Sport a terhesség alatt: óvintézkedések és előnyök

A sekély elemzés arra enged következtetni, hogy a sport vagy a fizikai aktivitás és a terhesség ellentétes valóság. Érdemes megállítani, hogy elgondolkodjunk arról, milyen jó lehet Fizikai aktivitás a terhesség kezelésére energiával Vannak olyan veszélyes helyzetek, amelyeket el kell kerülnünk, és nyilvánvalóak, de nem fogunk következtetni arra, hogy a terhesség ideje alatt jobb, ha nem tesz semmit.

Női sportolók vagy kevesebb sportoló

- A testmozgást végző nők rendszerint folytatni tudják a gyakorlatukat, de enyhe módosításokkal, a képzések távolságával és az elkerüléssel trauma.
- ülő nőknél vagy fizikai gyakorlással Esetenként a terhesség nem a legjobb alkalom az új sporttevékenységek előmozdítására. Javasoljuk, hogy csatlakozzon egy speciális programhoz a szüléshez való felkészüléshez.


A sport a terhesség alatt trimeszterek

- A terhesség első trimeszterében A fizikai aktivitást rendesen végezheti, de néhány részlet gondoskodásával: a nagy erőfeszítések és a kis sérülések elkerülése érdekében.

- A második és harmadik trimeszterben olyan tevékenységeket keresnek, mint a rugalmasság, a pihenés, az izomerősség (amelynek célja a medenceizmok erősítése és a súlypont hátrafelé történő elmozdulása által okozott poszturális változások korrekciója) és a légzési gyakorlatok.

A fizikai aktivitás előnyei a terhesség alatt

1. Az izomtónus javítása. Ez kedvez a poszturális korrekciónak, és lehetővé teszi a terhesség és a szülés utáni munkát, kisebb kockázatokkal és nemkívánatos hatásokkal.
2. A pszichológiai jólét növekedése így a terhesség utolsó hónapjaiban nagyon gyakori a szorongás, a depresszió és az álmatlanság csökkentése.
3. Folyadék eltávolítása ezáltal megfelelő kalóriatartalmat ér el.
4. A vérnyomás normalizálása.
5. Védelem a terhességi cukorbetegség ellen (A glükóz számadatok átmeneti emelkedése a terhesség alatt bekövetkezett inzulin csökkenés miatt) alternatív kezelésként alkalmazható, amely csökkenti vagy akár elnyomja az inzulin alkalmazását.
6. Az egyensúly és a koordináció javítása általában


Ajánlott sportolás a terhesség alatt

Nyilvánvalónak tűnik, hogy a testmozgási program előírását az anatómiai és funkcionális változásokhoz kell igazítani, amelyeket a nő a terhesség alatt tapasztal, és olyan változatos tényezőket kell figyelembe venni, mint az egészségi állapota, korábbi tapasztalatai és preferenciái vagy hobbija.

A legtöbb ajánlott sportolás a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás, amely jól elvégezhető a terhességben, feltéve, hogy a vízesés veszélye miatt elkerülhető a szabálytalan vagy sziklás terep.

- A menet Javasoljuk, hogy ezt 20-30 perces sétákkal tegyük meg, melyeket fokozatosan emelhetünk 1 órára naponta intenzitással, amely lehetővé teszi a társalgó beszélgetést. Heti 2-3 nap.

- Úszás közben érdeklődhet bennünket, hogy beiratkozunk a kurzusokba. A szokásos ülések 1 óra, az 5 percnél nem hosszabb gyakorlatokkal. Heti 2-3 nap.


- Kerékpározáshoz Néhány napig hetente 20-30 percig csendesen haladhatunk otthon. A kerékpárt a terhesség nyolcadik hónapjáig gyakorolhatja. Heti 2-3 nap.

Különös figyelmet kell fordítani a sportra a terhesség alatt

- Az indítás előtt fontos, hogy orvosi hozzájárulás jöjjön létre.

- A fáradtság lesz az intenzitású hőmérő. Ne várjon, amíg megáll a kimerültség.

- Előzetes fűtést és az azt követő "hűtést" kell elvégezni (5-10 percig, minden egyes szakasz előtt és után nyújtás és pihenés kíséretében).

- Kerülje a statikus helyzetet hosszabb ideig.

- Használjon megfelelő és kényelmes sportruházatot és cipőt.

- Igyon folyadékot és enni kellő és megfelelő módon.

Marina Berrio

Videó: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2


Érdekes Cikkek

Csecsemő encopresis, okok és kezelés

Csecsemő encopresis, okok és kezelés

A gyermeke szinte minden nap fárasztja az alsóneműjét? Légy óvatos, mert ez befolyásolhatja önbecsülését. Az encopresis a széklet inkontinencia néven is ismert, és a gyermekorvosok által leírtak...

Így működik a gyermekek szivacsos agya

Így működik a gyermekek szivacsos agya

A gyermektanulás érzékeny időszakainak felfedezése megmutatta az agy különböző területeinek ösztönzésének fontosságát a fejlődés bizonyos pillanataiban. A színpad, ami megy három-öt év döntő...