Nyár után térjen vissza az egészséges szokásokhoz
Nyaraláskor a rutin elfelejtett, a kötelezettségek csökkennek, és az egészséges szokások és az élelmiszerek ellenőrzése rugalmasabbá válik. A házból való étkezés, az alkohol és a zsírok és édességek visszaélése azt jelenti, hogy testünknek egy extra kilogramm formájában is van számlája:minden nyáron átlagosan 3 kiló hízlal.
Nyáron 3 vagy 5 kilóval többet térünk vissza
A táplálkozás és a gasztronómia szakembere Európai Egészségügyi Intézet (IMEO) Rubén Bravo, ezt kijelentette "Nyáron általában átlagosan három és öt kiló közötti nyeremény jut személyenként, mert iszunk gasztronómiai ünnepekés van egy rosszabb diéta.
A probléma nemcsak az élelmiszerek mennyiségében rejlik, hanem abban, hogy több zsírt használnak, mint amennyire megszoktuk, és elveszítjük, ez nehezebb, így az anyagcsere végül a tápanyagban a szükséges tápanyagok helyettesítése.
Ennek fő oka a szokások elhagyása, amit az év során szereznek és követnek: mérsékelten enni, nem órák között ... De a nyaralás elfelejti ezt.
Vissza az egészséges életmódhoz a nyár után
A dietetikus Mónica Pérez ajánlott a nyár feleslege után visszatérjen az egészséges szokásokhoz, vagyis mindaddig, amíg tudod, hogyan kell visszatérni a jó szokásokhoz, így nem szabad annyira félni a skála ellen.
Dr. Pérez azt tanácsolja nekünk, hogy „menjünk el a hamis hitből, hogy táplálkozásunkban valamilyen korlátozó jellegű az étrend.” Az Ön szemszögéből az ideális az egészséges életmód vezetése. Általában rövid időre alkalmazzuk az étrend fogalmát, ha csak a jó hosszú távú táplálkozásanélkül, hogy megfosztanánk tőlünk semmit, de mérsékelten, mi lenne az ideális súlyunk.
Néhány kilogramm nyáron történő bevétele azt jelzi, hogy korábban nem voltak jó életmódjuk. Bizonyos ponton túlhajthatjuk a fagylalt vágyát, vagy az otthonon kívüli jó ételeket, de az év hátralévő részében megfelelő ételekkel nem leszünk olyan kövérek.
A dietetikus rámutat, hogy ez megtörténik velünk, mert bízunk a bikini művelet miatt, és az ünnepek után, a bűntudat miatt elterjedt csodás étrendekben. a siker a kitartásban rejlik.
Az egészségesebb étrendre vonatkozó iránymutatások
- Mindig hordjon egy egészséges életmód mind a diéta, mind a testmozgás gyakorlatában.
- Legyen a növényi eredetű élelmiszer-alap: hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök ... És kevesebb fehérjét, húst és halat fogyasztanak.
- Az élelmiszerben nincs kompenzáció. Ha túljutunk magunknak az ételben, és éjszaka vitt minket, a joghurt nem fog kompenzálni. A felesleg negatív következményeit nem lehet korrigálni úgy, hogy az ilyen drasztikus élelmiszer-korlátozás megoldást jelent.
- A A súlygyarapodás káros és annál is inkább, ha nagyon zsíros, kalória- és cukortartalmú ételeket fogyaszt, mert nemcsak a testünkben bekövetkező változások láthatók, hanem koleszterin, trigliceridek emelkedhetnek.
- Kiegyensúlyozza a kalóriákat. A naponta három-öt étkezés ideális, naponta legalább két gyümölcsöt tartalmaz.
Noelia de Santiago Monteserín
