Súlygyarapodás a terhesség alatt
A terhesség alatt mennyi súlyt kell szereznem? Ez az egyik olyan kérdés, amely a leginkább kétségbe vonja a terhességet. Kétségtelen, hogy ha van egy probléma, amit egy terhes nő több fordulatot ad, a terhesség növekedése a terhesség alatt, különösen akkor, ha általában a terhesség utolsó trimeszterében nő.
És nem meglepő, hogy a társadalom által követett esztétikai modellek túlsúlyos embereket hagynak maguk után, és a nőgyógyász kontrollja a terhes nő súlyát, az anya és a baba jó egészségére a terhesség alatt, Ez sok obsessinghez vezethet az orvosi ajánlások betartásában vagy a terhesség előtti súlyuk helyreállításában rekordidő alatt.
Milyen ideális súlyt kell elérnie a nőnek a terhesség alatt?
Az igazság az, hogy minden nő más, valamint igényeik és táplálkozási szokásaik mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt. Vannak olyanok, akik szokásosan többet fogyasztanak, és mint minden, és mások tömörebbek az étkezési szokásaikban.
A szakértők szerint ajánlott, hogy egy normál súlygyarapodással rendelkező nő 11,6 és 16 kg között legyen, de ez nem jelenti azt, hogy azok a nők, akik nagyobb vagy kisebb súlyt szereznek, nem hoznak egészséges gyermekeket a világba. És a terhesség súlyának kérdése nem tűnik pontos tudománynak.
Ne enni két, nem eszik jól
A terhesség alatt további energia szükséges a terhesség metabolikus szükségleteinek megoldásához. A terhes nőnek sok új szövetet (például az emlőmirigyeket) kell szintetizálnia, ugyanakkor a méhszövet megvastagodik, a zsírszövet növekszik, a magzat és a placenta fejlődik.
Az energiaszükséglet a nő terhességétől és a fizikai aktivitás típusától függően változik. Mindenesetre 300 Kcal növekedéssel. naponta képesek fedezni a terhes nő energiaigényét. Ezt az energiát azonban nem szabad semmilyen módon biztosítani, hanem a terhesség minden szakaszának egyedi igényeihez kell igazítani, és azokat a tápanyagokat kell használni, amelyek a megfelelő tápanyagokat tartalmazzák. Kivéve, ha az anyai tartalékok kimerültek a terhesség elején, célszerű a 300 kcal. naponta csak a második és harmadik trimeszterben adják hozzá.
Jó megjegyezni, hogy a magzati növekedés "csak" megfelelő, ha az anyának elegendő tartaléka van a testbetétekben. Ebből kifolyólag az egyes anyák által „saját akaratuk” által benyújtott kalóriakorlátozások teljesen nem kívánatosak, figyelmen kívül hagyva a szakemberek tanácsát, és kizárólag azzal a céllal, hogy megőrizzék számukat. Ugyanígy a téves az a népszerű meggyőződés, hogy a terhesség alatt egy nőnek „kétszer kell enni”, és továbbra is 20-25 kg terhességi súlygyarapodás, 11,6 és 16 kg fölötti. ajánlott normál súlyú embereknél.
Mennyit kaphatok a terhesség alatt?
Másrészt, nagyon fontos, hogy az étkezést a nap folyamán terjesszék, és ne csak enni, ha éhesek. A menetrendben bekövetkező rendellenesség hipoglikémiás helyzetet vagy túlzott súlygyarapodást eredményezhet, mert folyamatosan "csípő".
Ha terhes volt, amikor:
- Kis súly meg kell hizlalnod 12,7-18 kg
- Normál súly meg kell hizlalnod 11-15,9 kg
- Túlzott súly meg kell hizlalnod 6,8-11 kg
- esetén iker terhesség meg kell hizlalnod 15,9-20,4 kg
Honnan származik a megszerzett súly?
Logikusan a terhesség során elért súly a test egészében eloszlik. A közelítő megoszlás a következő, ha átlagosan 12,6 kg súlygyarapodást veszünk igénybe:
- Vér térfogata: 1,3 kg.
- Mellkas: 0,4 kg.
- Méh: 1 kg.
- Magzat: 3,4 kg.
- Placenta: 0,7 kg.
- Amnion folyadék: 0,8 kg.
- Zsír: 3,5 kg.
- Megtartott folyadék: 1,5 kg (bár elérheti a 4,5 kg-ot).
A csecsemő születése feltételezi, hogy azonnali vesztesége öt kiló van, a kis, a placenta és a magzatvíz között. Ezenkívül az ezt követő szoptatás segít az anyának kalóriát égetni. Ha az anya jól eszik és gyakorolja a feladatot, rövid időn belül helyreállítja a normál súlyát.
Cristina Murcia
