy hogyan...

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Maradj formában Az egyik kötelezettség, amit minden embernek el kell vennie, még a legkisebbnek is. Ehhez több lehetőség áll rendelkezésre: a gyaloglás, a táncórák vagy a sport gyakorlata, mint pl...

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Sokan nehezen találnak partnert és másokat, hogy megtartsák. Ez a helyzet nagy frusztrációt okoz az emberekben, és ezért találjon választ a kérdésre Miért nem rendelkezem partnerrel?, az egyik...