Recept a dohányzás megállításához
A dohányzás megszüntetése! Igen, könnyű megmondani és nehéz elérni. Számos oka van a dohányzásnak: a gazdasági költségektől a saját és mások egészségéig, különösen a ház gyermekei. Mindezekért osztjuk ezt a dohányzásról való kilépés receptjeAz orque erőfeszítéseket és sok akaratot igényel azoknak, akik a dohányzást megszüntetik, de sok támogatást is nyújtanak azoktól, akik az oldalukon vannak, különösen a családjuk.
És, mint tudjuk, ha le akarja állítani a dohányzást, élesítsd meg magadat az akarattal, és támaszkodj ezekre a jó tanácsokra. Így például megakadályozhatja, hogy gyermekei dohányozzanak. Ezeket a lépéseket kell követni.
A dohányzás megszüntetése
A) A dohányzásról való kilépés előtt
- Jó közli a döntést és a dohányzásnak a család, a barátok és a munkatársak számára történő megszüntetésének dátuma
- Tisztában lenni a dohányzás, a papír tükrözése és írása iránti igazi vágy okok miatt azoknak, akik dohányoznak, és az okokat, hogy miért akarja megállítani
- Néhány napig rögzítsen minden dohányzást és milyen körülmények között gondolkodjunk a dohányzás nélküli pillanatokra
- A gyakorlatban a dohányzási magatartás megszüntetésének gyakorlataPéldául kezdje el a dohányzást, ha úgy érzi magát, vagy olyan helyeken vagy helyzetekben, ahol mindig dolgozik.
- Nehéz dohányozni: egy kicsit nehezebb dohányozni: menjen cigarettára vagy könnyebb az utcára, ne fogadja el, hogy senki nem kölcsönöz nekik, stb.
- gyakorlat
- A relaxációs technikák gyakorlása
- Számolja ki a dohányra költött pénzt, és úgy gondolja, hogy menteni fogja: ez egy extra ösztönző
B) A dohányzásról való kilépés napja
- A kiválasztott dátum előtti éjszaka, dobja az összes cigarettát hagyd, hogy otthon maradjanak Elkerüli a kísértést, hogy visszatérjen hozzájuk
- A hamutartók és öngyújtók elrejtése: Csináld úgy, mintha a házad sosem létezett volna
- Életmódjának javítása: vegyen fel sportot vagy fizikai tevékenységet
- Emlékezz meg minden nap: "Nem fogok dohányozni"
- Vizsgálja meg, hogy miért döntött úgy, hogy megszünteti a dohányzást, és legyen szilárd
- Lehet rágógumi nem cukor vagy tárgyak a kezedben az idegek elleni küzdelemben
- Vigyázzon diétájára, evés naponta ötször, de ne kerüljön túl sokat a gyomra
- Kerülje a kávé és az alkohol lenyelését az első napokban. Cserélje ki őket természetes gyümölcslevek, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű kenyérre, és kerülje el a snacket, különösen a diót és édességet
C) A dohányzás befejezése után
- Az eddigi előnyök kiegyensúlyozása
Ha nagyon erős a dohányzási vágy:
- Gondolj valami másra
- emlékezzetek arra, hogy miért akarod megállítani
-r háromszor egymás után lélegezz ki
- Vegyen valami alacsony kalóriát
- egy vagy két pohár vizet inni
Élelmiszer és életmód tekintetében
- Vegyünk pihentető infúziókat, és kerüljünk kávét és italokat a koffeinnel
- Kövesse a rostokban gazdag étrendet
- Rengeteg vizet inni
- Kerülje az alkoholtartalmú italokat
- Ha álmatlanságot tapasztal, növelje az alvás és pihenés óráját
- Kerülje a kifinomult cukrok (sütemények) és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek használatát
- Gyakorlat
- Próbáljon meg kapcsolatba lépni a nem dohányzó családtagokkal
Vannak is a gyógyszer farmakológiai kezelése, és orvoshoz fordulhat a kezelés megkezdéséhez. A legfontosabb: meggyőződés és akarat. Nem lesz könnyű, de meg tudod csinálni.
Angela R. Bonachera
