Hogyan lehet megszüntetni az állandó étvágyat Harvard szerint
Az elhízás elleni küzdelem ma az egyik orvosi és táplálkozási feladat. Küzdelem azzal, amit az egyik nagy járványnak tartanak S.XXI Megértjük, hogyan működik a testünk, és tudjuk, hogy miért viselkedik valamilyen módon. Az egyik tevékenység, amely a leginkább befolyásolja az emberek súlyát, az étkezés között az étvágy állandó választása.
Ebben a vonatkozásban kutatásait összpontosította David S. Ludwig, Harvard táplálkozási szakértője, aki azt mondja, hogy nem eszik többet, ami súlyt jelent. Ellenkezőleg, amikor egy személy súlyt szerez, nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt. Ezen a ponton több forgatókönyvet jelent, amellyel az emberek leküzdhetik ezt az állandó étvágyat.
Tanácsok az állandó étvágy ellen
Ludwing megjegyzi, hogy a sejtek fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban. Ebben a punóban figyelmeztet az alacsony zsírtartalmú étrend veszélyére, mert önellátóvá teszi őket ahhoz, hogy kalóriákat igényeljenek, amelyeket a test más részei igényelnek. Ez egy olyan reakciót vált ki, amely lelassítja az anyagcserét, ami egy személyt súlyoz.
Ezenkívül ez a helyzet mindig éhes, így nagyobb valószínűséggel eszik étkezés és idősebb között összegek. A helyzet elkerülése érdekében Ludwing javasolja ezeket a tippeket:
- Legyőzni a vágyat. Az első lépés a szokásos alacsony zsírtartalmú étrendben javasolt. Az első fázisban nagy zsírtartalmat kell fogyasztania, a felhasznált kalóriák 50% -át, és kevesebb szénhidrátot, 25% -ot kell fogyasztania. Önnek még több fehérjét kell tartalmaznia, mint amilyet a személyhez szokott szokni, 25% -át. Ebben az időben a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket el kell távolítani
Az étrendet, a tejtermékeket és az egyéb magas zsírtartalmú ételeket ezen a diétán kell tartani, mint a korlátozott étrendet
- Cella átprogramozása. Ebből a fázisból a zsír mennyiségét a teljes kalória 40% -ára kell csökkenteni, és kompenzálni kell a szénhidrátok növekedését, ami 35% -ot foglal el. Ehhez elkezdhet egy nagyobb mennyiségű, minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű szemet fogyasztani. Ennek a szakasznak a célja a zsírsejtek újraszervezése.
- Az ideális súly elérése. Amint a sejtek hozzászoktak ehhez az új ritmushoz, a személy nap mint nap kezdheti a kiegyensúlyozott étrendet, figyelembe véve azt a periodicitást, amellyel néhány élelmiszercsoportot meg kell enni. Ludwing elmagyarázza, hogy ennek a szakasznak a célja az, hogy a testet újra önkényes ajánlásokra támaszkodva helyettesítse.
A gyakorlat fontossága
Nemcsak figyelembe kell vennünk a táplálkozás szerepét az elhízás elleni küzdelemben. A rendszeres gyakorlás is segít ebben a tekintetben. Íme néhány tipp ahhoz, hogy elindítsa ezt a folyamatot, amelyben több gyakorlatot is tartalmazhat a napról napra:
- Chip változás. Ösztönözni kell magát és a család többi tagját, hogy menjenek ki az utcán. Keressen kifogásokat, hogy ne maradjon a kanapén. Kicsit kicsit megváltozik a chip, és a tested további edzést kér.
- Jelölj egy rutint. Ahhoz, hogy a gyakorlatot rutinszerűvé tegyük, célszerű a célokat kitűzni és arra kényszeríteni, hogy megfeleljenek ezeknek. Tegyünk egy órát a napnak, hogy az egész család elmegy és fizikai tevékenységet végezzen. Jó ötlet, hogy néhány napot töltsön túrázásra vagy kerékpározásra.
- Ismerje meg a korlátokat és az ízeket. Ne vigyük túlzásba, meg kell ismernünk az egyes esetek korlátait, és természetesen meg kell érteniük, hogy a cél nem a versenyre való felkészülés, hanem az illeszkedés. Keressen egy olyan tevékenységet, amely szereti, és szórakozik, és ne gyakoroljon addig, amíg a kimerültség jobb, mint csinál valamit, ami furatokat és gumiabroncsokat csinál, amíg nem tudjuk bezárni a szemünket.
Damián Montero
