Vigyázz a hátadra karácsonykor
Karácsonyi ajándékok, családi ebédek és vacsorák vásárlása ... nem vigyázzon a hátára karácsonyra. A karácsonyi ünnepek során több súlyt szállítunk az ajándékok, a játékok és a családi ételek elfogyasztása miatt. A szakemberek azt javasolják, hogy ne töltsenek be több mint 5 kilót az egyes karokba, hogy megakadályozzák a nyaki gerincet a túlzott súlytól.
A válság ellenére a karácsonyi ünnepek során a szokásosnál többet vásárolunk, azzal a kockázattal, hogy több súlyt szállítunk, mint amennyit a hátsónak tartozunk. Fontos, hogy ne engedje, hogy a háttal többet tudjon támogatni, hogy az ünnepek után nem kell szembesülnünk a negatív következményekkel, mert ennek felismerése nélkül a karácsonyi ünnepek végét a sérült és fájdalmas vissza, mivel a táskák és a dobozok nem megfelelőek, és túl nagy a súlya.
Hogyan oszthatjuk meg a karácsonyi bevásárlás súlyát?
A Madridi Gyógytornászok Szakmai Főiskola, a karácsonykor a hátsó gondozására vonatkozó ajánlás nem haladhatja meg az öt kilót zsákonként. Nagyon fontos, hogy egyenletesen és kiegyensúlyozottan oszolják el a két kar között, hogy a teljes tömeg ne haladja meg a tíz kilót. Ennek ellenére figyelmeztetnek arra, hogy minden személy más, és hogy ezek az intézkedések csak tájékoztató jellegűek, mivel sok más tényező jön létre a lézió létrehozásához, mint például: az egyes személyek izomállapota, ha bármilyen korábbi patológia szenvedett, életkor stb. .
Tippek a hátsó sérülések elkerülésére a súlyemeléskor
1. A hátsó hajlítás helyett hajlítsa meg a lábakat, a térdünk alatt elhelyezkedő termékeket.
2. Kerülje a nehéz tárgyak emelését a mellkas magasságán.
3. Kerülje az erőfeszítéseket. Kérjen segítséget a létesítmény személyzetétől, vagy használja a "létrákat" vagy a platformokat olyan objektumok eléréséhez, amelyekhez nincs hozzáférése.
4. Ne hagyja, hogy az őr álljon, amikor tárgyakat helyez az autóba vagy amikor megyünk, hogy elhelyezzük őket otthonunkba.
A karácsonyi bevásárló táskák mérete
A műanyag zacskók eltávolítása óta alternatívaként textilzsákokat, vászonzsákokat vagy más, kevésbé szennyező anyagokat használunk, amelyek szintén nem egyszer használatosak. Figyelmeztetni kell azonban, mert ezek a zsákok általában nagyobbak, mint a szokásosnál, ami miatt túlterheljük őket. Ez a túlterhelés károsíthatja egészségünket, és okozhat számunkra izom-csontrendszeri sérüléseket.
Ezen túlmenően José Santos, a madridi Gyógytornászok Szövetségének főtitkára ajánlja, hogy amikor vásárlása meghaladja a 10 kg-ot, egy bevásárlókosárot használunk, és mindkét kezével ahelyett, hogy kihúzná. Ez a karácsony jó alkalom lehet egy bevásárlókosár megvásárlására és a hátsó részek károsodásának elkerülésére.
Gyakori sérülések a súly szállításakor
A leggyakoribb hátsó sérülések az izom kontraktúrák, amelyek általában a túlterhelés után jelentkeznek, a stressz és néha a lemez sérüléséből származnak, a sérült szegmens megerősítése és védelme érdekében.
A leghatékonyabb módja ennek a helyzetnek az izomrelaxánsok, masszázs és hő alkalmazása. Másrészről sokkal jobb megelőzni, mint várni a betegség megjelenését; Ehhez meg kell fejlesztenünk és fenntartanunk egy jó fizikai alakot, meg kell keresnünk a megfelelő pozíciókat - mind álló, mind ülő -, valamint az idő múlásával az intenzív és hosszantartó erőfeszítéseket.
Queca Rodríguez-Colubi