Decalogue a gyakorlás megkezdéséhez

A jó célok között mindannyiunknak mindenekelőtt az egészségügyben van az egyik gyakorló. A cipők és a sportruházat viselése elvileg nem könnyű, de a legnehezebb dolog az, hogy következetesen és rendszeresen tegyük meg, mivel a sporttevékenységhez szükség van az egész család egészségügyi előnyeinek előmozdítására.

10 tipp a gyakorláshoz a törülközőbe való dobás nélkül

A kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt ​​hatás, a testsúly-szabályozás, az izom-tonizálás előnyei jól ismertek, de kitartást igényelnek. Annak érdekében, hogy elkerüljük a „megpróbáltatást”, Dr. Beatriz Martínez Pascual, az Európai Egyetem Egészségügyi és Sportterületének igazgatója kínál nekünk ezeket a tippeket:


1. Válassza ki a sportját. Érezd, mit szeretsz. Egyéni testmozgás, kollektív osztályok, csoportos sportok ... Mindentől függ az eltöltött idő, a kitűzött célok, az akkori fizikai forma és az életkor.

2. Legyen naprakész. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... mi történt a hagyományos aerobik órákkal? Jelenleg új tevékenységeket terveztek minden típusú nyilvánosság számára. Beltéri vagy kültéri gyakorlatok, amelyekről tájékoztatnia kell, hogy melyik a legjobban megfelel a keresettnek.

3. Dosificar. Kezdje kicsit lassan, és adja meg testét és az elmédet, hogy megszokja az új rutint. A kezdeti öltésekkel megakadályozza a túlterhelést, ami ellentétes lehet, és képes a célunk megszüntetésére. Légy türelmes, hamarosan elkezdi észrevenni az előleget.


4. Egyél jól.A szervezetnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely elegendő energiát biztosít az új energiaigényekhez. Ha fogyni akarsz, az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy keveset eszik, vagy rosszul eszik, hanem az ellenkezőjét. Tartalmazza az étrendbe az összes élelmiszercsoportot, és elég pihenjen.

5. Állítsa be a rövid távú célokat. A sporttal való kapcsolatnak tartósnak kell lennie, hogy jelentést tudjon adni az előnyökről. A rövid távú célok segítenek fenntartani az első nap illúzióját, amíg az edzés rutinszerűvé válik és része az életednek.

6. Integrálja a sportot az életedbe. Az ülő életmódtól a sporthoz való megszállottsághoz gyakori sérülésekhez vezethet ... A gyaloglás vagy a kerékpározás olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek kiegészíthetik a „intenzívebb” tevékenységeket. Mindkét tevékenység kombinációja megakadályozza, hogy teste izom túlterheljen.


7. Hallgassa meg a testét. Testünk több jelzéssel kommunikál velünk, meg kell tanulnunk hallgatni, és tiszteletben kell tartania a korlátokat. Vegyünk egy rövid szünetet, amikor úgy érzi, hogy "betöltött" megakadályozhatja, hogy hosszú szezont töltsünk a száraz dokkban. Emellett az olyan fázisok, mint a bemelegítés vagy a nyújtás, kulcsfontosságúak a test új életmódunkhoz való elhelyezéséhez.

8. Készítse elő a berendezést. Megfelelő lábbeli, kényelmes és lélegző ruházat. A márkák egyre több lehetőséget kínálnak, amelyek tisztában vannak a sportolás gyakorlati előnyeivel az élet minden területén. Felszerelje magát ahhoz, ami szükséges az Ön szintjéhez.

9. Menj a gyógytornászhoz. Ha a kellemetlenség megkezdődik, ne hagyja felhalmozódni. Menj egy gyógytornászba, hogy elkerülje a sérüléseket. Az emberi test a legpontosabb gép a bolygón. Helyezze magát a szakemberek kezébe, hogy sérülések esetén vigyázzon a testére. Fontos, hogy a sport dinamikájához való visszatérés előtt helyesen és a szükséges idővel helyreálljon.

10. Vegyük a kezdeményezést.Ön a történet főszereplője, és meg kell vennie a kezdeményezést. Minden dátum jó az új életmóddal kezdődni, így minél hamarabb gyakorolhatod, annál jobb!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.Az Európai Egyetem Egészségügyi és Sportterületének igazgatója

Ön is érdekelhet:

- A gyermekek számára nyújtott sport előnyei

- Hogyan tanítsák a gyerekeket a televízió nézésére

- Iskolai verseny, a szülők szerepe

Videó: The Decalogue & Virtue ~ Fr Ripperger


Érdekes Cikkek

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Ez a történet a spanyol család Ghánába való utazásáról, ahol találkozott a két gyermekgel, akik támogatták, és az egész közösséget, amely gondoskodik róluk. De először is, az a történet, hogy hogyan...

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Maradj formában Az egyik kötelezettség, amit minden embernek el kell vennie, még a legkisebbnek is. Ehhez több lehetőség áll rendelkezésre: a gyaloglás, a táncórák vagy a sport gyakorlata, mint pl...

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Sokan nehezen találnak partnert és másokat, hogy megtartsák. Ez a helyzet nagy frusztrációt okoz az emberekben, és ezért találjon választ a kérdésre Miért nem rendelkezem partnerrel?, az egyik...