Hogyan lehet megelőzni az oszteoporózist
Az osteoporózis a csontsűrűség csökkenése. A megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátás fogyasztása segít megelőzni ezt a betegséget, amely több nőt érint, és amelyet a csonterősség csökkenése jellemez, a betegség által leginkább érintett csontok pedig a csípő, a csukló és a csukló. az oszlopot
Az osteoporózist a csontok gyengülésével járó kalciumveszteség okozza, és a törések ellen alacsonyabb ellenállást okoz. A Nemzetközi Osteoporózis Alapítvány (IOF) által szolgáltatott adatok ezt biztosítják Az 50 évesnél idősebb nők közül minden egy csonttörést okoz majd az osteoporosis miatt. Ezért fontos tudni, hogyan lehet megelőzni gyermekkorától.
Hogyan lehet csökkenteni az osteoporosis kockázatát
- A kalciumban gazdag ételek fogyasztása: tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.A szüléstől a serdülőkorig a kalcium felszívódása eléri a maximális csúcsot. Ezért fontos a termékek fogyasztásának növelése, amelyek segítik az anyagnak a csontokkal való asszimilációját a lehető leghamarabb. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon teljes tejet, mert az általa szállított zsír a kalciumot húzza, megakadályozva annak felszívódását. A tejtermékek, a zöldségek és gyümölcsök gyenge fogyasztása és az alacsony kalciumtartalmú italok nagy mennyisége miatt a lakosság nagy része nem rendelkezik megfelelő szinttel, és végül a csontritkulás kialakulásához vezet.
- D-vitaminban gazdag ételeket, zsíros halakat és tojást vegyen.A D-vitamin befolyásolja a kalcium felszívódását, mert felelős a kalcitrol előállításáért, amely egy hormon, amelynek funkciója a kalcium felszívódása a szervezetünkben. Ha nem fogyasztunk elég D-vitamint, nem fogunk megfelelően kalciumot felszívni. A legnagyobb D-vitamin-tartalmú élelmiszerek zsíros halak, például: tonhal, makréla, szardínia vagy lazac és tojássárgája.
- A hüvelyesek hozzáadása az étrendhez.A hüvelyesek kalciumban gazdagok, de egy részét a benne lévő rost és fitinsav elviszi. Annak érdekében, hogy ezekben az élelmiszerekben ne veszítsen el nagy mennyiségű kalciumot, fontos, hogy a főzési idő megfelelő legyen.
- A testmozgás.Fontos az aktív élet fenntartása. A test életkorához és jellemzőihez igazodó fizikai aktivitás növeli az izmok összehangolását és erősségét, valamint az egyensúlyt. Ajánlatos naponta járni, szelíd gyakorlatokat végezni, például kerékpározni, úszni vagy lépcsőzéskor.
- Kerülje az alkoholt és a dohányt.Ezek olyan anyagok, amelyek felgyorsítják a csonttömeg elvesztését a kalcium felszívódási képességének csökkentésével a szervezetben.
- Ne vigyük túlzásba a koffeint.A koffeinnek hashajtó hatása van, ami a kalcium kiválasztását a vizeletben a normálisnál magasabbra teszi.
- Rendszeresen végezzen denzitometriát.A nők, különösen a menopauza után, a leginkább veszélyeztetik a betegség kiváltását, ezért tanácsos densitometriát végezni kétévente.
Noelia de Santiago Monteserín
Ön is érdekelhet:
- Menopauza: hogyan lehet harcolni a tünetekkel
- Menopauza: a mítoszok lebontása
- Erős csontok: élelmiszer és alapellátás
