Agorafóbia, hogyan lehet leküzdeni a zsúfolt helyek félelmét?
Mindannyian hallottuk a szót tériszony. Bizonyára, ha megkérdeztük, mi az agorafóbia, sokan válaszolnának, hogy a nyílt terekből való félelem, az otthon elhagyása stb. De ... tényleg tudjuk, mit jelent? Tudjuk, mit jelent az agorafóbia szenvedése?
az az agorafóbia problémát jelent Elképzelhetőbb, mint egy pszichológiai rendellenesség, ahol a személy fél a félelemtől, fél attól, hogy bármikor szenvedjen szorongásos támadást, és nem kap segítséget.
Mi az agorafóbia?
Egy személy szenved agorafóbia, olyan ember, aki fél, hogy az emberekkel teli nyilvános helyeken tartózkodik például üzletek, tömegközlekedés vagy olyan helyzetekben, ahol nehéz menekülni vagy segítséget kérni. Amit igazán megijesztenek, az elveszíteni az irányítást, és pánikrohamot vagy valami rosszabbat szenvedni, hogy képes legyen kijutni ebből a félelemből, amint logikus, ne kerüljenek ezekre a helyekre, vegyenek tömegközlekedést, vagy barátaival, vagy rokonok, akik biztonságot adnak nekik.
Mindannyiunknak van egy riasztórendszere, amely figyelmeztet minket, amikor veszélyben vagyunk, és lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk azzal, hogy harcolunk vagy menekülünk, ha átmegyünk egy utcán, miközben nézzük a mobilját, és hirtelen hallunk egy autó szarvát, azonnal a test reagálni fog, és elkezdem érezni, hogy a szív erősen veri, remegek, izzadok ... ez azt jelenti, hogy ez a riasztórendszer mozgásban van, hogy megállítsam, és ne lépjem át az utcán, vagyis biztonságos legyen.
az tériszony akkor jelenik meg, amikor a testünk olyan helyzetekre reagál, amelyek nem veszélyesek, mintha azok lennének, fizikai érzéseket, például hőt, szívdobogást, izzadást, stb. érzünk, ami aggasztóvá teszi, és úgy gondolom, hogy valami szörnyű fog történni azzal, ami szükségesnek tűnik biztonságban. Annak érdekében, hogy ne ismételjük meg ezt a tapasztalatot, elkezdem elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek ezeket az érzéseket provokálják, ily módon fenntartva a problémát.
Az előző helyzetben az a tény, hogy szinte végigfutott, kicsi sokk és bár mindenki más módon reagál, a legvalószínűbb dolog az, hogy mindenki félelemben marad, azonban az agorafóbiában szenvedő emberekben túlérzékenységet alakítanak ki, ami érezni fogja ezeket az érzéseket, bár nincs igazi veszély.
Hogyan tartják fenn az agorafóbiát?
Amikor veszélyes helyzetben vagyunk, az elme arra összpontosít, hogy megoldja ezt a helyzetet, de ha a veszély nem valós, mint az agorafóbia esetében, az elme az észlelt, erős és gyors szívverésre, szédülésre összpontosít. , izzadság *, ami ezeket az érzéseket erősebbé teszi, és örökösödéssé válik.
Az agorafóbiát a kondicionálás révén megtanulják, ez a fajta tanulás arra vezet bennünket, hogy a félelem érzéseit a veszélyhelyzetekhez kapcsoljuk. Azonban a probléma akkor jelenik meg, amikor ezeket a félelmek érzéseit olyan helyzetekhez kapcsoljuk, amelyek nem igazán veszélyesek, és ennek következtében elkerüljük azokat a helyeket vagy helyzeteket, amelyek ezt az utat érezzék.
Minden alkalommal, amikor elkerüljük a helyzetet, a kondicionálás növekszik, azaz minden alkalommal, amikor megállunk a helyzetben, a félelem, amit úgy érzünk, erősebb lesz. Ezenkívül egyre több félelem lesz a helyzet, mert hajlamosak vagyunk általánosítani azt, amit megtanultunk.
Hogyan lehet legyőzni az agorafóbiát?
Mivel az agorafóbia olyan módon viselkedik, amit megtanultunk, azt is megtanulhatjuk, és megtanulhatunk egy hasznosabb viselkedési módot, ami lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk az életünket.
Ehhez mindössze az ellenkezőjét kell tennünk, amit csinálunk. Meg kell szüntetnünk az összes olyan helyzetet, amellyel félünk, és meg kell győződnünk arról, hogy minden, ami félünk, valószínűleg nem fog megtörténni. Ennek eléréséhez időbe telik, fokozatosan szembe kell néznie, így az önmagadba vetett bizalom kicsit vissza fog térni.
Az agorafóbiát azonban elkezdhetjük a következő lépések követésével;
1. Készíts egy listát az összes dologról, amit szeretnél tenni, ha jól lennél (bevásároljon, vigye magával a buszot *), függetlenül attól, hogy milyen nehézkesek, mindet megrázza, és rendelje meg a legegyszerűbbtől a legnehezebbig.
2. Gyakorlat Állítson be időt a gyakorlatban minden nap. Kezdje a legegyszerűbb helyzetet, és szembeszálljon vele, most már nem az a fontos dolog, hogy megkapja-e vagy sem, a lényeg az, hogy hozzon létre szokást minden nap. Jegyezze fel a haladást.
3. Ismételje meg az egyes helyzeteket néhányszor, amíg meg nem kapja, ha már legyőztél, itt az ideje, hogy lépjünk a következő rettegett helyzetre.
4. Ha bármikor nem tudja szembenézni magával Talán azért, mert a célt nagyon magasra állította, állítsa le és vizsgálja felül a helyzetet, ossza meg a célt alcélokra, amelyek lehetővé teszik a cél elérését.
Rocío Navarro Psicóloga. Psicolari igazgatója, integrált pszichológia
