10 lépés a munkahelyi stressz leküzdésére
az munkahelyi stressz ez egy olyan jelenség, amely az iparosodott világban a munkavállalók nagy százalékát érinti, és amely magas személyes, pszichoszociális és gazdasági költségekkel jár. Teljesen kiküszöbölése lehetetlen feladat, és talán nem teljesen kényelmes, mivel az a stressz adaptív és stimuláló szerepet tölt be a munkában, a képzeletünk, az intelligencia és a munkaképesség aktiválása nehéz kihívások vagy új helyzetek előtt.
Függetlenül attól, hogy milyen mértékben feszültségaz, hogy bizonyos szintektől káros az egészségre, az attitűd, amelyet szembesülünk, és az általa kezelt menedzsment elengedhetetlen ahhoz, hogy valami pozitív vagy negatív legyen.
az "rossz" stressz bénítja bennünket, és a rászorulások bennünket "repülési módba helyeznek" (mivel ez rámutat arra, hogy elkerülem). De a pozitív stressz aktivál minket "kreatív módon hozza meg minket a kihívás, a projekt" ... stb.
A stressz következményei
A stressz fiziológiai küldetése tehát az emberi evolúció során az, hogy arra kényszerítsen bennünket, hogy fizikai és érzelmi válaszokat hozzunk létre a veszélyhelyzetekre, de amikor meghaladja a bennünket, komoly következményekkel járhat az egészségre, és ami összességében összefoglalva lenne. három típus:
1. Kardiovaszkuláris válasz. Ez az egyik leggyakrabban vizsgált. Empirikus bizonyíték a. \ T munkahelyi stressz és a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek szilárdak, és indikátora a vérnyomás (P.A.). Így tanulmányozták a munkanapok és a nem munkanapok (hétvége) vagy ugyanezen a nap közötti különbségeket, de megkülönböztették a munkanapot, az órát és az éjszakát. A kapott eredmények azt mutatják, hogy a BP a stressz vagy alexperimentar negatív érzelmek idején a nap folyamán növekszik, miközben az érzelmi instabilitás legnagyobb tagja.
2. Neuroendokrinológiai válasz a stresszre. Az endokrin szintnél a munka stresszhez leginkább kapcsolódó hormon a kortizol, amely a stressz nagyon érzékeny mutatója, és különösen a krónikus stressz. A kortizol szintje a negatív egészségügyi hatásokhoz kapcsolódik. Ha a stressz szabályozása alacsony, az igények magas adrenalin- és kortizolszintet eredményeznének, ami károsítaná a szív-érrendszert.
3. A stresszre adott pszichológiai válasz. Ez a leggyakrabban a foglalkozás-egészségügyi konzultációk során tapasztalható. Nem mindig könnyű felismerni a szorongás képét, mert idegességgel, gyorsulásérzéssel vagy indokolatlan sietéssel azonosítható. Másrészt, sokkal bonyolultabb az, ha a szorongást az általa okozott szomatikus képekhez viszonyítjuk, mint fizikai tüneteket, amelyek nem rendelkeznek organikus patológiás bázissal.
Tünetek szédülés. végtagok zsibbadása, megmagyarázhatatlan fejfájás, fáradtság, szokatlanul gyakori izomgörcsök, reagálhatnak szorongás szindróma szomatizációjára. Természetesen az orvos fogja végezni a diagnózist, de óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje a diagnosztikai hibákat, vagy figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket okozó pszichológiai okokat.
Figyelembe kell vennünk, és meg kell próbálnunk időben megállni, hogy az idővel fennálló szorongásos helyzet rejtett depresszióhoz vezethet, amely viszont a szorongás forrását táplálja. A beteg rosszul találja, és állapítja meg az állapotukat, amelyek organikusnak tűnnek, és azt gondolják, hogy valami komoly történik vele, bezárva egy kört
ördögi, ami csak súlyosbítja a tüneteit és még bonyolítja azt depresszióval.
A stressz kezelésének kulcsa
El tudjuk irányítani a stresszt? Nem csak tudunk, hanem meg kell tennünk hogy ne essen olyan betegségbe, amely korlátozza létfontosságú és munkaképességünket. És az, hogy nem minden stressz rossz: a stressz olyan szerves válasz, amelynek nem kell negatívnak lennie.
Az evolúció során a stressz alapvető szerepet játszott az élő lények túlélésében, és segített abban, hogy a túlélés negatív helyzeteiben éber állapotot tartsunk fenn, biológiai alkalmazkodási mechanizmusainkat, akár hogy szembesüljön az agresszióval, vagy elmeneküljön belőle. A stressz feladata tehát a fizikai és érzelmi válaszok kialakítása a veszélyhelyzetekre.
De a jelenlegi helyzetben a dolgok megváltoztak. Már nem számít a szörnyetegnek vagy a természetes veszélynek, mint az őseinknek. Ez az aktuális időkről szól
a munkahelyen (vagy a mindennapi életben) olyan stresszes helyzetekkel kell szembenéznie, amelyek nem igénylik azonnali választ a legtöbb esetben, de ami meghaladja a miénket
hosszú távú ellenállás képessége, pszichológiai képességünk tesztelése. Igaz, hogy ez a kapacitás változó és függ a
az egyes munkavállalók személyisége, képzése és jellege, amelyet a helyzet globális elemzése során is értékelni kell.
10 tipp a munkahelyi stressz leküzdéséhez
1. Ismerje meg, mi feszít minket, azonosítsa a kellemetlenségünk forrásait. Figyelje meg, ha bizonyos körülmények között (munka) eltűnnek másokban (ünnepek, hétvégék stb.)
2. A munka prioritása. A megkülönböztetést a fontostól megkülönböztetjük, és feltételezzük, hogy nem lehetsz mindenben.
3. Ne méretezze túl. A küldött üzenetek befolyásolnak minket. Pozitívnak kell lenned. A "tudod" látja a problémákat felülről, minimalizálja őket.
4. Készítsen döntéseket. Nem hagyhatja, hogy a stressz megbénítson minket. El kell mennünk a cselekvésre és haladnunk kell előre. Nem merész az, ami a legtöbb fájdalom.
5. Képes elfogadni a hibát, és hogy az ember rossz legyen. Tudj meg többet a hibával, mint a sikerrel, és nem minimalizálhatod a helyesbítési képességünket.
6. Kérjen segítséget. Mindent könnyebb megtenni, ha tudjuk, hogyan ruházzuk át, megoszthassuk és verbalizáljuk a feladatokat és a célkitűzéseket a kollégákkal, különösen akkor, ha úgy érzi, "blokkolva".
7. Mondja a "nem" -et. Mind a saját magunknak (tudatában kell lennünk annak, hogy mi képesek vagyunk), mind a főnökökre és a kollégákra korlátozásokat kell meghatároznunk.
8. Meg kell tanulnunk pihenni. Meg kell értenie, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeket nem irányítunk. Például abszurd, ha a forgalom közepén elkapják.
9. Nevess tovább! A munka vagy bármely más körülmény társítása komoly hiba. A nevetés egy sorrendben pihent.
10. Fontos a magad gondozása. Az alvás, a testmozgás, a megszakítás megtanulása alapvető fontosságú, amihez nem szükséges elengedni a relaxációs technikák tanulását.
adott pillanatban. Egyél jól, és élvezze a család és a barátok segítségét abban a végső célban, hogy elfelejtsük a napi problémákat.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Általános orvos és az FCC munkájának orvosa
