A lakosság 40% -a nyáron zsírt kap
Negyedik ember elviszi a pareo-t és / vagy széles ruhát, hogy elrejtse magát, és 16% -uk nem szeret menni a strandra vagy a medencére, ha sokan el akarják kerülni más emberek megjelenését. A Sagrario Jiménez táplálkozási tanácsadójának tanácsát javasoljuk: "El kell fogadnod magad, és egyúttal át kell gondolnod a negatív körülmények megváltoztatását vagy a mi zavarást."
A ruhák nyáron
Nyáron itt az ideje, hogy vegye le a fürdőruhát, ami sokak számára valódi fejfájás. Ezt mutatja a Rovi Gyógyszerészeti Laboratóriumok által készített tanulmány, a „Táplálkozás és egészségügy a spanyol népességben” című tanulmány, amely szerint a válaszadók egyharmada elkerüli a merész ruhákat, a negyedik a pánót és / vagy széles ruhát használja álcázni. és 16% nem szívesen megy a strandra vagy a medencére, amikor sok ember van, hogy elkerülje más emberek megjelenését. Másrészről, ha formájukban voltak, egy másik, szűkebb vagy rövidebb ruhát (65%) helyeztek el, a fürdőruhákban annyira zavarban maradtak (44%), drágábbak lennének, ha flörtölnek (19%) és még egy meztelen strandra is mennek (9%).
A súlya a nyáron
A másik nagy komplexum a fürdőruha elhelyezésének idején a tömeg feleslegével függ össze. Aki nem hallott, vagy nem tudott dolgozni az úgynevezett "bikini művelettel". Ebben az értelemben ugyanez a tanulmány („Élelmiszer- és egészséggondolatok a spanyol népességben”) kimondja, hogy a spanyolok 36% -a vallja be, hogy valamilyen típusú expressz diétát készítenek a nyár megérkezése előtt. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy „ezeknek az étrendeknek az elveszíti az izomtömeget és a folyadékokat, ne veszítsék el a zsírtartalmat, ami megmaradt, így amikor visszatérsz a„ normális ”étkezéshez, a kilókat nagyon gyorsan visszanyerik, és felszabadítják az egyes szervekre mérgező közbenső metabolitokat. "
A "zóna" diéta: mit kell enni és mi nem ezen a nyáron
Dr. Sagrario Jiménez egy egészséges táplálkozási stílus követését javasolja a „La Zona” -nak. Elmagyarázza, hogy "ez nem egy diéta önmagában, hanem egy nagyon egészséges életmód, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban, egészségesebben és anélkül élhessünk". Ez a módszer a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok 40–30-30 kalciumarányú ginesta alapján történik, amely az omega-3 zsírsavak és polifenolok hozzájárulásával nemcsak a felesleges felhalmozódott zsírok kiküszöbölését segíti elő , de az öregedés késleltetése és a fizikai és szellemi teljesítmény javítása.
Az olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik vagy elkerülik:
Finomított szénhidrátok, például rizs, tészta, kenyér, pizza vagy burgonya
A telített zsírban és transzzsírban gazdag élelmiszerek
gabonafélék
Zsíros és nagyon keményített sajt
Vaj és tejszín
kolbász
Cukros szóda
cukrászda
Egyéb sült
Ajánlott élelmiszerek:
Egész ételek
Növényi eredetű zsírtartalmú vagy szűz olívaolajból, avokádóból vagy dióból származó élelmiszerek
Gyümölcsök és zöldségek
Kék hal (omega-3-ban gazdag)
Milyen szokások legyenek minket?
Mindez megmagyarázza, hogy a spanyolok 40% -a növekszik a nyár folyamán: minden harmadik válaszadó azt mondja, hogy 1 és 3 kilogramm között keresnek. Az alkoholtartalmú italok (17%) mellett a súlygyarapodás fő oka az étkezések közötti "snack" (14%): "ha túl sok szénhidrátot eszik, ami olyan ördögi körbe lépünk, amely megállít minket arra, hogy megálljon, és ahonnan nem könnyű menekülni, ezzel a viselkedéssel feleslegessük a kalóriát, az inzulin aktiválódik, és a zsír felhalmozódása és a gyulladás növekedése kedvező. "
Tippek a fogyás megkönnyítésére
Dr. Jiménez, a táplálkozás szakértője két alapvető pillért mutat be az egészséges életmód vezetésére ezen a nyáron:
1. Először is, a polifenolok, amelyek a gyümölcsöket és zöldségeket színező anyagok: „fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, javítják immunitásunkat, és nekik köszönhetően kevesebb kalóriára lesz szükségünk ahhoz, hogy magas fizikai energiát érjünk el. mentális.
2. Másodszor, meg kell próbálnunk egyensúlyt teremteni az omega-6 zsírsavak és az omega-3 zsírsavak között, ami segít csökkenteni a felesleges zsírt, és alacsonyabb az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek kockázata. összefügg. Sok étel tartalmazza az omega-6-ot, így az omega-3 hozzájárulásával sok kék halat tartalmaz a diétájában.
