Mit kell enni a szoptatás alatt

A születés és a baba megérkezése után a nő életének kulcsfontosságú pillanata megérkezik: szoptatás. Ez az időszak a legmagasabb táplálkozási szükséglet, mivel az anya egy másik embert táplál, ami azt jelenti, hogy az anya különös gondot fordít arra, amit eszik. Ha kétségei vannak, itt mindent megtalál, amit tudni kell.

Általában: táplálkozási ajánlások a nők számára akik szoptatják gyermeküket, nem messze vannak az egészséges életektől, vagyis változatos és kiegyensúlyozott étrendtől. Természetesen hozzá kell adnunk ezeket az életmódokat bizonyos konkrét iránymutatásokat mind az anya, mind a szoptató baba számára előnyös.


Egyél többet a terhesség után

Nincs néhány olyan anya, akik úgy döntenek, hogy a szülés után megpróbálnak fogyni, de ebben az esetben minden szakértő egyértelmű: A szoptatás nem az idő, hogy lefogyjon. Ezen túlmenően ajánlott többet enni, ha naponta 500 kilokalóriával növeli a kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy az anyának naponta öt és hat étkezést kell végeznie, amelyen kívül Vegyen több ételt.

Például, ha az átlagos kalória egy nő napi 2300 körül vagy 2500 kilokalóriában kell enni, a szoptató nőnek be kell nyelnie körülbelül 3000, Carolina Muro szerint az Élelmiszer- és Italgyártó Szövetség (FIAB) táplálkozásáért és egészségéért felelős. Ezen a ponton van egy képesítés: ha a nő gyakorolja, akkor még többet kell tennie: kb. 3400 kilokalória naponta.


Fehérjék, lipidek és szénhidrátok

Ezen kívül növeli a kalóriabevitelt, ez a szakértő azt javasolja, hogy több makroszintű fehérjék, lipidek és szénhidrátok, mivel az anyatejet elsősorban ezek a tápanyagok képezik. Ily módon a fehérjét naponta körülbelül 25 grammtal növelni kell.

A lipidek viszont a halakban találhatók, és nagyon jóak, mert "hatással vannak a gyermek neurológiai javulására", a szakértő szerint, aki azt mondja, hogy a kék hal a legjobb dolog.lazac, tonhal, szardella). Végül pedig a szénhidrátok, rámutat arra, hogy az anya szoptatásának több mint felét feltételezik: 55%. "Általában kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyire kellene, és nagyon fontos, hogy ez nem így van a szoptatás alatt" - mondta egy interjúban az Infosalus speciális portáljával.


Tejtermékek, amelyek a laktáció során elengedhetetlenek

Másrészt a vitaminok és ásványi anyagok, mint például a kalcium is fontosak. Ezen a ponton ez a szakértő azt jelzi, hogy bár ezeket a tápanyagokat nem veszik be, az "anyatej termelődik", de igen, ha nem veszünk a szükséges kalciumot „Az anya teste fogja használni a tartalékokat, vagyis a csontokból származó kalciumot, és ez növelheti az anyatejben a későbbi években bekövetkező steoporosis kockázatát” - figyelmeztet. Ezért ajánlott napi körülbelül 700 milligramm kalciumbevitel növelése, "ami egyenlő lenne körülbelül hat adag tejtermékkel- magyarázza Muro.

A vérszegénység elkerülése érdekében elengedhetetlen a vas és a jód bevétele, mivel biztosítják, hogy az újszülött fenntartja a "pajzsmirigyhormonok optimális szintjét", magyarázza ezt a szakértőt, aki azt mondja, hogy jó ötlet lenne az iodizált só felvétele. Ne feledje, hogy a vitaminok, különösen a A és B csoport, Ezek az időszakok nélkülözhetetlenek, és a gyümölcsökben és zöldségekben megtalálhatók. Különösen a szoptatás ideje alatt az anya kell 30 és 50 százalék közötti normál növényi szintek növekedése.

Tiltott élelmiszerek laktációban

Sok esetben kétségünk van, hogy van-e tiltott élelmiszerek szoptatás alatt, ugyanúgy, mint más terhesség alatt nem javasolt élelmiszerek. Ezen a ponton a szakértő elmagyarázza, hogy vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek, bár lehetnek, "Megváltoztatják a tej ízét, így a gyermek elutasíthatja"Ezek a kevésbé ajánlott élelmiszerek az brokkoli, káposzta, káposzta, karfiol, articsóka, spárga, nagyon fűszeres étel és fokhagyma.

A szoptatás során fogyjon

Bár azt mondták, hogy ez az időszak nem az, amely elveszíti a terhesség során szerzett súlyt, az igazság az az anyák, akik szoptatnak, sokkal nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem"még akkor is, ha többet eszik.

Ezt Muro szerint elmagyarázza, mert a tény a szoptatás sok energiát fogyaszt az anyától: naponta 3000 és 3500 kilokalória között, így a súly elveszik, de "természetesen, fokozatosan, és ami a legfontosabb, egészséges", azt a következtetést vonja le.

Angela R. Bonachera

Videó: Ezekre ügyelj a szoptatás ideje alatt! - tv2.hu/fem3cafe


Érdekes Cikkek

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Ez a történet a spanyol család Ghánába való utazásáról, ahol találkozott a két gyermekgel, akik támogatták, és az egész közösséget, amely gondoskodik róluk. De először is, az a történet, hogy hogyan...

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Maradj formában Az egyik kötelezettség, amit minden embernek el kell vennie, még a legkisebbnek is. Ehhez több lehetőség áll rendelkezésre: a gyaloglás, a táncórák vagy a sport gyakorlata, mint pl...

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Sokan nehezen találnak partnert és másokat, hogy megtartsák. Ez a helyzet nagy frusztrációt okoz az emberekben, és ezért találjon választ a kérdésre Miért nem rendelkezem partnerrel?, az egyik...