Kulcsok a gyermekkori elhízás elkerülésére
az gyermekkori elhízás a 21. század járványává vált, a szakértők szerint. Pontosabban, Spanyolországban a gyerekek 15 százaléka problémát okoz a gyermekkori elhízással. Az elhízás és a túlsúly összességében ez a százalék 25% -ot ér el. Az elhízás következményei a gyermekek egészségére többek között az alacsony önbecsülés, a csontok és ízületek problémái, a cukorbetegség, a koleszterin, a szív-érrendszeri betegségek stb.
A legtöbb esetben a túlsúly a sok kalóriát tartalmazó étrend, a fizikai aktivitás hiánya és az ülő életmód túl sok órája. Ezért arra kell ösztönöznünk a gyermeket, hogy sportoljon, ha lehetséges, szabadban és barátaikkal.
Hogyan lehet tudni, hogy a gyerekek túlsúlyosak-e?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, a Universitario HM Montepríncipe Kórház Gyermek Endokrinológiai Szolgálatának vezetője elmagyarázza, hogy "ha tudni akarja, hogy egy gyermek túlsúlyos, meg kell számítania a testtömeg-indexét (BMI), osztva a súlyát kilogrammban a magassága között. méterben, és hasonlítsa össze a népességüknek, életkorának és súlyának megfelelő százalékokkal. Ha a BMI a 85. századból származik, túlsúlyról beszélünk, és ha meghaladja a 95-et, az elhízás.
Példa erre a következő: tegyük fel, hogy a fiú súlya 17,30 kg, és 82 cm. Az ICM kiszámításához a következő műveletet hajtjuk végre:
BMI = 17'30 kg: 0,82 x 0,82 m
A gyermekek túlsúlya és jelenlegi okai
Általában a gyermekkori elhízás vagy a túlsúly a sok kalóriát tartalmazó étrend, a fizikai aktivitás hiánya és a túl sok ülő életmód miatt van. "Elhízás környezetben élünk, azaz az étel - különösen a leginkább kalória - van, és olcsó, a fizikai aktivitás korlátozott és drága - kevés zöldterület és a monitor osztályok magasak - és a televíziós és videojátékokhoz való hozzáférés nagyon egyszerű és alacsony költségű ”- mondja Amparo Rodríguez Sánchez orvos.
A megfelelő menü a gyermekek számára
- ReggeliTejtermékből, komplex szénhidrátból (kenyér, gabonafélék vagy sütik), valamint gyümölcsből vagy gyümölcsléből kell állnia. Ha a gyermeknek normális súlya van, hozzáadhat olívaolajat és fehérjét, például sonkát vagy pulyka.
Alapvető ahhoz, hogy elegendő energiával szembesüljön a nap. De nem kötelező, hogy ez a hagyományos reggeli, néhány gyermek nem szívesen fogyaszt tejet reggel, és helyettesítheti a pirítóst sajttal vagy egy joghurtot kekszkel és apróra vágott gyümölcsrel ”- mondja Dr. Rodríguez Sánchez.
- Szabadidő: szendvics, vagy zsírmentes tejtermék vagy gyümölcs, és naponta változik.
- Étel: összetett szénhidrátok (burgonya, rizs, hüvelyesek, tészta), fehérje (hús, hal és tojás) egy része, zöldség (főtt vagy saláta) és desszert, gyümölcs.
- Snack: ugyanaz, mint a mélyedésnél (szendvics, vagy zsírmentes tejtermék vagy gyümölcs)
- Vacsora: hasonló az élelmiszerhez, de kisebb adagokban. Tartalmaznia kell egy zsíros tejet is.
Trükkök az új élelmiszerek elfogadásához
A gyerekek általában vonakodnak új élelmiszerek kipróbálására. Tehát kényelmes a "legyen tartalom" a gyermek csak egy vagy két fajta zöldség, és nem lehet türelmetlen, hogy az összes őket a diéta. Általában véve a gyerekek általában elfogadják a zöldségpürét, ahol többféle receptet keverhetnek össze különböző receptekben, hozzáadva sajtot vagy olívaolajat, hogy javítsák az ízét, valamint az olyan vitaminok felszívódását, mint például az A, amely jobban felszívódik a zsírok jelenlétében.
Ahhoz, hogy a halakat a gyermekek étrendjébe vezessük, tiszta filét használhatunk bőr vagy tövis nélkül. Végül, a szülők számára kényelmes, ha ugyanúgy eszik, mint a gyerekeik, hogy példát mutassanak.
Az edzés fontossága és az alvás órái
A sport elengedhetetlen a gyermekkori elhízás megelőzéséhez is. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez a szabadtéri sportokat és a barátokkal folytatott gyakorlatát ajánlja. Mindig a gyermek ízléseihez és képességeihez kell igazodnia, és rendszeresnek kell lennie, azaz naponta, naponta kell gyakorolni.
Ami az alvás óráit illeti, ajánlatos naponta legalább 8 órát tölteni, bár ez a gyermek életkorától függ, és célszerű a videojátékok vagy televízió nézése idejét csökkenteni, mivel ezek ülő tevékenység.
Marisol Nuevo Espín
Tanácsadás: Doktor Amparo Rodríguez Sánchez, A HM Montepríncipe Egyetemi Kórház gyermekgyógyászati endokrinológiai szolgálatának vezetője.
