Menopauza: hogyan lehet harcolni a tünetekkel

A nőknél a fizikai változások kapcsolódnak középkor Átmenetileg ronthatják életminőségüket. Az egészségesebb szokások elfogadása, pozitív hozzáállása és nem a napi bosszúság elé állítása több mint elégséges lehetőség ahhoz, hogy legyőzzük a színpadon. klimax. Ezenkívül a menopauza egy sor mítoszkal van feltöltve, amelyeket érdeklődni fog a tudás és a szakadás ellen.

Amint azt az amerikai Mayo Klinika blogjában jelezték, forró villog, az éjszakai izzadás, a hüvelyi szárazság csak néhány tünetek hogy a nők megtapasztalhatják az átmenetet klimax. És bár ezek a tünetek nem tarthatnak örökké, ez nem teszi őket kevésbé bosszantóvá, amikor velük él.


Tippek a menopauza tüneteinek enyhítésére

Ezen orvosi intézmény orvosai néhány olyan tanácsot mutatnak be az életmód változásairól, amelyek segíthetik a nőket menopauzális tünetek szembe kell néznie:

-  A forró villogások frissítése: jobb, ha átfedő ruhákkal ruházzuk fel, amelyek eltávolíthatók a hő leküzdése érdekében, egy pohár hideg vízzel rendelkeznek, vagy egy hűvösebb helyre mennek. Hasznos, ha megpróbáljuk felfedezni, hogy mi okozza a fulladást. Sok nő számára a kiváltó forró italok, koffein, fűszeres ételek, alkohol, stressz, magas hőmérséklet és még meleg szoba is lehet.


-  Csökkentse a hüvelyi kellemetlenséget: a kenőanyagokat vagy a hüvelykrémeket vény nélkül használhatja. Olyan termékeket kell választania, amelyek nem tartalmaznak glicerint, ami égést vagy irritációt okoz a nőknél, akik érzékenyek erre a kémiai összetevőre. Az aktív szexuális élet is segít, mivel növeli a véráramlást a hüvelybe.

-  Elég aludni: Kerülje a koffeint, ami megnehezítheti az alvást, és túl sok alkoholt iszik, mivel zavarja az alvást. A gyakorlatot a legjobban a nap folyamán, és nem csak az alvás előtt kell elvégezni. Ha a forró villanások zavarják az alvást, hasznos, hogy megtalálják a módját annak, hogy megfelelő pihenést érjenek el.

-  Gyakorolja a relaxációs technikákat: a mély légzés, a ritmikus légzés, az irányított vizualizáció, a masszázs és a progresszív izomlazítás segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit. Számos könyvet és forrást találhat az interneten a különböző relaxációs gyakorlatokról.


-  Meg kell erősíteni a medencefenéket: A medence alatti izmok gyakorlása, a Kegel gyakorlatok, javíthatják a vizelet inkontinencia különböző formáit.

-  Egyél egészséges: Javasoljuk a kiegyensúlyozott étrendet, amely számos gyümölcsöt, zöldséget és egész terméket tartalmaz, és amely korlátozza a telített zsírokat, olajokat és cukrokat. A háziorvos tanácsot adhat a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők igénybevételére, hogy elérje a szervezetben szükséges minimális napi mennyiségeket.

-  Tilos a dohányzás: a dohány növeli a szívbetegségek, a stroke, a csontritkulás, a rák és más egészségügyi problémák kockázatát. A dohányzás növelheti a forró villanásokat és a menopauza előrehaladását.

-  Gyakorolja a gyakorlatot rendszeresen: A fizikai aktivitás vagy a testmozgás rendszeres végrehajtása a hét legtöbb napján védi a szívbetegség, a cukorbetegség, az osteoporosis és az öregedéssel kapcsolatos egyéb rendellenességek ellen.

Marisol New

Ön is érdekelhet:

- A menopauza hatása a bőrre

- Menopauza: a mítoszok lebontása

- Hogyan lehet megelőzni az oszteoporózist

- Erős csontok: élelmiszer és alapellátás

Videó: Hogyan lehet újra harcra kész az ágyban? – A férfi klimax kezelése


Érdekes Cikkek

Érzelmi intelligenciájú gyermekek: az igazi siker

Érzelmi intelligenciájú gyermekek: az igazi siker

A tanulmány azt mutatja, hogy Érzelmi intelligenciájú gyermekek boldogabbak, magabiztosabbak és sikeresebbek; és ez a képesség segíti őket a felelősségteljes, figyelmes és produktív felnőttek...