Gyümölcsök és zöldségek gyerekeknek: hogyan lehet őket egészségesen enni?
A gyümölcsök és zöldségek olyan ételek, amelyek kísérhetik az étkezést, és ideálisak desszertek vagy ételek között. Az elhízás és a túlsúlyos gyermekek nagy száma miatt Spanyolországban tudatában kell lennünk annak, hogy minden nap a gyümölcsöket és zöldségeket egészségükért és fejlődésükhöz kell venni, és milyen könnyű lehet velük élni.
Bár jelenleg az iskolákban erőfeszítéseket tesznek a gyermekek étkezési szokásainak javítására, kiegyensúlyozottabb menüket kínálva számukra az étkezőben, és átadják nekik a fontosságát, hogy gyümölcsök és zöldségek Naponta fontos, hogy az egészséges gyakorlatokat otthon kövessék, és hogy a gyerekek mindennapi menükben gyümölcsöket és zöldségeket kapjanak.
Ötletek a gyermekek számára, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak
Emiatt néhány olyan ötletet mutatunk be, amely megkönnyíti gyermekei számára, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket szívesen fogadják el:
1. Vegyen fel néhány reggelit a gyümölcsökkel vagy egy pohár természetes gyümölcslé.
2. Reggel közepén gyümölcstáljon, hogy "megöli a hibát" és helyezzen egy könnyen hámozható gyümölcsöt, mint a banán vagy a mandarin a terasz hátizsákjába.
3. Töltse ki az összes tojásételét, húsát vagy halát díszítő zöldségekkel, a legjobban kedvelők
4. Biztosítja a zöldségek jelenlétét ebéd és vacsora során, főételként, bejáratként vagy körettel, vagy a hüvelyesek, tészta, rizs vagy burgonya receptjeinek összetevőjeként.
5. A saláta a legjobb módja a teljesítésnek Étkezés és vacsora.
6. A kicsiknek a növényi pürék Lehet, hogy egy opció lehet, de hozzászokják őket egy kicsit minden textúrához.
7. Gyümölcsöt hozzáadhat joghurthoz és tejhez turmixokat készít.
8. Gyümölcsök és zöldségek ezek a legjobb módja annak, hogy elkerüljék az egyéb egészségtelen ételeket, amelyeket általában az étkezések, például sült és sós ételek és édességek között fogyasztanak.
9. A testmozgás után a gyümölcsök "töltik fel az elemeket".
Hogyan lehet a gyerekeket egészségesen enni?
- A gyerekeknek másképp elkészített gyümölcsöket ajánljuk: Macedónia, vágott taco, hámozott, gyümölcslevek, stb.
- A gyümölcsöket és zöldségeket vonzó módon mutatja be az élénk színek nagyobb figyelmet szentelnek, és így az étel étvágygerjesztőbbé válik.
- elősegíti a gyümölcsök és zöldségek változatosságát, új ízek és textúrák megkóstolása.
- Készítsük el a különböző formájú zöldségeket és pontjukat. Tortilla, tortilla, saláták, krémek, grillezett, sült, meggyújtott ...
- A legjobban tetsző zöldségek a kisebbek általában: paradicsom, cukkini, sárgarépa, zöldbab, gomba és saláta.
- Tegyünk egy darab friss gyümölcsöt az ebédzacskóba vagy néhány szárított gyümölcs, egészséges snack. Ha a gyermeknek megvan, meg fog enni.
Ezeket a példákat és tippeket követve látni fogja, hogy a gyümölcsök és zöldségek bevitele végül a kisgyerekek szokásává válik, és családjának egészsége is értékelni fogja.
Marisol Nuevo Espín
