Magabiztosság: hogyan kell mondani nemet
Mondván, hogy nem lehet egészséges választás enyhíti a stresszt napról napra a munkában, a családban és a baráti kapcsolatokban. A félelem, hogy megtagadja a keletkezett elvárásokat, szeretnék mindenkinek és bűnösnek érzi magát A bennünket túllépő helyzetek miatt olyan egyszerű, mint az önállóságot bonyolíthatnak: hogyan mondhatnánk nemet, és tudatában kell lennünk annak, hogy mindenkinek van korlátja.
Általános szabályként szem előtt kell tartanunk, hogy a naponta megkapott kérések száma, melyeket érdemes figyelembe venni, nem csökken, hanem az ellenkezője. Nem adhat több időt a nap 24 órájában.
Okok, amelyek szerint nem:
- Ez nem feltétlenül önző. Ha azt mondja, hogy nem egy új elkötelezettség, akkor értéket ad a meglévő kötelezettségeknek, és biztos benne, hogy minőségi időt szentelhet nekik.
- Új lehetőségek megnyitása. Csak azért, mert mindig segítettél előkészíteni egy bizonyos munkát vagy családi ünnepséget, nem jelenti azt, hogy mindig meg kell tennie. Mondja el, hogy nem ad időt arra, hogy más érdekeket szenteljen.
- Nem egészséges mindent mondani. A túlterhelés és a túlzott stressz bomlást okoz és megnyitja a betegségek ajtaját.
- A többiek elfogadásával figyelmen kívül hagyják. Amikor azt mondják, hogy az ajtó nem nyitva áll mások részvételére. Talán nem fognak dolgokat tenni, ahogy szeretnénk, de jól fognak dolgozni.
Mikor kell mondani
Néha nagyon nehéz meghatározni, hogy milyen tevékenységeket érdemel az időnk és a figyelem. Az alábbi stratégiák lehetővé teszik a bemutatott kötelezettségek és lehetőségek értékelését:
- Fókuszban a legfontosabb. Hasznos megvizsgálni kötelezettségeit és prioritásait az új kötelezettségvállalások meghozatala előtt. Elfogadás előtt meg kell vizsgálnunk, hogy az új kötelezettségvállalás fontos-e számunkra. Ha ez valami, ami létfontosságúnak tekinthető, menj előre, de ha nem, akkor hagyd, hogy legyen.
- Mérjük meg a feltételezett stressz mennyiségét, ha igen. Figyelembe kell vennünk, hogy rövid vagy hosszú távú elkötelezettségről van-e szó, ha egy adott időpontban több stresszt jelentene, vagy egy ideig feszültséget okozna a napról napra. Az ilyen jellegű elkötelezettséggel szemben nem szabad azt mondani, hogy igen, ha több hónapos stresszt jelent. Ehelyett jobb, ha megtaláljuk a módot, hogy kézzel adhassunk egy kézzel.
- Távolítsuk el az egyenlet bűnösségét. Nem feltétlenül kell azt mondani, hogy a petíciók elutasításra kerülnének, ha a bűnösség vagy a kötelezettség nem érintett. Ilyen módon valószínüleg a stressz növekedni fog, és a megtorlás is fontos szerepet fog játszani a kapcsolatokban.
- Forduljon a párnához. Mielőtt válaszolna, érdemes egy napot megtartani, hogy meggondolja a kérést és hogyan illeszkedik a meglévő kötelezettségvállalásokhoz. Ha gyors döntést kell hoznia, legalább néhány pillanatot kell tennie ahhoz, hogy gondolkodjon, mielőtt válaszolna.
Hogyan mondjam nemet?
Könnyű mondani egy szót, mint a „Nem”, de azt mondani, hogy valaki nem annyira könnyű. Vannak idők, amikor nem lesz könnyű megmondani. Itt néhány dolgot tárolunk fel, amelyeket szem előtt kell tartani a negatív megjelenítéskor:
- A „nem” hatalma: félelem nélkül használnod kell. Gondoskodni kell arról, hogy ne tegye meg a helyettesítő kifejezéseket, mint például „Nem vagyok biztos” vagy „Nem hiszem, hogy tudok”. Ezt úgy lehet értelmezni, hogy később azt mondhatnánk, hogy igen.
- rövidség: jól jelezzük a kérés elutasításának okát, de nem célszerű a témát fejleszteni. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni az igazolásokat, vagy meg kell határozni a magyarázatokat.
- becsületesség: nem kell indokolni a kötelezettség elkerülését. Az igazság mindig a legjobb módja annak, hogy elutasítsunk egy barátot, családtagot vagy munkatársat.
- tisztelet: sok jó ok jön, és nehéz lehet elutasítani őket. Gratulálunk a csapat erőfeszítéseihez, miközben közölték, hogy nem lehetséges új kötelezettségvállalás bemutatása, hogy tiszteletben tartják azt, amit mások próbálnak elérni.
- szilárdságElőfordulhat, hogy a kérelmet többször el kell utasítani, mielőtt a másik személy elfogadja a választ. Amikor ez megtörténik, szilárdságot kell mutatnod, és újra meg kell mondanod, nem nyugodtan, az eredeti érveléssel vagy anélkül.
Nem lesz könnyű, ha a szokás egész idő alatt igen, de fontos része egyszerűsítsük az életünket és a stressz kezelése. A gyakorlat egyre egyszerűbbé válik, ha ezt az egészséges gesztust nem mondjuk, amikor túl sok feladatot, vagy hozzárendelést veszünk, az nem vezethet vissza a mentális és fizikai egészségünkhöz.
Isabel Martínez
Ez érdekli Önt:
- Az erős NON-oktatási: 1-3 év
- Ne mondd, hogy a tinédzsereknek: hogyan kell kezelni provokációikat
- Hogyan mondjam a NEM-t egy tinédzsernek
