Miért a tizenévesek kaotikus álma
Gyermekeink, akik nemsokára lefeküdtek az ágyból, hamarosan tizenévesekké válnak, hogy tiltakozzanak, hogy nem találnak időt aludni. És amikor a riasztás kialszik, nincs senki, aki kihozna őket az ágyból. Úgy tűnik, lusta és lusta, de miért a tizenévesek kaotikus álma Orvosi magyarázata van: bioritmája megváltozott, mint a teste, és egy kicsit a személyisége. Néhány éven belül felnőttek lesznek.
A műszaki név "fázis lag szindróma", amint azt a Spanyol Gyermekgyógyászati Egyesület ismerteti. Az egyszerű magyarázat az, hogy az alvás kezdete és vége a hagyományos menetrendekhez képest késik. A serdülők nagy százalékát érinti, és járulékos kárként a szüleiket és a tanáraikat. De nem kell túlságosan aggódnunk. Ahogy a dal azt mondja, "ezek a korok dolgai".
"A serdülőkorban globális és társadalmi változás van", és az alvási ciklusok nem mentesülnek az átalakulás alól, magyarázza Dr. José María Gairi, a Topdoctors. A szülők hozzászoktak ahhoz, hogy a gyerekek bizonyos alvási rutinokat tartsanak, és amikor a serdülőkor eléri őket, ezek a ritmusok megváltoznak. Részben azért, mert kevesebb alvásra van szükségük, mint amikor kevéssé voltak; részben azért, mert éjszaka többet szocializálnak, különösen szociális hálózatokon keresztül; és azért is, mert több felelősségük van és későn maradhat.
Hogyan lehet szabályozni a serdülők kaotikus alvását
Az igazság az, hogy ez a viselkedési változás minden nemzedékben létezett. Tehát ez nem aggasztó, és a ritmusok végül alkalmazkodnak a társadalom többi részéhez. Ennek ellenére van egy riasztás oka. Ha az alváshoz való idő túl késő, fennáll annak a kockázata, hogy nem kapunk elég alvást, és ez befolyásolja a teljesítményüket. És ezért az elméd állapotára is.
A probléma az, hogy ez az alváshiány az ember úgy gondolja, hogy a serdülők lustaak, nem motiváltak, amikor valójában fáradtak, mert megváltoztatták az alvási ritmusukat, most ők „baglyok”, éjszakai baglyok. annyira kiemelkedő, hogy néhány brit tanulmányi központban a tinédzserek számára fontolóra veszik az osztályba való belépés késleltetésének lehetőségét, hogy jobban szinkronizálódjanak a vigil és a pihenőidőkkel. Ez egy tökéletes egyensúly fenntartása között, hogy több szabadságot biztosítson számukra, és biztosítsa, hogy elegendő alvást kapjanak. Idősnek kell éreznie magukat, és ez többek között az, hogy lefeküdjenek több bíróságot.
De ezek a változások nem más, mint azok, akiket hozzáadunk azokhoz, akik a serdülők körében élnek, mint a természetes pubertási folyamat által generált fizikusok, vagy a viselkedés. A tinédzserek szülõi látják, hogy az asztalnál ülõ és az edényt alig befejezõ gyermeknek kettõs adagra van szüksége a növekedési folyamat befejezéséhez, a növekedési sebesség étvágyának növekedéséhez, amint azt José María Gairi magyarázta.
Mi történt a tizenéves alvási ciklussal?
Sok serdülőknél változik a cirkadián klón, a természetes ciklus, amely az alvás és az ébrenlét ritmusát jelzi. A szokásos dolog az, hogy ezeket a ritmusokat napfény, nap és éjszaka köti össze. Bár módosíthatók. Gondolj csak azokra a szakmákra, amelyek éjszakai műszakban dolgoznak.
De az igazság az, hogy a szervezet kész arra, hogy alkalmazkodjon a fényhez és a sötétséghez. Tény, hogy a melatonin, az alvás egyeztetésével kapcsolatos hormon, éjszaka elkülönül. Egyes serdülőkben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a melatonin termelése késik olyan serdülőknél, akik hajlamosak később lefeküdni.
A legtöbb esetben ez a késleltetett alvási fázis szindróma nem lesz kóros. egyszerűen A fiatalok aktívabbak a nap végén és használják ki ezt a körülményt a társadalmi, szabadidős vagy akadémiai tevékenységek elvégzésére. Ha megfelelő alvási higiéniát tartanak fenn, akkor nem lesz komoly szövődményük, ha a bioritmusok változása befolyásolja a mindennapi életet, célszerű néhány olyan intézkedést megtenni, amely jó alvási higiéniával kezdődhet, bizonyos gyakorlatokkal, amelyek elkerülik az álmatlanságot. látogasson el a szakemberre, hogy ellenőrizze, hogy van-e olyan további probléma, amely biztató, hogy a fiatalember éjszakai bagoly.
Trükkök kevesebb baglyok készítéséhez
A jó alvási higiénia fenntartása a legjobb módja annak, hogy az alvási fázis késleltetés szindróma kevéssé befolyásolja a serdülők életminőségét. Ily módon biztosítjuk, hogy az órák alatt pihenjen, és a szokásos menetrend szerint hozzon létre egy rutint:
- Kerülje a hosszú napokat. Ez a serdülők esetében kulcsfontosságú probléma, mivel sok közép- és felsőoktatási központban elkötelezettek a folyamatos akadémiai nap. A fiúk, akik alig aludtak éjszaka az éjszaka előtt, kimerültek a szeesta idején. Ha megengedik, hogy lefeküdjenek, valószínűleg órákig alszanak.
- Mondd el, hogy az ágy alszik és nem más célokra, mint például tanulás, zenehallgatás vagy telefonbeszélgetés. A fiatalok egyik problémája az, hogy amikor eljön az idő, hogy lefeküdjünk, megteszik, de az agyuk más tevékenységekben elfoglalt. Ahhoz, hogy aludjon, törölje az elmédet.
- Kerülje a nehéz vacsorákat, az energiaitalokat és más stimulánsokat délután. A jó emésztés kulcsfontosságú az alvás jól összehangolásához. Ha az egész család segíti az ésszerű vacsora menetrend fenntartását, elegendő idővel az alvás előtt, és korlátozza az italok fogyasztását, mint például a cukortartalmú üdülőket, javítani fogjuk gyermekeink elszállásolását. Figyeljük rájuk az energiaitalok túlzott mértékű fogyasztását, ami nagyon divatos ezekben a korokban, mert a szívfrekvenciában nemkívánatos reakciókat okozhatnak.
- Gyakorolja a mérsékelt sportot a nap folyamán. A legjobb garancia ahhoz, hogy aludni tudjunk, ha nincs hozzá patológia, hogy fáradt legyen. A sportolás gyakorlata a serdülőkben, nagyon egészséges és szükséges, szintén jó módja annak, hogy ösztönözze a testét, hogy fáradt legyen a nap végén, és bár az elméd aktívabb, mint amikor gyermek volt, inkább aludni szeretne.
- Nyugodt tevékenységet végezzen amikor eljött az idő, hogy aludni kezdjünk, hogy elősegítsük az alvás előtti állapot megjelenését. Sokszor olvasni fog, talán némi pihentető zenét hallgat, nem pedig azt, ami arra készteti őket, hogy kövessék, énekeljék vagy humorozzák. Lehetnek egy forró zuhany, amely csökkenti a feszültséget, vagy forró, nem stimuláló italt fogyaszt.
- Kerülje el, hogy a nap végén a serdülők a televízió, a számítógép vagy más elektronikus készülékek túlzott fényerejével vannak kitéve. Számos tudományos tanulmány mutatja, hogy a számítógépes játékban kapott érzékszervi hatások sokasága után bekövetkező túlzott mértékű az agyi aktivitás. Ezért fontos az alvás előtt elkerülni a képernyőket.
- Növelje a természetes fény hatását reggel nyitva maradnak a vakok. Bár társadalmunk nem hajlandó alkalmazkodni a napsütéshez, és időzónánk még nehezebbé teszi, meg kell erősítenünk, amennyire csak lehetséges, hogy az alvás és ébrenlét ritmusai a naphoz kapcsolódnak. A nyitva álló zárral alvás jó rendszer.
Alicia Gadea
