Az iskolába való belépés kis késése segítene az alvás minőségében
A gyermeke túl sok iskolába jár álom? Az arcod egész nap fáradtságot jelez? Ez a probléma olyan egyszerűvel megoldható, mint az iskolába való belépés kis késése, milyen kicsi? Nos, mindössze 15 perc, mint egy kísérlet, amelyet a Kínai Hongkongi Egyetem ahol bebizonyosodott, hogy ez az óra egy órája előnyös a diákok egészségében.
Jobb mentális egészség
Ez a kutatócsoport azt akarta látni, hogy a gyermekek mindennapi életében ez a csekély változás hogyan befolyásolhatja gyermekeik pihenését. Ehhez gyűjtött információkat 1 377 diák két különböző intézetből, amelyek közül az egyiknek egy órája volt a reggeli 07:45 órakor, a másik pedig 07:55 órakor. Az elsőben a kezdést 08:00 óráig késleltették, a másodikban ugyanaz maradt.
Ezeket a tizenöt percet eltávolították az ebédidőből, hogy ne változtassák meg az intézet diákjainak indulási idejét. Egy hétig a központból 617 diák, akik módosították a menetrendjüket és 556-ot, akiket nem elemeztek olyan szkennerek, amelyek az éjszakai tevékenységüket mérik, és azt, ahogyan aludtak. Emellett mindenkinek válaszolnia kellett a kérdőívekre, ahol az érzéseikről beszéltek, és ha többé-kevésbé fáradtak a nap folyamán.
Öt hónap múlva, amelyben ez ütemezés, a kutatók újból elemezték ezeket a változatokat egy hétre, hogy megtudják, hogy ez a változás milyen hatást gyakorolt a belépés idejére. Ez alatt az idő alatt a 08: 00-kor kezdődő diákok 10 perccel tovább tudtak aludni, mint azok, akik megtartották a rutint.
Ezek a 10 perc, amit több álmosnak találtak, ezeket a tanulókat nagyobb mentális egészségre tették szert, mint azok, akik nem. Ezt a különböző szkennerek tükrözik, és az általa válaszolt kérdőívek. Ezen túlmenően a központ tanárai azt is jelezték, hogy ezekben az öt hónapban a viselkedés problémái és az intézménnyel való együttélés kevesebb problémája van.
Éjszakai idő
A tanulmány egy másik következtetése, hogy egyetlen serdülő sem tud aludni 8-10 óra az alvó szakemberek által ajánlott. Ez azt eredményezi, hogy a diákok az ajánlottnál hosszabb ágyban maradnak a hétvégén. Ez szabálytalan szokást okoz, amely komolyan befolyásolhatja a mindennapokat. Ezért fontos oktasson lefeküdni:
- Nincs bőséges vacsora. Egy könnyű vacsora segít az emésztésben, és nem akadályozza a diákok alvását.
- A TV éjszaka kikapcsolt. A programok vagy filmek lefekvés előtti nézése a diákokat aktívvá teszi és nehezebb elaludni.
- Az ágy, aludni. Semmi sem ahhoz, hogy a telefont lefeküdhessék és beszélgethessenek barátaikkal, miután a diák éjszaka belép a szobájába, hogy aludjon, ne folytassa a szabadidőt.
- Szép beszélgetés. A családtagokkal folytatott beszélgetés segít abban, hogy elérjék a szükséges állapotot a diákok számára, hogy megfelelő feltételeket hozzanak létre.
Damián Montero
