Hidratálás nyáron: mit kell inni frissíteni
Nyáron a hő, az aktivitás növekedése, a több napfényes órák és a hosszú napsugárzás miatt több testvizet veszítünk el, és kiszáradhatunk anélkül, hogy felismernénk. Ezért elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kell a legjobban hidratálni, különösen a gyermekek esetében.
Amikor a nyár letelepedik, elkezdjük hallani a félelmetes "hőstroke" -ról és annak szükségességéről, hogy magunkat hidratáljuk, hogy elkerüljük őket. Testünk nem tudja tárolni az általa fogyasztott vizet, így megköveteli, hogy a nap folyamán a különböző funkciókban elveszett mennyiséget (légzés, izzadás és evakuálás) adjuk hozzá.
Mind az Egészségügyi Világszervezet (WHO), mind a táplálkozási szakemberek ajánlják a napi 2 és 3 liter közötti vízbevitelt, az életkortól, a testsúlytól és a nemtől függően, mivel ez a folyadék mennyisége, amit naponta elveszítünk. és hogy ki kell cserélnünk. És a gyermekek esetében a napi 1,5 literes folyadékbevitel.
A gyermekek és felnőttek megfelelő hidratálásának előnyei
Ne feledje, hogy a megfelelő hidratáció:
1. Szabályozza a testhőmérsékletet
2. elősegíti a tápanyagok szállítását és a toxinok eltávolítását
3. Megőrzi az ízületek, a nyálkahártyák és a bőr jó állapotát is.
Ezért a hidratáció elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, és ezzel a legmegfelelőbb itallal a jólétet és az egészségesebb életet segítsük.
Tippek a hő veszélyeinek elkerülésére
A szakértők a következő intézkedéseket javasolják, hogy megakadályozzák a nap és a nyári magas hőmérséklet veszélyessé válását.
- Gyakran igyon vizet. Ha többet izzunk, nyáron több vizet veszítünk, mint az év hátralévő részében, így fennáll a veszélye, hogy kiszáradunk.
- Kerülje el a testmozgást abban az órában, amikor a nap a legsúlyosabban eléri, mint délben.
- Könnyű, széles és lélegző ruhák.
- Keresse meg az árnyékot és ne maradjon túl sokáig a napban mivel hőhatás veszélye állhat fenn.
- Zuhanyozzon, és bizonyos gyakorisággal áztassa arcát ha nagyon magas hőmérsékleten szenved.
- Próbáljon helyben maradni rajongókkal vagy légkondicionálóval.
Mit kell inni, hogy frissítsük magunkat?
- Víz A víz szomjúsággal, felfrissül, és az arcunkat és a fejünket is áztathatjuk, elkerülve a felesleges hővel járó veszélyt.
- Alkoholmentes italok. Sok íz és fajta van (kóla, narancs, citrom stb.). Felfrissítik és elbontják a szomjúságot, de magas cukortartalmuk miatt, ha felesleget vesznek, akkor ellenkező hatást szenvednek, vagyis szomjasak.
- Gyümölcslevek A gyümölcs minden tulajdonságát érintetlenül tartják. Ennek a minőségnek és magas víztartalmának köszönhetően nemcsak hidratálnak, hanem vitaminokat és energiát is biztosítanak nekünk.
- Fagylalt és smoothie. A pólusok és a slushiesek jó szövetségesek a hő elleni küzdelemben, mivel a víz a kompozíció fő részét képezi. A turmixok is tejet adnak nekünk.
- Energiaitalok. Ajánlott azoknak az embereknek, akik a testmozgás után hidratálást és energia-hozzájárulást igényelnek. Emellett a szomjúságot és a frissítést is megállítják.
- Infúziók. Hideg vagy meleg, magas víztartalma jó szövetségesekké teszi a szomjúság elleni küzdelmet.
Az ásványvíz előnyei
Az ásványvíz nagyon természetes módja annak, hogy helyettesítsük a szükséges vízmennyiséget, mert tiszta termék, amely alapvető ásványi anyagokat biztosít testünk megfelelő működéséhez.
Valójában naponta 2 liter természetes ásványvíz ad nekünk több mint 20 ásványi anyagot és nyomelemeket, és a napi szükségletek 5–8% -át fedi le. Ezután gazdag és intelligens hidratálást kínál, egészséges előnyökkel.
Marisol New
tanács: ANEABE (Palackozott Ivóvíz Vállalatok Országos Szövetsége)
Ön is érdekelhet:
- Gyermekeknek szóló italok, amelyek az egészségesebbek?
- 10 gomb a gyermekek hő elleni védelme érdekében
- Víz, mennyit kell inni?
- Gyermekek dehidratálódása, ha hevert sportol
- Tippek a víz megtakarításához otthon