Hogyan kell gondoskodni a gyermekek szívéről
A gyerekek szíve a kincs, amelyet a családoknak a leginkább kell törődniük. Ha a fia nem gyakorol, pizzát, süteményeket vagy mindenféle harapnivalót eszik, végül az elhízás vagy a gyermekek magas vérnyomása szenved, ami napjainkban gyakori. Ha nem hagyja abba az időt, a szívbetegség felnőttkorba kerül. Ahhoz, hogy gondoskodjunk a gyerekek szívéről, csak három tényezőt kell figyelembe venni: élelmiszer, testmozgás és pihenés.
A Szív Világnapja szeptember 29-én ünneplik, a Világ Szív Szövetség által a WHO és az UNESCO támogatásával megjelölt dátum, és mi a jobb idő, hogy fontolja meg, hogy az ünnepek után vállalt életmódok megfelelőek-e, és kényeztetjük a szívünket és a kicsikét a ház.
A szív-érrendszeri betegségek fő okai
- Gyermekkori elhízás. A fejlett társadalmak egyik nagy gonoszsága, amely hatással van a szív- és érrendszeri egészségre. Az elhízott gyermekek fokozottan magas a magas vérnyomás, a koleszterin, a vércukorszint, a cukorbetegség és a szívizom vastagodásának kockázata.
- A dohány. A dohányban lévő nikotin és szén-monoxid kombinációja szívritmust vált ki, és rontja a vérkeringést. A passzív dohányos gyermekek szívét is befolyásolja.
- Alkohol. Az alkoholfogyasztás mérsékelt fogyasztása nem jelent veszélyt az egészségre, de ha az elfogadott határértéket túllépik, naponta több mint két sör vagy két bor figyelhető meg, hogy közvetlenül befolyásolja a szívrendszer teljesítményét.
- Ne enni egészséges. A rossz táplálkozás is kedvezőtlen az egészséges szív kialakulásához. Egészségesebb ételeket kell készíteni a telített zsíroktól távol.
- Ne gyakorolj Ez kockázati tényezővé válik, amely szintén befolyásolhatja a gyermekek szívét.
- Stressz A munka, a család, a személyes helyzetek miatt csökkentse a stressz és az igények szintjét a nap folyamán ... Ez segít az egészségesebb szív fenntartásában és boldogabbá válásban.
Hogyan kell gondoskodni a gyermekek és a felnőttek szívéről
Kevesebb só és cukor
Fontos, hogy csökkentse a sótartalmat, ami a stroke és a szívinfarktusok egyik legfontosabb oka a magas vérnyomás. A túl sok sót fogyasztva az artériák elvesztik a rugalmasságukat és megkeményednek, ami a szív szenvedését és a normál munkát akadályozza.
Másrészről, a túlzott cukorfogyasztás miatt a szervezet nem képes rávenni. A cukor zsírsá alakul, ami az egyik elhízás egyik fő oka.
Több növényi zsír
Az állati eredetű zsírok fogyasztása növeli a testben lévő zsírok szintjét. A telített zsírok azok, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához, és megtalálhatók a tojás, a vaj, a tej és az összes nem sovány tejtermékben.
A telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj vagy a margarin, csökkentik a szívproblémák kockázatát.
Egyél kék halat
Fontos, hogy hetente legalább kétszer megpróbáljon kék halat enni, hogy gondoskodjon a gyermekek szívéről. "A kék hal gazdag az omega-3 zsírsavakban, amelyek metabolizálva számos jótékony hatást fejtenek ki a szervezetre: csökkenti a vér vérrögképződését, csökkenti a vérnyomást és az alacsony koleszterinszintet, ami kedvező hatást fejt ki nemcsak a szíven, hanem az egész keringési rendszeren és az agyon ”- állítja José Manuel Cruz, a spanyol Kardiológiai Társaság elnöke.
Növelje a gyümölcs és zöldség fogyasztását
A gyümölcsök és zöldségek szálakat, vitaminokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek a szívünk jó munkájának üzemanyagaként szolgálnak. Legalább öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt kell fogyasztanunk naponta. Fontos, hogy a gyerekeket gyermekkorból enni kezdjenek, hogy gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, hogy gazdag diétát fogyasszanak, alacsony koleszterin- és zsírtartalommal.
A hús zsír nélkül
A sovány húsok alacsony zsírtartalmúak. A bélszín, a kontra, a bélszín, valamint a borjúhús és az ökör a legkiválóbb.
Noelia de Santiago Monteserín
