Nyár után térjen vissza az egészséges szokásokhoz

Nyaraláskor a rutin elfelejtett, a kötelezettségek csökkennek, és az egészséges szokások és az élelmiszerek ellenőrzése rugalmasabbá válik. A házból való étkezés, az alkohol és a zsírok és édességek visszaélése azt jelenti, hogy testünknek egy extra kilogramm formájában is van számlája:minden nyáron átlagosan 3 kiló hízlal.

Nyáron 3 vagy 5 kilóval többet térünk vissza

A táplálkozás és a gasztronómia szakembere Európai Egészségügyi Intézet (IMEO) Rubén Bravo, ezt kijelentette "Nyáron általában átlagosan három és öt kiló közötti nyeremény jut személyenként, mert iszunk gasztronómiai ünnepekés van egy rosszabb diéta.


A probléma nemcsak az élelmiszerek mennyiségében rejlik, hanem abban, hogy több zsírt használnak, mint amennyire megszoktuk, és elveszítjük, ez nehezebb, így az anyagcsere végül a tápanyagban a szükséges tápanyagok helyettesítése.

Ennek fő oka a szokások elhagyása, amit az év során szereznek és követnek: mérsékelten enni, nem órák között ... De a nyaralás elfelejti ezt.

Vissza az egészséges életmódhoz a nyár után

A dietetikus Mónica Pérez ajánlott a nyár feleslege után visszatérjen az egészséges szokásokhoz, vagyis mindaddig, amíg tudod, hogyan kell visszatérni a jó szokásokhoz, így nem szabad annyira félni a skála ellen.


Dr. Pérez azt tanácsolja nekünk, hogy „menjünk el a hamis hitből, hogy táplálkozásunkban valamilyen korlátozó jellegű az étrend.” Az Ön szemszögéből az ideális az egészséges életmód vezetése. Általában rövid időre alkalmazzuk az étrend fogalmát, ha csak a jó hosszú távú táplálkozásanélkül, hogy megfosztanánk tőlünk semmit, de mérsékelten, mi lenne az ideális súlyunk.

Néhány kilogramm nyáron történő bevétele azt jelzi, hogy korábban nem voltak jó életmódjuk. Bizonyos ponton túlhajthatjuk a fagylalt vágyát, vagy az otthonon kívüli jó ételeket, de az év hátralévő részében megfelelő ételekkel nem leszünk olyan kövérek.

A dietetikus rámutat, hogy ez megtörténik velünk, mert bízunk a bikini művelet miatt, és az ünnepek után, a bűntudat miatt elterjedt csodás étrendekben. a siker a kitartásban rejlik.


Az egészségesebb étrendre vonatkozó iránymutatások

- Mindig hordjon egy egészséges életmód mind a diéta, mind a testmozgás gyakorlatában.

- Legyen a növényi eredetű élelmiszer-alap: hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök ... És kevesebb fehérjét, húst és halat fogyasztanak.

- Az élelmiszerben nincs kompenzáció. Ha túljutunk magunknak az ételben, és éjszaka vitt minket, a joghurt nem fog kompenzálni. A felesleg negatív következményeit nem lehet korrigálni úgy, hogy az ilyen drasztikus élelmiszer-korlátozás megoldást jelent.

- A A súlygyarapodás káros és annál is inkább, ha nagyon zsíros, kalória- és cukortartalmú ételeket fogyaszt, mert nemcsak a testünkben bekövetkező változások láthatók, hanem koleszterin, trigliceridek emelkedhetnek.

- Kiegyensúlyozza a kalóriákat. A naponta három-öt étkezés ideális, naponta legalább két gyümölcsöt tartalmaz.

Noelia de Santiago Monteserín

Videó: rubinrot 2013 hun sub


Érdekes Cikkek

5 trükköt a szorongás leküzdésére

5 trükköt a szorongás leküzdésére

A szorongás természetes válasz az emberekben és bizonyos adaptív módon, de valami nagyon káros és súlyos negatív következményekkel járhat az embereket, akik szenvednek. Sok ember szenved a szorongás,...

Vakcinák: ez az AEP új naptára

Vakcinák: ez az AEP új naptára

az A spanyol gyermekgyógyászati ​​egyesület vakcina bizottsága a legfrissebb tudományos bizonyítékok elemzése és felülvizsgálata alapján nemrégiben frissítette a gyermekek és serdülők számára...

10 trükk, hogy hatékony anya legyen

10 trükk, hogy hatékony anya legyen

Az anya által az összes gondoskodó feladat összehangolása bonyolult feladat, de nem lehetetlen. Különösen, ha egyértelmű, hogy mi a prioritás. Hatékony anya lenni nem kell tökéletesnek vagy sok...