Kerékpározás a családban: a kerékpár előnyei
A kerékpározás a különböző módozatokban az év egyik legkedveltebb sportja, amelyet családként lehet gyakorolni, és nagyon hasznos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Egyrészt nagy előnyökkel jár a szervezet számára, másrészt nagyon könnyen gyakorolható, elég ahhoz, hogy bicikli és tudja, mennyi időt szenteljen és milyen intenzitással.
A kerékpározás előnyei az egész család számára
1. Nincs közös hatásvagyis az ízületek nem szenvednek úgy, mintha kemény felületeken futnának a fizikai edzés során.
2. Szív- és érrendszeri és légzőszervi javulás. A tüdő térfogata növekszik, valamint a szív képessége a vér pumpálására.
3. Izom-tonizálás. A lábak a leginkább érintettek, de a karok is fontos szerepet játszanak, valamint a hátsó izmok is.
4. Súlycsökkenés. A kerékpáros ülés időtartamát és intenzitását hatékonyan befolyásolva fokozatosan fogyni fogunk. Mindenesetre nem szabad figyelmen kívül hagynunk az étrendünket.
5. Szórakozás. Egyénileg vagy csoportként a kerékpáros szórakozást is megtehetjük. Hiba van azt gondolni, hogy fizikai gyakorlás, erőfeszítés, szenvedés stb.
6. Jólét Mivel a fizikai aktivitás méregeket szabadít fel, javítja képünket és fizikai állapotunkat, és elvonja minket a mindennapi foglalkozásoktól, amelyek gyakran okoznak stresszt.
Különböző típusú kerékpározás
- Statikus kerékpározás
- kollektív beltéri kerékpározás (fonás stb.)
- Közúti kerékpározás
- MTB, hegyi kerékpár
- Aquacycling, aquaspinning (statikus kerékpárok a medencében)
Javaslatom: 1 óra, heti 3 ülés
Egy általános előfeltevésből kell indulnod: minden edzésnek meg kell alkalmazkodni kell az előadó személy profiljához. Ezért az itt megjelenő javaslatok nagyon általánosak, és a személyiség korának, nemének, magasságának, súlyának figyelembe vételével kell adaptálniuk, ha gyakori képzést végeznek stb.
az első napokban a kerékpárból kiléphetünk egy óra összesen. Később növeljük az utazási időt. Ha nincs több mint egy óra a kerékpáros üléshez, akkor azt kell tennünk, hogy növeljük az intenzitást, hogy egyidejűleg több távolságot tegyünk.
Készítse elő az indulást kerékpárral
Kényelmes a kerékpáros kirándulásokat képezni, hogy a tevékenységet a fizikai javulás módjaként összpontosítsák. Úgy gondolom, hogy ebben az értelemben jó, ha nem csak kirándulásként vagy gyaloglásként találkozunk, hanem a képzés formájával is.
5 perc Az anyag hangolása: sisak, vizes palack
10 perc. Fűtés, hidratálás. A kerékpáros pedált zökkenőmentesen vezetjük, és mindent megpróbálunk: az első és hátsó fék, a lemezek, fogaskerekek, a kerekek megfelelő nyomása, a nyereg magassága stb. A komoly pedálozás megkezdése előtt ezt az alkalmat megtehetjük.
20 perc. Kerékpáros túra. az távolság Az utazás attól függ, hogy melyik helyről választottunk (parkot, szennyeződést, kerékpárutat), ezért beállítottunk egy bizonyos időt. az intenzitás változik a tereptől is: ha laposabb, meredekebb, szennyezőbb, aszfalt stb.
5 perc Parada. hidratáció. Megállunk az úton, hogy hidratáljunk és legyünk egy bár, dió vagy csokoládé.
20 perc. Kerékpáros túra. Lehet, hogy egy másik visszatérés a tervezett áramkörhöz vagy a visszatérő lábhoz, ha egy pályára megyünk.
5 perc Nyújtás, hidratálás. Végül fontos, hogy a lábak, a karok és a hátsó izmok rehidratálódjanak és nyúljanak.
A kerékpározáshoz vagy kerékpározáshoz szükséges berendezések
Sisak és kényelmes ruhák. az culotte Ez nem kötelező, de meg kell győződnünk arról, hogy a nyereg nem bánt bennünket. A sisak szükséges. A kerékpáros kesztyűk megakadályozzák a kukoricát.
Botellín. Vízzel vagy gáz nélkül fogyasztható energiaitalokkal.
Szerszámkészlet Foltok, ragasztók és csiszolópapírok, légszivattyúk, tartalék kamrák, csavarkulcsok, stb.
Planes. Amikor kerékpáros úton vagy erdei ösvényen megyünk, tervezzenek a területről.
És ne feledd
Két-három hét alatt elkezdjük észrevenni a kerékpározás előnyeit. Ne feledje, hogy az ünnepek végén az időjárás még mindig lehetővé teszi, hogy kerékpározzon. A hidegebb hónapokban képesek vagyunk lőni az edzőteremben vagy otthon.
José Mª Florido. Bachelor of Science a fizikai aktivitás és a sport. Mester a szervezeti menedzsment és sportlétesítményekben.
