Beat perfekcionizmus: 7 megoldás a perfekcionisták számára
A tökéletes személy nem létezik. Ez a tény meggyőződése az első lépés a perfekcionisták helyzetének megváltoztatásában, ezt követi a próbálkozás maximalista vagy a tökéletesség keresése nem okoz többet, mint az ellentétes hatás a kívántnak, mivel mások, nem pedig megcsodálják, elkezdenek elkerülni Önt.
A perfekcionisták jellemzői
Néhány viselkedési tulajdonság, amely elárulja a perfekcionistát:
- Nagyon erős igazságérzet van.
- Sok időt tölt a saját feladataira hogyan akarja, hogy az alvás, a pihenés vagy az egyéb étvágygerjesztő tervek költségeit is elérjék.
- A kezdetektől fogva előnyben részesíti a tervezett és ütemezettet.
- Nagyon analitikus, nem látok más gondolkodási módot, azok előtt, akik kétségbeesetten dolgoznak, kezelik vagy beszélnek vele.
- Nagy igénye van önmagával és másokkal.
- Felhatalmazott, de költség ne nézze át a küldöttet * bizalmatlanság.
- Általában haragot vár, mentális polemikák, amelyek általában nem fordulnak elő olyan erőszakosan.
- Rögzített és ismétlődő ötletek.
- Jelentős szubjektivista saját szemszögéből.
- Az a tendencia, hogy negatívabbá teszi és mi a várakozás arra, hogy mindent, ami pozitív vagy amit már megtett, mind személyes feladataiban, mind másokban.
- Nehéz ideje megszabadulni a dolgoktól (papírok, tárgyak, stb.), ha a jövőben hasznosnak bizonyulnak.
A perfekcionistáknak van-e megoldásuk?
Szerencsére a perfekcionizmus megoldható. A legszembetűnőbb esetek valószínűleg professzionális segítségre szorulnak, de a klinikai gyakorlat azt is tanácsolja, hogy pragmatikusak nélkül, hasznos lehet a kognitív-viselkedés elleni küzdelem területén a tökéletesség folytatása ellen. Ezek tematikus blokkokba vannak osztva:
1. A lényeg az, hogy boldog vagy, nem azt, hogy a dolgok tökéletesen vagy a rendeletek szerint mennek.
2. Élj a jelen pillanatban, mintha nincs más.
- Ne legyél a képzelettel, amit a következő dologban teszel.
- Az invazív ötletek előtt: írd le, mi történik veled, és gondolj rá később.
- Minden, amit csinálsz, próbáld meg élvezetessé tenni.
- Amikor döntést hoz, dobja el a szükséges célokat.
- A rend, a tisztaság, a pontosság ... olyan eszközök, amelyek önmagukban nem végződnek.
3. Javasoljuk, hogy egyáltalán ne tegyen valamit, kevésbé jól teljesítve, és naponta egyszer.
- A pontosság egyszeri kihagyása.
- Ha meglátja, mit kell tennie, prioritást kell adnia, meg kell adnia a rendet, és elfelejtenie, amit nem érhet el.
- Hagyjon egy kis időt anélkül, hogy szándékosan meghatározná néhány tervezett tervét, kockáztatná a kockázatot.
- Hagyja a hiányosságokat az ütemtervben, hogy ne menjen egész nap az óra ellen.
4. Ha valamit értékel, tartsa szem előtt a közbenső értékeket.
- A dolgok és tettek nem rendelkeznek abszolút értékkel.
- Ne feledjük, hogy bizonyos emberek, körülmények ... befolyásolják az esemény fontosságát.
- Próbáld meg magadat a másik helyére, amikor megítéled.
- A mások hibái, mint a tiéd, nem olyan fontosak, mint gondolnád.
- Ne használjon csak nullát vagy tízet, a többi képesítés is érvényes.
5. Légy önmagad.
- Az utalványok többet adnak, mint amennyit másoknak mondanak rólad.
- A mások véleményét érdemes megfontolni, de nem szükséges többet elismerni. Tartsa szem előtt, de szűrje meg az értékét.
- Ne légy túlságosan függ a mások véleményétől.
6. Mások számára fontos.
- Szánjon időt a barátaidra anélkül, hogy úgy tesz, mintha valami konkrétat csinálna. Tanulj meg.
- Tartsa a beszélgetéseket, amelyekben különböző szempontok adhatók meg, és ne vezessenek be véleményt.
- Mutassa meg érzéseit, és kifejezze az üzletet.
7. Mások fontosak számodra.
- Feladatok átruházása másokra és bizalom, hogy jól fognak működni.
- Hadd mások cselekedjenek a kritériumok szerint, a dolgok módja ugyanolyan érvényes lehet, mint a tiéd.
- Ne irányítsa az életet vagy mások viselkedését kényszerítéssel, csak frusztrációt hoz létre.
A perfekcionista igényeknek megfelelő változások
- Ne félj elhagyni mindazt, ami nem felesleges egy olyan cél megvalósítása, amit szem előtt tart. Ha meghozta a megfelelőnek ítélt döntést, ne hagyja abba, hogy gondolja, ha helyes-e vagy sem.
- Ne nyúljon el, ha nincsenek tervei a barátaival. Csak otthon maradhatsz velük. Használja ki ezeket a pillanatokat, hogy meghallgassa, értékelje véleményét és mutassa meg aggodalmait.
- Ismerje meg, hogy elismerje, hogy nem mindig igaza van és hogy mások véleményei vagy cselekedetei sokat segíthetnek Önnek; Nem szükséges mindig megmondani nekik, mit kell tennie.
- Szembe kell néznie az előrehaladás hajlamára: Fontos ügyekben félelem nélkül elkötelezze magát, és ésszerű időn belül hozzon döntéseket, jelölje meg magának a határidőt.
- Erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy kiválasszuk, mi az igazán szükséges mi nem, és felismerjük, hogy a legtöbb esetben nem lehetséges mindent megtenni, amit csak akar, pontosan azért, mert az idő korlátozott.
Teresa Pereda
tanácsadók: Orvos Manuel Álvarez és Domingo García-Villamisar, pszichológus. Könyv szerzők A perfekcionista szindróma.
Ön is érdekelhet:
- Gyerekek tökéletessége
- A perfekcionista, született vagy készül?
- 8 titkos szóbeli vizsga
