Vigyázz a hátadra karácsonykor

Karácsonyi ajándékok, családi ebédek és vacsorák vásárlása ... nem vigyázzon a hátára karácsonyra. A karácsonyi ünnepek során több súlyt szállítunk az ajándékok, a játékok és a családi ételek elfogyasztása miatt. A szakemberek azt javasolják, hogy ne töltsenek be több mint 5 kilót az egyes karokba, hogy megakadályozzák a nyaki gerincet a túlzott súlytól.

A válság ellenére a karácsonyi ünnepek során a szokásosnál többet vásárolunk, azzal a kockázattal, hogy több súlyt szállítunk, mint amennyit a hátsónak tartozunk. Fontos, hogy ne engedje, hogy a háttal többet tudjon támogatni, hogy az ünnepek után nem kell szembesülnünk a negatív következményekkel, mert ennek felismerése nélkül a karácsonyi ünnepek végét a sérült és fájdalmas vissza, mivel a táskák és a dobozok nem megfelelőek, és túl nagy a súlya.


Hogyan oszthatjuk meg a karácsonyi bevásárlás súlyát?

A Madridi Gyógytornászok Szakmai Főiskola, a karácsonykor a hátsó gondozására vonatkozó ajánlás nem haladhatja meg az öt kilót zsákonként. Nagyon fontos, hogy egyenletesen és kiegyensúlyozottan oszolják el a két kar között, hogy a teljes tömeg ne haladja meg a tíz kilót. Ennek ellenére figyelmeztetnek arra, hogy minden személy más, és hogy ezek az intézkedések csak tájékoztató jellegűek, mivel sok más tényező jön létre a lézió létrehozásához, mint például: az egyes személyek izomállapota, ha bármilyen korábbi patológia szenvedett, életkor stb. .

Tippek a hátsó sérülések elkerülésére a súlyemeléskor

1. A hátsó hajlítás helyett hajlítsa meg a lábakat, a térdünk alatt elhelyezkedő termékeket.


2. Kerülje a nehéz tárgyak emelését a mellkas magasságán.

3. Kerülje az erőfeszítéseket. Kérjen segítséget a létesítmény személyzetétől, vagy használja a "létrákat" vagy a platformokat olyan objektumok eléréséhez, amelyekhez nincs hozzáférése.

4. Ne hagyja, hogy az őr álljon, amikor tárgyakat helyez az autóba vagy amikor megyünk, hogy elhelyezzük őket otthonunkba.

A karácsonyi bevásárló táskák mérete

A műanyag zacskók eltávolítása óta alternatívaként textilzsákokat, vászonzsákokat vagy más, kevésbé szennyező anyagokat használunk, amelyek szintén nem egyszer használatosak. Figyelmeztetni kell azonban, mert ezek a zsákok általában nagyobbak, mint a szokásosnál, ami miatt túlterheljük őket. Ez a túlterhelés károsíthatja egészségünket, és okozhat számunkra izom-csontrendszeri sérüléseket.


Ezen túlmenően José Santos, a madridi Gyógytornászok Szövetségének főtitkára ajánlja, hogy amikor vásárlása meghaladja a 10 kg-ot, egy bevásárlókosárot használunk, és mindkét kezével ahelyett, hogy kihúzná. Ez a karácsony jó alkalom lehet egy bevásárlókosár megvásárlására és a hátsó részek károsodásának elkerülésére.

Gyakori sérülések a súly szállításakor

A leggyakoribb hátsó sérülések az izom kontraktúrák, amelyek általában a túlterhelés után jelentkeznek, a stressz és néha a lemez sérüléséből származnak, a sérült szegmens megerősítése és védelme érdekében.

A leghatékonyabb módja ennek a helyzetnek az izomrelaxánsok, masszázs és hő alkalmazása. Másrészről sokkal jobb megelőzni, mint várni a betegség megjelenését; Ehhez meg kell fejlesztenünk és fenntartanunk egy jó fizikai alakot, meg kell keresnünk a megfelelő pozíciókat - mind álló, mind ülő -, valamint az idő múlásával az intenzív és hosszantartó erőfeszítéseket.

Queca Rodríguez-Colubi

Videó: PARA LEVELEK NEKEM?! | MOTOSZKÁLÁS A PADLÁSON :O


Érdekes Cikkek

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Ez a történet a spanyol család Ghánába való utazásáról, ahol találkozott a két gyermekgel, akik támogatták, és az egész közösséget, amely gondoskodik róluk. De először is, az a történet, hogy hogyan...

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Maradj formában Az egyik kötelezettség, amit minden embernek el kell vennie, még a legkisebbnek is. Ehhez több lehetőség áll rendelkezésre: a gyaloglás, a táncórák vagy a sport gyakorlata, mint pl...

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Sokan nehezen találnak partnert és másokat, hogy megtartsák. Ez a helyzet nagy frusztrációt okoz az emberekben, és ezért találjon választ a kérdésre Miért nem rendelkezem partnerrel?, az egyik...