Fizikai testmozgás, hő és dehidratáció gyermekeknél

Sokan beszélnek a testmozgás fontosságáról a gyermekkorban és a növekedés során, de az is igaz, hogy a hőmérséklet emelkedik, óvintézkedések a hőproblémák elkerülése érdekében, mert a magas hőmérséklet a kalóriát égetve csatlakozik a testhez, és ott van a kiszáradás veszélye.

Míg edzés közben a testünk kalóriát éget, ami megnöveli a testhőmérsékletet. Mi ennek eredménye? hogy mi verejték és elveszítjük a vizetúgy, hogy a több hő óvatosabb, el kell kerülnünk a dehidratációt, különösen a fiatalabb gyermekeknél.


Amint azt a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (Aeped) magyarázza, "amikor a gyermek elkezd izzadni kínálnod kell neki olyan mennyiségű folyadékot, amely megegyezik az elveszett folyadékkal ”, vagyis egy liter és egy liter közötti fele, és az intenzív sporttevékenység minden órájában a víz.

Ez azt jelenti A gyerekeknek folyadékot kell inni előtt, alatt és után minden alkalommal, amikor egy sportot játszanak, vagy meccset játszanak. De igen, kicsit kevésbé (például fél pohár víz 10 percenként) és az italok elkerülése gázzal és koffeinnel.

Dehidratáció a sport által

Egy személy, aki sportol észlelje a kiszáradást amikor intenzív szomjúságot kezd, ami egyre növekszik, és rögtön gyenge vagy fejfájással érzi magát. A nyál általában vastag és vizelethiányos és sötét.


Amint ezek a tünetek megjelennek, abba kell hagynia a sportot és inni folyadékot, bár a legjobb dolog az, hogy megakadályozzuk ezt a folyadékok folyamatos és progresszív fogyasztása révén (például nem jó, ha nem iszik semmit, és egy egész üveg vizet).

A legjobb ital a sportolás során

Sok italt forgalmaznak, különösen a sportolók számára. Amint azt a gyermekorvosok elmondták, többségük különböző koncentrációjú vizet, elektrolitot és cukrot hordoz, de nem bizonyított, hogy előnyösebbek. Valójában ezek a szakértők világosak: a legjobb, ha friss vizet inni a hidratáláshoz.

Melegvonás edzéssel

A hőtágulás akkor következik be, amikor a test verejtéke veszteséget veszít a hőmérséklet szabályozására, de ha nem képes, mert a külső hőmérséklet nagyon magas, úgy dönt, hogy növeli a hőmérsékletét, hogy láz legyen. Ekkor megjelenik a hányás, a kellemetlen érzés és a fejfájás.


Öt kulcs a testmozgás által okozott hőhatás megelőzésére

1. Alkalmazza a fizikai aktivitást A környezeti feltételekhez: ne végezzen extrém sportot, ha a hőmérséklet túl magas
2. Hidratáljon helyesen: inni egy pohár friss vizet kb. 15 perccel a sport megkezdése előtt, folytassa az ivást minden 15 vagy 30 percben, miközben gyakorolja a sportot és inni, amikor szomjas. Az ideális vízhőmérséklet 12 vagy 13 fok.
3. Képzés: Készítsen testet minden verseny előtt, hogy készen álljon a gyakorlatra.
4. Progresszív akklimatizáció: győződjön meg róla, hogy a gyakorlatot az alkalmazkodás zökkenőmentes módon kezdje. Jó is felkészülni a különböző feltételekre: ha például egy mérkőzést meleg helyen játszanak, akkor hasonló körülmények között edzünk.
5. Ruházat: könnyű és kényelmes

Angela R. Bonachera

Videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]


Érdekes Cikkek

A legjobb hétvégi családi kiruccanások

A legjobb hétvégi családi kiruccanások

A nyár az utazás ideje. Az ünnepek lehetővé teszik, hogy az egész család ismerje ezeket úticél hogy az év során nem tudtak meglátogatni. Sokan azonban azok a szülők, akik a nyári időszakban továbbra...

A Disney hercegnők hatása a lányok önbecsülésére

A Disney hercegnők hatása a lányok önbecsülésére

Amikor gyerekek vagyunk, lehetetlen, hogy ne járjunk el a bálványoknak, és kinek akarunk megjelenni, amikor felnő. Sok olyan karakter létezik, amelyek hősként jelennek meg a gyermekek világában, majd...