Tudja meg, hogy a gyermekei kiegyensúlyozott módon eszik-e
az élelmiszer-piramis Ez a legjobb referencia, hogy megtudja, vajon a gyerekek kiegyensúlyozott étrendet követnek-e vagy sem. A gyerekek gyorsabban nőnek, mint a felnőttek, és ez hozzáadódik a gyerekekhez energiamennyiséget Az étrend monitorozásához alapvető feladatnak kell lennie.
A gyermekek étrendének teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, bár minden gyermeknek meg kell enniük az arcukat és az egészségüket. Az egészséges táplálkozás biztosítja a gyermek számára a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyagokat, de képes megakadályozni és javítani bizonyos betegségek, mint például az ischaemiás szívbetegség, a hypercholesterolemia, a cukorbetegség, a rák, az elhízás stb.
A gyerekek utánozzák a családok szokásait, ezért nagyon fontos a szülők egészséges táplálkozási szokásokat tanítanak és prédikálj példával.
Mi a kiegyensúlyozott étrend?
1. A nap öt vagy hat étkezésből áll: reggeli, reggel, ebéd, snack és vacsora. Ez az első dolog, amit figyelembe kell venni a gyermekek kiegyensúlyozott étrendjéről.
2. A reggeli a legfontosabb étkezés mert ez volt az első nap, és az, amely sok energiát biztosít számunkra. Ezért nagyon fontos, hogy a gyerekek egészséges és bőséges reggelit készítsenek.
3. Fontos, hogy a gyerekek napi 3-5 adag szénhidrátot fogyasszanak, amelyek kenyérben, tésztában, gabonafélékben, hüvelyesekben és burgonyában vannak jelen.
4. Ételenként 2 adag halat vagy húst is tartalmazzon, amelyek a fehérjék forrása. A teljes étrendünkön belüli kalóriák 15% -a fehérje.
5. Négy vagy öt darab gyümölcs és zöldség a napi étrendnek alapvetőnek kell lennie a gyermekek diétájában.
6. Kis mennyiségű zsír, előnyösen olívaolaj formájában.
7. Megfelelő vízfelvétel, elkerülve a szénsavas italokat. Jó is, ha gyümölcsleveket vagy turmixokat is fogyaszthat a gyermekek számára.
Mit hoznak az ételek?
- Szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak és szabályozzák a zsírok anyagcseréjét.
- A fehérjék A szervek és szövetek konformációjára szolgálnak, és elősegítik az izmok és a csontok szerkezetét. Emellett alapvető szerepük van a különböző testfunkciók kémiai reakcióiban és a szervezet védelmében.
- Cukor amelyek hozzájárulnak a gyümölcsök alapvető fontosságúak a gyermekek étrendjéhez, elkerülve azokat, amelyek süteményekből, csokoládékból vagy cukorkákból származnak. Emellett vitaminokat és ásványi sókat is biztosítanak.
- Zsírok ezek egy másik fő energiaforrás, de feleslegüket gondoskodni kell.
- A víz Szükséges, hogy a szervezet összes funkciója megfelelően működjön
Ana Vázquez Recio
