A megfelelő vacsora segít a jó alvás összehangolásában és fenntartásában
A gyermekeknek nyugodt alváshoz kell jutniuk töltse fel az elemeket és szembe kell néznie egy másik napot azzal a energiával és örömmel, ami szükséges ahhoz, hogy mindent eleget tegyen, és élvezze minden percet.
Ugyanakkor sok gyermeknek nehéz elaludni, és ha egyszer megérkezik, felébrednek, vagy nem pihennek megfelelően. egy vacsora A megfelelőség segíthet a legkisebb házban a cél elérésében.
Hogyan kell vacsorázni
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, amikor étkezik Ez az az idő, amikor a gyerekek lefekszenek. Túl közel ahhoz az időhöz, amikor a kisgyermekek aludni tudnak, emiatt az emésztést nehéz pihenni. Mindig jobb, ha az asztal elhagyása után a család csendesen marad a kanapén, miközben az ételeket emeli, emellett a háztartások tagjai közötti kötelékek is szigorodnak.
Meg kell választania a helyes összeg az élelmiszer. A tányér feleslege súlyos emésztést okoz, ami megnehezíti a gyermek számára, hogy elaludjon, és hogy az éjszaka során képes legyen aludni. A szűkös menü azonban azt jelentheti, hogy a gyermek éhesnek érzi magát, ami befolyásolja a pihenést is. A legjobb dolog mindig enni enyhén, anélkül, hogy túl messzire mennénk.
Ami a menüajánlott, hogy ne legyen olyan nehéz étel, mint a sültek, mivel ezek nehéz emésztést okoznak a gyermekben. A saláta, a kék hal, a főtt zöldségek, a csirke filé grillezett, minden jó lehetőség. Ez is tanácsos hogy a gyermek alvás előtt vegye a klasszikus tejet, mert ez a termék olyan elemeket tartalmaz, amelyek kedveznek a gyermeknek álmosság állapotába. Természetesen el kell kerülni a koffeint és a hozzáadott cukrot tartalmazó izgalmas italokat, mint a kóla italok esetében.
Más technikák jól aludni
Nem csak megfelelően eszik, jó pihenést kap. Sok más eszköz biztosítja, hogy a gyermek megtalálja a nyugodt alvás lefekvéskor. Ezek a technikák közül néhány:
1. A éjszakai rutin. Állítson be rögzített órákat, hogy lefeküdjön, felkeljen és aludjon, és próbálja meg betölteni a betűket, így a gyermek teste alkalmazkodik és elkezd érezni magukat, mint ezek az órák.
2. Fenntartani a hőmérséklet az éjszaka folyamán állandó, hogy elkerülje a gyermekek esetleges megrázkódásait.
3. Csökkentse a Zajszint minimálisra. A csend az egyik kulcs a jobb alváshoz, a gyermeknek mindig az utcai zaj csendes és hangszigetelt helyén kell aludnia, amennyire csak lehetséges. Ha a felnőttek a szobában tartózkodnak, alacsony szintű hangon kell tartaniuk a csevegést.
4. Az ágy van aludni. A televíziót nem kell játszani vagy nézni, ezt a gyerekeknek meg kell érteniük.
5. Hozzon létre egy rutint a egy történet elolvasása az alvás előtt segít létrehozni egy olyan szokást, amely megmondja a gyermeknek, hogy aludjon. Ezen túlmenően ez a tevékenység elősegíti a pihenést az alvás elősegítésével.
6. A fürdő lefekvés előtt is segíti a kisgyermekeket, hogy lefekvés előtt pihenjenek, és könnyebben elaludjanak.
Damián Montero
