Karácsony: 10 trükköt a bőséges ételek emésztésének javítására
Az egészség az a legjobb ajándék, amit erre adhatunk Karácsony és semmi jobb, mint az egész család etetésével kezdeni. A karácsonyi ünnepek az asztalok körüli családi összejövetelek ideje, hogy ízletes ételeket kóstoljanak, miközben hosszú estéket töltünk nevetve, beszélgetve és felejthetetlen pillanatok megosztásával.
Ez azt jelenti, hogy a karácsonykor elkerülhetetlenül többet eszünk, mint amennyit tudunk, és visszaéljük a zsírt és cukrot tartalmazó bőséges menüket a húsokban és szószokban, cukros italokban és karácsonyi édességekben. Anélkül, hogy elfelejtenénk a bor, a cava és az egyéb szeszes italokat a bulizás hosszú éjszakáiban.
A legtöbb ember, bár kiegyensúlyozott étrendünk van az év hátralévő részében, a karácsonyi mentséggel, a karácsonyi vacsora, a karácsonyi ebéd, a szilveszteri vacsora és az újévi vacsora között, nem is beszélve üzleti ebédek és vacsorák, mi túlszárnyalunk, és egyetlen étkezéskor egy nap alatt 100% -ban meg tudjuk enni a szükséges kalóriáknak.
A zsírok, a fehérjék és a cukrok fölöslege megakadályozza a karácsonyi emésztést, és ennek következtében gázok, reflux, nehézség vagy emésztési zavar jelentkezik. Ugyanakkor a vércukorszint jelentős változásokat, valamint koleszterinszintet is szenvedhet, nem felejtve el a túlsúlyt, amely a karácsonyi túllépés következtében halmozódik fel.
10 trükköt a karácsonyi emésztések lágyítására
Az "5 napos" Egyesület tíz trükköt és tippet kínál az egészséges karácsonyi eltöltésére annak érdekében, hogy a lehető legkisebb mértékben enyhítse a bosszantó emésztést, ami elsősorban az egészségesebb menük elkészítésére épül, de nem kevésbé ízletes és karácsonyi.
1. Ha sokat eszik, enni kevesebbet. Ha a kulináris felesleges éjszaka várható, enni enyhén, hogy kompenzáljon, és ne halmozjon fel kalóriát. Saláták, párolt zöldségek és grillezett húsok vagy halak lesznek a szövetségesei.
2. Érkezzen be az asztalra. Elengedhetetlen, hogy kevesebbet eszessünk, szorongás vagy túlzott éhség nélkül. Hogyan érhető el? A délutáni friss gyümölcsök alapján. A legtöbb ajánlott: alma, kivi, mandarin, narancs, stb. A rostok hozzájárulása telített hatású.
3. Egészséges és könnyű főzés. A zsírok, a húsok, az alkohol és a cukrok feleslege meghaladja az emésztőrendszerünket. Néha a sült zöldségek, főtt, grillezett vagy pörköltek lehetnek a legjobb választás a karácsonyi pörköléshez.
4. Az ételek díszítése és képzelet. Ha a húst sárgarépa salátákkal kísérik: vegyes saláta, escarole, endív, sült saláta kitûnõ, vízitorma, kanonok, stb. ezáltal elősegíti az emésztést.
5. Ne erőltesse túl a mártásokat. A gondos díszítés és a megfelelő kulináris kezelés sikeresebb lehet, mint a bőséges és zsíros kötszerek és szószok, amelyek a testünknek kevéssé előnyösek a nehézség és a magas kalóriatartalom miatt.
6. Válasszon gyümölcsöt a desszertek számára. A krémeken, cukrokon és folyadékokon alapuló desszertek kevés tápanyagot, de sok kalóriát tartalmaznak. Semmi sem jobb, mint a szezonális gyümölcsök, mint például az ananász, a papaya, a bogyók vagy sok más, amit a piacon találhat, és amely színt ad az asztalának, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és természetes antioxidánsokat tartalmaz a szervezetébe.
7. Kicsi, de változatos. Ne adja fel a finom karácsonyi finomságokat, hanem korlátozza a fogyasztást a megadott napokra; A titok a mennyiségben van.
8. Vigyázzon az alkoholra. A pirítósok trükköket játszhatnak rád, és ajánlatos elkerülni az alkoholtartalmú italokat. A következő napon jó, ha sok folyadékot, például vizet és friss gyümölcsleveket inni.
9. Fiber, a legjobb szövetségese. A rostokban gazdag élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök és egész ételek, kielégítőbbek és segítenek az étel mennyiségének ellenőrzésében.
10. Adjon időt az emésztésre. Nem ajánlatos lefeküdni röviddel a vacsora után, mivel az emésztés lassabb és nehézséget és néha gyomorégést okozhat. A legjobb, ha lefekvés előtt 2 vagy 3 órát elenged.
Marina Berrio
tanács: "5 napos" társulás. Szövetség a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előmozdítására.
