8 kulcsa az egészséges visszaéléshez
A legfrissebb tanulmányok szerint a spanyol gyermekek és a fiatalok nagyon gyakran szenvednek hátfájást. A fizikai aktivitás hiánya, a hátizsákok túlterhelése, a nem megfelelő testhelyzetek tartós fenntartása és a versenyképes sportok nem megfelelő gyakorlata a hátfájás fokozott kockázatával járó tényezők.
Csak egy hátunk van, és ez az élet. Ez nem helyettesíthető, ezért nagyon fontos, hogy egészséges és erős maradjon, és tudja, hogyan kell minden napi tevékenységet szenvedés nélkül teljesíteni. azCollege Medical Organization (OMC) és a Kovacs Alapítvány magyarázza el, hogyan lehet megakadályozni a hátfájást az iskolás gyermekek körében.
A hátfájás megelőzése gyermekkora óta
A szakértők rámutatnak, hogy a tizenévesek közötti hátfájás sokkal gyakrabban fordul elő, mint korábban gondolták. 13 és 15 éves kor között a fiúk 50,9% -a és a lányok 69,3% -a 15 éves kora előtt szenvedett, és a fájdalom elég intenzív volt ahhoz, hogy zavarja a mindennapi életet. ezek aránya és 30,7% -a.
Dr. Kovács Francisco, a Kovács Alapítvány elnöke megerősíti, hogy „ha meg akarjuk akadályozni ezeket a feltételeket, akkor a korszakokban a nevelés egészségének megfelelő szokásairól van szó”. Dr. Isacio Seguro úr, a WTO elnöke hozzáteszi, hogy "elengedhetetlen a spanyol gyermekek körében az oktatási és megelőzési politikák előmozdítása annak érdekében, hogy egészséges szokásokat hozzanak létre, amelyek megakadályozzák a jövőbeli betegségeket és a hátfájást."
A hátfájás okai és kockázati tényezői
A felnőttek körében az olyan esetek, amikor a hátfájás az általános betegséget tükrözi, kevesebb mint 1%; 4% a gerinc szerkezeti átalakulásának és a fennmaradó 95% -nak az izmok túlterhelésének vagy meghibásodásának köszönhető. Gyermekek és serdülők körében az általános betegség miatt bekövetkezett esetek aránya valamivel magasabb, így ha egy fiatal személy hátfájás miatt panaszkodik, érdemes orvosának értékelni a helyzetüket a lehető leghamarabb.
Az esetek túlnyomó többsége azonban a hátsó izmok hibás működésének köszönhető. "A hátsó fájdalom epizódjának egyik fő kockázati tényezője, hogy a krónizálás kockázata azt jelenti, hogy minél többet folytatnak az epizódok, annál rosszabbak a megelőzési kampányok, ezért azokban, akik még nem szenvedtek, és ezek a gyerekek, tanácsom lenne: aktív maradni, nem maradnék az ágyban, és sportolni, és természetesen példamutatással ”- mondja Dr. Kovacs.
Másrészről, a közelmúltbeli vizsgálatok azt mutatják, hogy a gerinc változásaiban genetikai összetevő van: szoliosis, vagy gének, amelyek kis mértékben befolyásolják a herniated lemezek megjelenését. A genetikának nincs jelentősége a visszaesések sorában, és az általunk vezetett élet nagyon fontos. "Összefoglalva a kockázati tényezőket négyre mutathatjuk: nem gyakorolják a sportot (ülő életmód), a hátizsákok túlterhelését, a helytelen posztális szokásokat és a nem megfelelő verseny gyakorlatot", zárja le a szakember.
8 kulcsot az egészséges életmód fenntartásához
1. Fizikailag aktív maradjon és ne ülj egész nap, különben az izmaid elveszítik az erőt és növelik a hátfájás kockázatát.
2. Rendszeresen gyakorolja: Az úszás, a futás vagy a kerékpározás jó fizikai formát fog kapni. Az edzőteremben végzett gyakorlatok a hátának izmait is erőteljesek, ellenállóak és rugalmasak lehetnek. Minden edzés jobb, mint nincs.
3. Melegítsük fel az izmokat edzés előtt, és feszítsük meg, ha kész. Ha egy sportban versenyez, szigorúan kövesse az edzőjének tanácsát, hogy elkerülje a hátsó problémákat. Ha még akkor is, ha követed azokat a tippeket, a hátad fáj, mondd el a szüleidnek.
4. Az iskolai anyag szállítása:
- Kerülje a saját súlya több mint 10% -át.
- Használja a fejét a hátad helyett: iPróbáljon a lehető legkisebb súlyt szállítani, és hagyjon mindent, amire nincs szüksége otthon (vagy az iskola vagy intézet jegyirodájában).
- Ha lehet, használjon hátizsákot kerekekkel és amelynek fogantyúja állítható magasságú.
- Ha nem, használjon egy tágas pántokkal ellátott hátizsákot, és vigye át őket mindkét vállra. Vegyük a hátizsákot a lehető legközelebb a testhez, és viszonylag alacsony (a hát alsó részén vagy a csípő között, a fenék felett). Kerülje a kézben tartását, mintha pénztárca lenne.
5. A jó testtartás fenntartása:
Ha le kell ülnie:
- Legyen a lehető legtávolabb a székben és tartsa a háttámlát egyenesen.
- Tartsa viszonylag egyenesen hátát és a támogatott karok vagy könyökek.
- Gyakran változtassa meg pozícióját és próbálkozzon 45-60 percenként.
- Ha tanulsz, ülj le a leírt módon és ha hosszú ideig ülsz, használj egy előadót.
- Ha az iskolai bútor megakadályozza, hogy helyesen üljön, mondja el a tanárnak és a szüleinek.
Amikor a számítógépet használja, helyezze a képernyőt a szemed előtt és a fejed magasságában. A széket a lehető legjobban hozza közelebb a billentyűzethez, hogy ne kelljen előre hajolnia.
Látogasson el a Vissza webes webhelyére, hogy megtudja, milyen más helyzetek helyesek.
6. Ha fekve fekszik, kerülje a gyomor alvását. Ha másképp nem tudsz aludni, próbáld meg az oldaladon. Ha a hátad az ágyban zavarja, mondd el a szüleinknek, és használj egy közepes szilárdságú matracot (sem kemény, sem puha).
7. Ha a hátad fáj, mondd el a szüleidnek és az idő elvesztése nélkül forduljon orvoshoz; Minél hamarabb meghozzák a szükséges intézkedéseket, annál jobb.
8. Ha a hátad fáj, ne essen össze. Nagyon valószínű, hogy nincs semmi komoly, és csak azért, mert az izmok nem működnek megfelelően. Kerülje a pihenést, vezessen a lehető legjobban normális élethez, kövesse ezeket a tippeket és az orvosának ajánlásait, és maradjon olyan aktív, amennyit csak tud, hogy megfelelően működjön.
Marisol Nuevo Espín
tanács:Dr. Francisco Kovacs, A Kovács Alapítvány elnöke.Dr. Isacio Seguro, a WTO elnöke
