A 7 óránál hosszabb alvás segít a fogyásban
Hány órát alszol egy nap? Szeretne fogyni? Nem, nem két egymással nem összefüggő kérdés, mert ha szeretné a második, akkor is gondoskodnia kell az elsőről. Ezt a spanyol Élelmiszer- és Italgyártó Szövetség (FIAB), a Carolina Muro táplálkozási egységének igazgatója biztosítja.
És ez az hét óra alvás után, minden további órával 36% -kal csökkentheti a túlsúly kockázatát. Ha Ön egyike azoknak, akik úgy vélik, hogy minél többet alszanak, kevesebb kalóriát költenek el, elfelejtheted ezt a hamis mítoszt. Ez a szakértő azt mondja: "az éjszaka folyamán a test energiát tölt, így a felnőttek számára ajánlott, hogy napi hét és kilenc óra között aludjanak, és a gyerekek körülbelül tíz órát."
Az alvás óráinak fontossága
Ugyanez a szakértő elmagyarázza, hogy testünk minden nap mintegy 10% -át tölteni az ételnek, amit meg kell emelni, felszívni és tárolni. Hozzáteszi, hogy a fizikai aktivitásra 10 és 30 százalék közötti arányt töltöttünk, és 70 százalékos "csak" a légzésre, gondolkodásra vagy alvásra. Mi magyarázza az alvás fontossága mind gyermekkorban, mind felnőttkorban.
Mi több, ez nem csak az az alvás előnyös, de annyira szükséges, hogy az alváshiány negatív következményekkel járjon, mert az étvágy szabályozásában résztvevő hormonokat kiegyensúlyozatlanná teszi és több éhséget okoz. Nem csak az, hogy alvás közben nem töltik az energiát, hanem hogy a test több éhséggel emelkedik fel, ami magában foglalja a súly megszerzésének kockázatát, ha többet eszik, mint amennyit elköltünk.
Mennyi alvás Spanyolországban?
Az, amit ez a szakértő figyelmeztet, a spanyol el kell helyeznünk az elemeket az alváshoz: A spanyolok naponta átlagosan hét órát alszanak, a férfiak a legtöbbet alszanak (körülbelül tíz perccel hosszabb, mint a nőknél).
A Szociológiai Kutatási Központ (CIS) legutóbbi felmérése, amely március elején nyilvánosságra került, rámutatott arra, hogy a spanyolok alvásra fordított órák száma alig változott az elmúlt években, amint azt több mint fele mondta. a válaszadók.
Most már aggasztó, hogy több mint egyharmada (35,7 százalék) biztosította, hogy igen kevesebb mint öt éve aludtak, ami azt jelenti, hogy a spanyolok nagy százaléka alszik, mint amennyire kellene.
Valójában ez tükröződik a spanyol élet- és alvási szokásokkal kapcsolatos felmérésben is: több mint a fele (58,5%) rendszerint reggel 7 és 9 között egy munkanapot ébred fel, míg 19 százalékos növekedés hat és hét között van.
Az lefekvéshez hasonlóan a felmérés azt mutatta, hogy a legtöbb (64,2%) éjszaka tizenegy óráig nem megy lefekvés előtt, ami a hétvégén növekszik, amikor mindhárom spanyol közül kettő lefekszik. 11 éjszaka és egy reggel között.
Az alvás fontossága a gyermekek és serdülők körében
Különös figyelmet kell fordítanunk erre a gyerekekre, akiknek jól kell pihenniük és pihenniük kell ahhoz, hogy teljes mértékben fejlődhessenek. Ezt láttuk, amikor beszéltünk a gyerekek napjainak fontossága és hogyan kell viselkedni, ha éjszaka rémületei vagy rémálmai vannak.
A serdülők esetében is nagyon óvatosnak kell lennie, mivel egy korban jellemzett korban vannak az állandó tanulmány. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb esetben sokkal kevesebbet alszanak, mint amennyire kellene, ami a reakcióidő növekedését és a koncentráció hiányát eredményezi.
Tippek többé és jobban aludni
Megmutatjuk azonban a jó alvás és a szükséges órák fontosságát, de hogyan kell csinálni? Igaz, hogy mindig aggódunk a fejünkben, akár munka, gazdasági, akár családi okok miatt. Ezért ajánljuk ezeket a technikákat, hogy többet próbáljanak aludni.
- Ütemezés: Kövesse az éjszaka lefekvés rendszeres menetrendjét. Így hozzon létre szokást, és hozzászokik a testéhez, hogy egyszerre fáradjon és készen álljon aludni.
-Exercise: Rendszeresen végezze a testmozgást, de soha ne csak lefekvés előtt, mert az ellenkező következménye lesz: aktiválod.
- A stimulánsok elkerülése: A délutáni négy óra után ne fogyasszon koffeintartalmú italokat. Ne feledje, hogy a nikotin is stimulál, így lehetséges, hogy ha abbahagyja a dohányzást, akkor is jobban alszik.
- Az elme megnyugtatása: A legtöbb esetben nehezen tudunk aludni, mert sok dolgunk van az elménkben, vagy azért, mert nagyon aktív programokat nézünk az ágyban. Kerülje el
-A külső erős fények: A szakértők azt is javasolják, hogy a lefekvés előtt távol maradjanak az erős fényektől (igen, a számítógéptől és az okostelefontól).Ha sok alvás közben baj van, megpróbálhat meditálni vagy hallgatni a puha, csendes zenét, mielőtt lefekszik.
- Ne vegyél hosszú napokat: A gyerekeknek napi alvási órák részeként kell napozni, de nem felnőttek. Bár gyakran szükségünk van napozásra, mert nem pihentünk elég éjszaka, megakadályozza, hogy fél óránál hosszabbak legyenek.
- Legyen fel a napvilággal: Igaz, hogy télen sokkal nehezebb, mert kevesebb nap van a nap, de próbálkozzon mindaddig, amíg felkelhet a reggeli fénygel (anélkül, hogy a vakokat le kellene zárni). A reggeli fény jelzi a testnek, hogy itt az ideje felkelni, így segít felkelni.
Angela R. Bonachera
