10 ötlet a snackek számára a cookie-k után
Van egy snack! Itt az ideje az ebéd és a vacsora közötti étkezésnek, és az ötletek vége: Van valami a cookie-k és édességek felett? Természetesen igen. A mediterrán étrend végtelen ötleteket és ételeket tartalmaz az egészséges élet érdekében. Ha keres ötletek a gyerekek snackjeire, Ne hagyja ki ezeket az ajánlásokat.
A snack fontossága
Sokat beszéltünk róla minden reggel fontos a reggeli De mi van a snackekkel? Ana María Expósito Sierra dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza: "mind a reggeli, mind a snack bizonyos célokat ér el az étrendben." Különösen: ezek az étkezések a gyermek táplálkozási igényeinek 10-15 százalékát képviselik.
Ezenkívül a snackek segítenekmegfelelő tápanyag-bevitel egész nap, "ami megakadályozza, hogy a gyerekek (és bármely felnőtt) a" vacsoránál érkező éhínségtől "érjenek el, magyarázza ezt a szakértőt.
Ebben az értelemben a Guadix-i dietetikus-táplálkozási tanácsadó (Granada) arról számol be, hogy a szülőknek a legjobb időt kell adniuk a gyermekeiknek egy snack-nek: nem létezik. Azaz, lA gyerekeknek „értékes éhínség-mechanizmusa van, amely jelzi, hogy mikor van az idő a snack számára.”
Összefoglalva, Nincs ideális menetrend, mivel ez a gyermek igényeitől függ. "Például, ha délután gyakorolsz sportot, az éhséged növelhető," mondja a táplálkozási szakember, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a legjobb időt a snack számára "határozzák meg őket (gyerekek)". Természetesen ez általában a délutáni közepén történik.
Az ideális snack
Amint már említettük, a snack a gyermek által igényelt napi tápanyagok 10-15% -át teszi ki. Ezért "a snack táplálkozási értékeit célozni kell hogy fedezze azokat a táplálkozási szükségleteket, amelyeket a nap folyamán még nem fedezett le ”.
Így ez a szakértő rámutat arra, hogy a snack ideális alkalom a beépítésre a gyümölcs (ásványi anyagok és vitaminok), a tejüzem (az állati eredetű fehérjékben és az ásványi anyagokban, például a kalciumban lévő \ t vagy a gabonafélék, amely komplex hidrátokat és szálakat biztosít. Természetesen minden a megfelelő intézkedésében: "Szükséges, hogy könnyű snack legyen, könnyen emészthető, és hogy ne vegye le a vacsora éhségét", jogosult.
Ebben az értelemben fontos kiemelni ezt nincs tökéletes snack mivel minden gyermek világ. - Amit szem előtt kell tartanod, ez a snack nem tartalmaz telített zsírokat, ipari süteményeket, egyszerű cukrokat vagy zsíros kolbászokat- mondja ez a dietetikus-táplálkozási szakember. A csecsemők etetésére szakosodott márkák egyre egészségesebb ételeket kínálnak a gyermekek számára, és ez nyilvánvaló a gyümölcsök, tejtermékek és gabonafélék befogadásában.
Ami a mennyiségeket illeti, ezeknek kell lennie szolgáló: 200 milliliter tej vagy gyümölcs tálcája. "Az ideális az étvágyának lefedése, és nem haladja meg az összeget" - állítja.
Ötletek a gyermekek snackjei számára
Összefoglalva, Expósito Sierra javasolja ezeket tíz snack-lehetőség az ipari cookie-któl és a zumitos-tól távol hogy "tartalmaznak sok cukrot, ami aggodalomra ad okot".
- Pirított kenyér olívaolajjal és friss sajttal.
- 1 természetes joghurt, 1 körte darabban és maroknyi apróra vágott mandula
- A banán és a kiwi búza palacsinta (amely két gyümölcsfajt tartalmaz) nem jelenti azt, hogy tartalmazza a két teljes gyümölcsöt.
- Paradicsom és olaj pirítós (mint mindig)
- Eper és zab korpa turmix
- Sárgarépa botokkal és szelet kenyérrel a pulykával
- Pohár tej kakaóval és 1 házi muffin teljes kiőrlésű lisztel, és hozzáadott cukor nélkül.
- Fahéjjal és joghurttal vágott alma.
- Banán- és zabpehely smoothie hozzáadott cukrok nélkül
- Rozskenyér vagy zabpehely szelet paradicsomszeletekkel és 1 darált tojás kenyérrel.
Angela R. Bonachera
