Sport a terhesség alatt: óvintézkedések és előnyök
A sekély elemzés arra enged következtetni, hogy a sport vagy a fizikai aktivitás és a terhesség ellentétes valóság. Érdemes megállítani, hogy elgondolkodjunk arról, milyen jó lehet Fizikai aktivitás a terhesség kezelésére energiával Vannak olyan veszélyes helyzetek, amelyeket el kell kerülnünk, és nyilvánvalóak, de nem fogunk következtetni arra, hogy a terhesség ideje alatt jobb, ha nem tesz semmit.
Női sportolók vagy kevesebb sportoló
- A testmozgást végző nők rendszerint folytatni tudják a gyakorlatukat, de enyhe módosításokkal, a képzések távolságával és az elkerüléssel trauma.
- ülő nőknél vagy fizikai gyakorlással Esetenként a terhesség nem a legjobb alkalom az új sporttevékenységek előmozdítására. Javasoljuk, hogy csatlakozzon egy speciális programhoz a szüléshez való felkészüléshez.
A sport a terhesség alatt trimeszterek
- A terhesség első trimeszterében A fizikai aktivitást rendesen végezheti, de néhány részlet gondoskodásával: a nagy erőfeszítések és a kis sérülések elkerülése érdekében.
- A második és harmadik trimeszterben olyan tevékenységeket keresnek, mint a rugalmasság, a pihenés, az izomerősség (amelynek célja a medenceizmok erősítése és a súlypont hátrafelé történő elmozdulása által okozott poszturális változások korrekciója) és a légzési gyakorlatok.
A fizikai aktivitás előnyei a terhesség alatt
1. Az izomtónus javítása. Ez kedvez a poszturális korrekciónak, és lehetővé teszi a terhesség és a szülés utáni munkát, kisebb kockázatokkal és nemkívánatos hatásokkal.
2. A pszichológiai jólét növekedése így a terhesség utolsó hónapjaiban nagyon gyakori a szorongás, a depresszió és az álmatlanság csökkentése.
3. Folyadék eltávolítása ezáltal megfelelő kalóriatartalmat ér el.
4. A vérnyomás normalizálása.
5. Védelem a terhességi cukorbetegség ellen (A glükóz számadatok átmeneti emelkedése a terhesség alatt bekövetkezett inzulin csökkenés miatt) alternatív kezelésként alkalmazható, amely csökkenti vagy akár elnyomja az inzulin alkalmazását.
6. Az egyensúly és a koordináció javítása általában
Ajánlott sportolás a terhesség alatt
Nyilvánvalónak tűnik, hogy a testmozgási program előírását az anatómiai és funkcionális változásokhoz kell igazítani, amelyeket a nő a terhesség alatt tapasztal, és olyan változatos tényezőket kell figyelembe venni, mint az egészségi állapota, korábbi tapasztalatai és preferenciái vagy hobbija.
A legtöbb ajánlott sportolás a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás, amely jól elvégezhető a terhességben, feltéve, hogy a vízesés veszélye miatt elkerülhető a szabálytalan vagy sziklás terep.
- A menet Javasoljuk, hogy ezt 20-30 perces sétákkal tegyük meg, melyeket fokozatosan emelhetünk 1 órára naponta intenzitással, amely lehetővé teszi a társalgó beszélgetést. Heti 2-3 nap.
- Úszás közben érdeklődhet bennünket, hogy beiratkozunk a kurzusokba. A szokásos ülések 1 óra, az 5 percnél nem hosszabb gyakorlatokkal. Heti 2-3 nap.
- Kerékpározáshoz Néhány napig hetente 20-30 percig csendesen haladhatunk otthon. A kerékpárt a terhesség nyolcadik hónapjáig gyakorolhatja. Heti 2-3 nap.
Különös figyelmet kell fordítani a sportra a terhesség alatt
- Az indítás előtt fontos, hogy orvosi hozzájárulás jöjjön létre.
- A fáradtság lesz az intenzitású hőmérő. Ne várjon, amíg megáll a kimerültség.
- Előzetes fűtést és az azt követő "hűtést" kell elvégezni (5-10 percig, minden egyes szakasz előtt és után nyújtás és pihenés kíséretében).
- Kerülje a statikus helyzetet hosszabb ideig.
- Használjon megfelelő és kényelmes sportruházatot és cipőt.
- Igyon folyadékot és enni kellő és megfelelő módon.
Marina Berrio
