Eszik egészséges is a vakáció
Az ünnepek alatt elfelejtjük a rutint, engedelmeskedünk, és hajlamosak vagyunk pihenni a szabályok betartása előtt. De ne felejtsük el, hogy lA gyerekeknek az egészséges táplálkozási szokásokat is meg kell őrizniük a nyár folyamán. A megfelelő időben a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, jó étrendhez kell csatlakoznunk.
A legfrissebb adatok a gyermekkori elhízásról Spanyolországban riasztóak: A 3 és 12 év közötti gyermekek 21,7 százaléka túlsúlyos és ezek közül 7,3 százalék elhízott. Elindult a „Gyümölcs- és zöldségfogyasztás előmozdításáért felelős egyesület” 5 nap, és emlékeztetni kívánja a családokat arra, hogy naponta öt adagot kell gyümölcsöt és zöldséget biztosítani a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.
Frissítő és egészséges ételek gyermekeknek
- Szezonális gyümölcsök. Darabként, gyümölcssalátában, gyümölcslében vagy joghurtban is bemutathatjuk őket, hogy még vonzóbbak legyenek a gyermekek számára. Ezek édesek és nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag, amelyek a növekedéshez és fejlődéshez szükségesek.
- A szezon zöldségei. Hideg vagy meleg krémekben, gazpachosban vagy salmorejosban ... A zöldségek teljes és tápláló első étel.
- Fagylalt és szorbett. Fontos, hogy otthonuk legyenek. Könnyűvé tenni őket otthon: válassza a gyümölcsöt, a tejet, a joghurtot, a turmixot, a penész és a fagyasztót.
Hogyan lehet elkerülni a gyermekek súlygyarapodását?
- Adjon példát. Ahhoz, hogy a gyerekek egészségesek legyenek, először meg kell tennünk.
- Használja ki a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. Legalább öt napi adagot biztosít a gyümölcsök és zöldségek cseréjére. Amellett, hogy segíti őket a táplálkozásban, jó megoldás lesz a dátumok hőjének leküzdésére, mivel a gyümölcs nagy mennyiségű vizet és elektrolitot tartalmaz. A gyerekek bevonása a gyümölcsök és zöldségek kiválasztásába a vásárlás és a főzés során segít abban, hogy ezeket az ételeket természetesen beépítsék az életükbe.
- Kezdje a napot egy jó reggelivel. A teljes reggeli: a gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú tej és a teljes kiőrlésű kenyér nagy mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot és kevesebb zsírt biztosít a gyerekeknek, mint az ipari pékség.
- Kerülje az órák közötti harapást. És ha igen, akkor ajánljuk a gyerekeknek friss gyümölcsöt enni.
- Nyáron is tiszteletben tartsa a menetrendeket. Elosztja az ételt három fő ételben: reggeli, ebéd és vacsora; és két könnyebb: snack.
- Az emésztés tiszteletben tartása. Legalább másfél óra múlva kell várni a következő medencében történő eszik után. Az emésztés csökkentése hasi fájdalmat, hányingert, hányást és eszméletvesztést okozhat.
Noelia de Santiago Monteserín
