Alzheimer-kór, 5 tipp a betegség megelőzésére

Az elmúlt évtizedekben számos tanulmány kereste az A kockázati tényezőitlzheimer, tanácsot keres a betegség megelőzésére. Még mindig sok mindent tudni kell, de az egészséges táplálkozási szokások és a rendszeres testmozgás kombinációja csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Ezek az életmódbeli változások az Alzheimer-kór megelőzése további előnyöket jelentenek, különösen a súly, a szív-érrendszeri egészség és a cukorbetegség kockázata tekintetében. Ezek a tanulmányok segítettek megérteni, hogyan lehet csökkenteni az a Alzheimer vagy egy demencia. És ez bizonyított és világos. A dementia kialakulásának kockázata csökkenthető, de nem tablettával. Ez az élet szokások változása, hosszú távú változások.

5 tipp az Alzheimer-kór megelőzésére

Ha a „kockázat csökkentése” kifejezéssel „megelőzünk” -et értünk, megakadályozhatjuk Alzheimer-kór és a demencia, de hamarosan meg kell kezdeni magadnak. Minél hamarabb Érdemes

1. ÁlomAlvási rutint kell tartanunk körülbelül 7-8 órás alvással. Fontos, hogy értékeljék és kezeljék az alvászavarokat, például az obstruktív alvási apnoe szindrómát, mivel az alvászavarok összefüggésben állnak az idősebb felnőttek kognitív csökkenésével.

2. Testmozgás. Rutinunkba be kell vonni az aerob testmozgást, ami egyenlő a heti 40 percig tartó gyors séta járásával. A fizikai aktivitás előnyös az egészség öregedésében. Az időseknél is segíthet a jó kognitív funkció fenntartásában. Bizonyíték van arra, hogy az aerob fizikai aktivitás, amely javítja a szív- és szívbetegség egészségét, előnyös az idősebb felnőttek kognitív funkcióinak.

3. Kognitív stimuláció.Az agy gyakorlása alapvető része az ember életének, és azt is élvezhetjük. Az egészséges életmód részét kell képeznie ugyanúgy, mint a testmozgás. Nem szabad elfelejtenünk a társadalmi tevékenységeket, a hobbit, a szabadidős tevékenységeket is, hanem az életstílus jelentős részét képezik.

Úgy tartják, hogy az agy aktív megtartásával tartalékokat építünk az agy és a kapcsolatok számára. Van egy kognitív tartalék fogalma, amely azt feltételezi, hogy az emberek, akiknek nagyobb a kognitív tartaléka (például a felsőoktatás, a jobb táplálkozási szokások vagy az alacsonyabb stresszszintek), nagyobb kapacitással rendelkezhetnek az agresszióval szemben, vagy több időt vehet igénybe eléri a demencia kimutatási küszöbét. Ezért a kognitívabb tartalékúak kevésbé valószínűsítik a demenciával kapcsolatos kognitív tüneteket, mint az azonos agyi változásokkal és alacsonyabb kognitív tartalommal rendelkező egyéneknél.

- azok az tevékenységek, amelyek az agyat az Alzheimer-kór megelőzésére gyakoroljákEzeken a kognitív tartalmakon együttműködhetnek oly módon, hogy segítsen ellensúlyozni az Alzheimer-kór és más demenciák által okozott károkat. Mivel az agy képes kompenzálni és továbbra is megfelelően működik, a demencia kialakulása késleltethető.

- Nincsenek szabványos gyakorlatok mindenki számára. A tevékenységeknek szórakoztatónak kell lenniük, és lehetőleg az életünk és a mindennapi életünk részét kell képezniük. Szinte bármilyen mentális aktivitás hasznos lehet, de lehetőleg új tanulást és összetett, változatos és érdekes érvelést tartalmaz. Javasoljuk, hogy ne tartson sokáig, de állandóak vagyunk benne. Minden nap időt vesz igénybe a mentális tevékenység feladatában, de rutinjaink törése nélkül. Például a reggeli után, és mielőtt elhagynánk a feladatokat, de nem evés után, amikor a helyzet nem annyira kedvező, hogy összpontosítson és élvezze.

- Néhány tevékenység, amely magában foglalja az agy gyakorlását és amelyek a demencia kockázatának csökkenéséhez kapcsolódnak: olvasás, rádió hallgatása, múzeumok meglátogatása, kurzus feliratkozás, új nyelv tanulása, hangszerek lejátszása, szabadidős tevékenységekben való részvétel (sport, hobbi, tánc, kertészkedés, kulturális tevékenységek ...), keresztrejtvények, társasjátékok, rejtvények, sudoku ...

- Sok ilyen tevékenység a társadalmi interakciót, a testmozgást és a mentális tevékenységet egyesíti. A közelmúltbeli tanulmányok azt sugallják, hogy ezeknek az összetevőknek a kombinálása nagy előnyökkel jár a demencia kockázatának csökkentése szempontjából.

4. Az érrendszeri kockázati tényezők ellenőrzése. Nem szabad elfelejtenünk egy alapvető problémát a demencia kockázatának csökkentésére, mint például az "érrendszeri kockázati tényezők" megítélése: magas vérnyomás, cukorbetegség, hypercholesterolemia. Még akkor is, ha egy személy nem mutat ki ilyen problémákat, monitorozni kell a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterint az Elsőfokú Orvossal.Továbbá, a nyálkahártya-fogyasztás egy másik tényezője lehet a demencia kockázatának, amit módosíthatunk, mivel szinte megduplázza az Alzheimer-kór megjelenésének valószínűségét.

5. Élelmiszer

1. Csökkentse a telített zsírok vagy transzzsírok bevitelét. A telített zsírokat elsősorban tejtermékekben, húsokban és néhány olajban (pálmaolaj vagy kókuszdióolaj tartalmazzák, amelyek sok előkészített ételben vannak jelen, bár ezt nem tudjuk). A transzzsírok a snackekben vagy a "részlegesen hidrogénezett olajok" kategóriában találhatók.

2. Meg kell cserélni a tej- és húst étrendünk fő elemeit, és inkább a zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat részesítjük előnyben.

3. E-vitamin Élelmiszerből származik, a vitamin kiegészítők helyett. Az E-vitamin forrásai magvak, diófélék, leveles zöldek és teljes kiőrlésű szemek. Az E-vitamin napi ajánlott mennyisége 15 mg.

4. Adjon megfelelő mennyiségű B12-vitamint mind a megerősített élelmiszerekből, mind a kiegészítőkből. Javasolt a B12-vitamin-szintekkel rendszeresen elvégezni a vérvizsgálatokat, mivel számos tényező, mint például az életkor, megváltoztathatja az abszorpciót.

5. Ha vitamin-kiegészítőket fogyaszt, ajánlottak azok, amelyek nem tartalmaznak vasat vagy rézet. A vasalót csak a kezelőorvosa által előírt adagolásban szabad alkalmazni.

6. Bár az alumínium szerepe az Alzheimer-kórban még folyamatban van, Azok, akik csökkenteni szeretnék az expozíciót ebből a fémből, kerülniük kell a konyhai eszközökben, kerülniük kell az antacidumok vagy a sütőpor vagy más, az azt tartalmazó termékek túlzott fogyasztását.

Dr. Carmen Terrón. Neurology. INEAMAD - Nuestra Señora del Rosario kórház (Madrid)

Videó: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova