Tudományos okok reggelire minden reggel
A reggeli a nap egyik legfontosabb étele a mediterrán étrendben, és a nagy elfelejtett: egyre több ember, különösen a tinédzserek, nem hagyják el a reggelit otthonuk elhagyása előtt. Te vagy az egyikük? Egybeesik a Táplálkozási nap, mi adjuk meg a tudományos okokat minden reggel reggelit kell készítenie.
"Mivel az első étkezés volt, mozgassa a testet a nap hátralevő részében." Így magyarázza William Cochran az Amerian Pediatrics Akadémiájáról a reggeli fontosságát: "ez a nap legfontosabb étele", de a serdülők mintegy 30% -a teljesen elhagyja a reggelit.
Miért nem akarnak reggelizni?
Az amerikai szervezet szerint a legtöbb tinédzser túl későn lefekszik, a legtöbb esetben azért, mert elfoglaltak a tanulmányaikkal és házi feladataikkal, és másnap reggel nehezen ébrednek fel: az eredmény az, hogy végül csak felkelnek fel, hogy felöltözködjenek, fogaikat kefékezzék, és az intézethez fussanak.
Ily módon a reggeli hiánya is ahhoz kapcsolódik, hogy nincs elég alvásAhogy a gyerekek idősebbek lesznek, hajlamosak később aludni, és amikor ez megtörténik, "a legtöbbet 15 perccel többet alszanak, hogy feláldozzanak egy tál gabonafélékre", magyarázza ezeket a gyermekorvosokat, akik azt mondják, hogy gyakran tizenévesek Túl fáradtan ébrednek fel, vagy túl sok a hányinger enni. Ehhez hozzáadták a vizsgákkal kapcsolatos aggodalmat, ami sokan elveszítik étvágyukat.
Nemcsak ezt, hanem egy másik hipotézist is figyelembe vesszük: vannak serdülők, akik ne fogyasszon reggelit a súlygyarapodás szabályozására, ami valójában teljesen ellentétes.
A reggelit minden reggel indokolja
Több esély van erre hagyja abba a reggelit, ami súlygyarapodást okoz ez megakadályozza: mivel ezek a szakértők megmagyarázzák, a reggeli naponta fogyasztó serdülőknek alacsonyabb testtömeg-indexük van, mint azok, akik soha nem eszik reggelit, vagy alkalmanként csinálják.
Ismert, hogy „az élelmiszer-túltelenség előrejelzésének legfontosabb tényezője az élelmiszer-elégtelenség” - hangsúlyozzák a szakértők, hozzátéve: „Sokan kihagyják a reggelit és az ebédet, de akkor jönnek haza és nem hagyják abba az evést", amely a végén teszi őket nagyobbra hevítve, és több telített zsírt fogyaszt.
Másrészt, a reggeli előnyei vannak az iskolai teljesítménynek. Számos tanulmány szerint a reggelit fogyasztók jobb teljesítményt nyújtanak: „jobban járnak az iskolában, és jobb koncentrációjuk és több energiájuk van” - mondják.
Általában: azok, akik reggelit fogyasztanak, jobb általános ami az ételek típusának tulajdonítható, amelyek általában a reggeli étkezéshez kapcsolódnak. ”Ez azért van, mert a reggeli a legjobb alkalom, hogy kevesebb napot fogyasszon, mint a nap folyamán. rost gabona és kenyér formájában.
A reggeli a legjobb idő a kalciumot és a D-vitamint, ami erősíti a csontokat, amelyek 25 éves korig tovább fejlődnek, és nagyon fontos, hogy gondoskodjunk róluk. A reggeli gabonafélék, a tej és a joghurt nagyszerű választás az első étkezéshez, amely ezeket a tápanyagokat biztosítja.
Ezért nincs kétség: reggelizni kell, még akkor is, ha sietsz. Az ideális az lenne, hogy időt töltsön csendben, és jó reggelit készítsen, de ha lehetetlen (és tudjuk, hogy néha úgy tűnik), mindig vannak jó lehetőségek, amelyek megkönnyítik a feladatot, nincs kifogás!
Gabonafélék, gyümölcsök, joghurtok vagy akár smoothie Az autóba vagy a buszba bevihetők és bevihetők az iskolába vagy az intézetbe. Ezek nem ideális választás, de minden bizonnyal sokkal jobbak, mint az iskolába érkezés anélkül, hogy bármit is tettek volna.
Angela R. Bonachera
