Hidratálás nyáron: mit kell inni frissíteni

Nyáron a hő, az aktivitás növekedése, a több napfényes órák és a hosszú napsugárzás miatt több testvizet veszítünk el, és kiszáradhatunk anélkül, hogy felismernénk. Ezért elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kell a legjobban hidratálni, különösen a gyermekek esetében.

Amikor a nyár letelepedik, elkezdjük hallani a félelmetes "hőstroke" -ról és annak szükségességéről, hogy magunkat hidratáljuk, hogy elkerüljük őket. Testünk nem tudja tárolni az általa fogyasztott vizet, így megköveteli, hogy a nap folyamán a különböző funkciókban elveszett mennyiséget (légzés, izzadás és evakuálás) adjuk hozzá.

Mind az Egészségügyi Világszervezet (WHO), mind a táplálkozási szakemberek ajánlják a napi 2 és 3 liter közötti vízbevitelt, az életkortól, a testsúlytól és a nemtől függően, mivel ez a folyadék mennyisége, amit naponta elveszítünk. és hogy ki kell cserélnünk. És a gyermekek esetében a napi 1,5 literes folyadékbevitel.


A gyermekek és felnőttek megfelelő hidratálásának előnyei

Ne feledje, hogy a megfelelő hidratáció:

1. Szabályozza a testhőmérsékletet
2. elősegíti a tápanyagok szállítását és a toxinok eltávolítását
3. Megőrzi az ízületek, a nyálkahártyák és a bőr jó állapotát is.

Ezért a hidratáció elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, és ezzel a legmegfelelőbb itallal a jólétet és az egészségesebb életet segítsük.

Tippek a hő veszélyeinek elkerülésére

A szakértők a következő intézkedéseket javasolják, hogy megakadályozzák a nap és a nyári magas hőmérséklet veszélyessé válását.


- Gyakran igyon vizet. Ha többet izzunk, nyáron több vizet veszítünk, mint az év hátralévő részében, így fennáll a veszélye, hogy kiszáradunk.

- Kerülje el a testmozgást abban az órában, amikor a nap a legsúlyosabban eléri, mint délben.

- Könnyű, széles és lélegző ruhák.

- Keresse meg az árnyékot és ne maradjon túl sokáig a napban mivel hőhatás veszélye állhat fenn.

- Zuhanyozzon, és bizonyos gyakorisággal áztassa arcát ha nagyon magas hőmérsékleten szenved.

- Próbáljon helyben maradni rajongókkal vagy légkondicionálóval.

Mit kell inni, hogy frissítsük magunkat?

- Víz A víz szomjúsággal, felfrissül, és az arcunkat és a fejünket is áztathatjuk, elkerülve a felesleges hővel járó veszélyt.


- Alkoholmentes italok. Sok íz és fajta van (kóla, narancs, citrom stb.). Felfrissítik és elbontják a szomjúságot, de magas cukortartalmuk miatt, ha felesleget vesznek, akkor ellenkező hatást szenvednek, vagyis szomjasak.

- Gyümölcslevek A gyümölcs minden tulajdonságát érintetlenül tartják. Ennek a minőségnek és magas víztartalmának köszönhetően nemcsak hidratálnak, hanem vitaminokat és energiát is biztosítanak nekünk.

- Fagylalt és smoothie. A pólusok és a slushiesek jó szövetségesek a hő elleni küzdelemben, mivel a víz a kompozíció fő részét képezi. A turmixok is tejet adnak nekünk.

- Energiaitalok. Ajánlott azoknak az embereknek, akik a testmozgás után hidratálást és energia-hozzájárulást igényelnek. Emellett a szomjúságot és a frissítést is megállítják.

- Infúziók. Hideg vagy meleg, magas víztartalma jó szövetségesekké teszi a szomjúság elleni küzdelmet.

Az ásványvíz előnyei

Az ásványvíz nagyon természetes módja annak, hogy helyettesítsük a szükséges vízmennyiséget, mert tiszta termék, amely alapvető ásványi anyagokat biztosít testünk megfelelő működéséhez.

Valójában naponta 2 liter természetes ásványvíz ad nekünk több mint 20 ásványi anyagot és nyomelemeket, és a napi szükségletek 5–8% -át fedi le. Ezután gazdag és intelligens hidratálást kínál, egészséges előnyökkel.

Marisol New
tanács: ANEABE (Palackozott Ivóvíz Vállalatok Országos Szövetsége)

Ön is érdekelhet:

- Gyermekeknek szóló italok, amelyek az egészségesebbek?

- 10 gomb a gyermekek hő elleni védelme érdekében

- Víz, mennyit kell inni?

- Gyermekek dehidratálódása, ha hevert sportol

- Tippek a víz megtakarításához otthon

Videó: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House


Érdekes Cikkek

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Ez a történet a spanyol család Ghánába való utazásáról, ahol találkozott a két gyermekgel, akik támogatták, és az egész közösséget, amely gondoskodik róluk. De először is, az a történet, hogy hogyan...

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Maradj formában Az egyik kötelezettség, amit minden embernek el kell vennie, még a legkisebbnek is. Ehhez több lehetőség áll rendelkezésre: a gyaloglás, a táncórák vagy a sport gyakorlata, mint pl...

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Sokan nehezen találnak partnert és másokat, hogy megtartsák. Ez a helyzet nagy frusztrációt okoz az emberekben, és ezért találjon választ a kérdésre Miért nem rendelkezem partnerrel?, az egyik...