Futás, hogyan kezdjünk el futni kockázatok nélkül
A 21. század eleje óta futnig Ez lett a divat sport. Ez a gyakorlat azonban bizonyos esetekben elrettent, és bizonyos egészségügyi kockázatokat hordoz. Dr. Ángel Hernández Yáñez, a Universitario HM Torrelodones Kórház Sportorvosának vezetője elmagyarázza, hogy "a futás nem mindig a legmegfelelőbb fizikai aktivitás".
És ez az, hogy hatásos sportként "befolyásolja a terhelési ízületek és a gerinc közös porcját, ami általában a sérülések megjelenését jelenti" - mondja a szakértő.
A futtatás megkezdése előtt tanácsos orvosi vizsgálat elvégzése egy speciális központban. "Egységünkben meggyőződött arról, hogy nincs egyedi kockázat, és hogy biztonságosan futtatható, valamint tanácsot ad a faj típusára, az intenzitásra, a legmegfelelőbb felületre és még a cipő választására is. Van egy személyi edzői szolgáltatásunk is, amely megtanít bennünket, hogyan kell futtatni és javítani teljesítményünket ”- mondja Dr. Hernández.
Mielőtt elindulna, forduljon orvosához
Annak érdekében, hogy az egészségünk kockázata nélkül menjünk ki, a legjobb, ha az ilyen helyzetek valamelyikében forduljon a szakemberhez:
- gerincvelői sérülések fejlett spondyloliszthesis, jelentős osteoarthritis, súlyos scoliosis vagy csigolya instabilitás.
- Kardiorespiratory problémák súlyos.
- sérülések a teherhézagokban, különösen a térd és a csípő, amelyek befolyásolják az ízületi porcot.
- Szerkezeti sérülések fontos a lábakban.
Hogyan kell felkészülni a kezdetre futás
A mozgásszervi rendszer fűtése és hűtése kulcsfontosságú a sérülések megelőzéséhez. Ez az izmok nyújtása a futás előtt és után, a boka, a térd és a csípő ízületeinek gyengéd, aktív mozgása révén. Nem szabad elfelejtenünk, hogy nyúlik vissza, amikor elkezdünk futni.
A teljesítmény javítása érdekében vannak olyanok, amelyek segíthetnek abban, hogy rendszeresen működjünk:
- 5 napi étkezést, rostokban és vitaminokban gazdag.
- Karrier technika képzéshogy sokan nem tudják, javítani fog, és az eredmény látványos lehet.
- Pihenés és alvás elég.
- Ne edzünk az eszközeinken.
- A hatalom és a hasi munkák A futás közben javítani fogja a medence helyzetét.
- Futás után hideg víz zuhanása a lábakon. Ez és a nyirokelvezetés minden 15 naponta segít minden egyes edzés után.
Hogyan kell 10km-es versenyekre edzeni
A 10 kilométeres verseny előtt (a legnépszerűbb versenyek) a dr. Hernandez azt jelzi, hogy hetente néhányszor kell futnia 40 és 60 perc között, és legalább 2 vagy 3 hónappal el kell kezdeni.
Ha úgy döntünk, hogy részt veszünk:
- A futtatás előtt legalább 3 órával szilárdnak kell lennie.
- Az ételnek könnyűnek és szénhidrátban gazdagnak kell lennie.
- A verseny ideje alatt energia bárokat használhat.
- A hidratációnak folyamatosnak, de soha nem nagy mennyiségben kell lennie.
- Válasszon italokat gáz nélkül és szobahőmérsékleten.
- Ha lehetséges, vegyen be egy speciális italt az ásványi anyagok cseréjére.
A futók csapata
Ami a runner által szállított berendezéseket illeti, "vannak olyan technológiai anyagok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megvédjük magunkat az alacsony hőmérsékletektől és a széltől, amelyek légáteresztő, hipoallergén, könnyű és tartósak" - mondja Dr. Hernández. Jelenleg olyan intelligens szöveteken dolgozunk, amelyek lehetővé teszik a jövőbeni futó számára, hogy beépítse a ruházatában végzett sporttevékenység mérőeszközeit és elemzőit.
A cipőkben az átalakulás még nagyobb volt, és ma olyan modelleket találunk, amelyek alkalmazkodnak a futó lábnyomának típusához. A szakértő azonban arra a következtetésre jut, hogy "nagyon megváltozott támaszok vagy bizonyos jellemzőkkel rendelkező lábak, mint pl. A lapos lábszár vagy a cavo varus, szükség lehet arra, hogy kiegészítse őket személyre szabott sablonokkal, és mégis értékelje a személyre szabott cipők hasznosságát ezekben az esetekben" .
María Espín
Ön is érdekelhet:
- A futás családban
- Hogyan lehet elkerülni a sportkárosodásokat
