Rossz hangulat a tinédzserekben, az alváshiány okozta probléma
Napkelte és ahelyett, hogy "jó reggelt", a tinédzser visszaad egy gruntot, amit egy undorító grimasz kíséri, ami azt jelzi, hogy nem veszi jól ezt az üdvözlést. A reggeli nem javítja a dolgot, és a fiatal magatartása valaki nyűgös, a viselkedés, amely a nap hátralévő részében tart, és néha csak a hétvégét oldja meg.
Mi történik ezzel a tinédzserrel? Van valami tévedve, ami dühösvé tette őt, vagy valami történik vele, hogy nem akar nekünk mondani? A válasz egyszerűbb lehet, mintha előzetesen úgy tűnik: a fiatal nem alszik jól éjjel, és ez az alváshiány okozza ezt a rossz hangulatot.
Tizenéves éjszakai élet
Egy tanulmány a Boston Egyetemi Kórház rámutat, hogy az alváshiány okozta rossz hangulat a sok tinédzser éjszakai életéből származik. Bár sokan azt mondják:jó éjszakát„Amikor eljutnak a szobájukba, nem mennek aludni, de sokféleképpen aktívak maradnak: a számítógépükön filmet néznek, okostelefonokon keresztül beszélnek barátaikkal, videojátékokat játszanak, stb.
Mindez a tevékenység rutinokat okoz azokban, amelyek gyakran a testet az élet ritmusához alkalmazzák. Miután a szervezet alkalmazkodott ehhez az éjszakai tevékenységhez, nehéz a serdülőknek aludni, még éjszaka is, mivel nem szokott. Végső soron ez az, ami miatt a fiatal személy csak az alvási egyeztetés hiánya miatt pihen, és hogy az ébresztőóra milyen korán szól az iskolába.
Változások a tinédzser alvásában
Nemcsak az éjszakai tevékenység miatt a tinédzsernek nehéz ideje van elaludni éjjel. Azok a változások is, amelyeket a szervezet ezen korszakokban keresztez, ezt az eredményt adják: "A cirkadián ritmus változása miatt a test belső órája, amely egybeesik a pubertással, a legtöbb serdülők nem tudnak aludni sokáig 23 óráig, mert Mindkét ébrenlét reggel 8 óra körül kell, hogy legyen, hogy az optimális mennyiséget és az optimális alvási menetrendet biztosítsák ”- magyarázza az orvos Judith Owens, a tanulmány vezetője, amely ezt a következtetést vonta maga után.
Egy olyan tanulmány, amelyben több mint egy online felmérést végeztek 2000 hallgató 12-17 évesek Virginiaban. A kérdőívben a résztvevők megkérdezték, hogy mennyi ideig aludtak, ha álmosak voltak a nap folyamán, mikor ébredtek fel reggel, és ha éjszaka baglyok vagy korai felszállók voltak. A kutatók emocionális viselkedésbe és gondolkodási készségekbe, valamint más mentális egészségi állapotba is behatoltak.
A kutatók azt találták, hogy a A serdülők 22% -a Hét órát aludtak a középiskola előtti éjszakákon. Valami, ami az élet ritmusát befolyásolta, mivel nem pihent, nem érezte az álmosságot és a fáradtságot az oktatási nap során, ami nem tudott jól teljesíteni.
Az alvási higiéniát
Ezek elkerülése érdekében alvási problémák A fiataloknál jó alvási higiénia szükséges a serdülők számára, hogy aludni tudjanak. Néhány módszer ennek eléréséhez:
- Rendszeres menetrendek. Soha nem kell megváltoztatnia az alvási rutint. Mindig ajánlatos egyszerre lefeküdni, annál kisebb a változtatás.
- Az ágy aludni. Az ágyban alszol, nem olvas, nem lát filmeket, sokkal kevésbé beszélsz a mobilodon. Amikor a tinédzser éjjel a szobájába megy, aludni kell.
- Nincs izgalom. A legjobb, ha elkerüljük a testet felébresztő tevékenységeket. Mindig ajánlott, hogy az alvás előtt az egész család leüljön, hogy beszéljen a kanapén, hogy beszéljen a napjáról, ahelyett, hogy egy filmet vagy egy sorozatot nézne.
- Vigyázz a vacsorára!. Könnyű vacsora ajánlott a hosszú emésztések elkerülése érdekében éjszaka. Hasonlóképpen kerülni kell a koffeint tartalmazó cukros italokat. Az ivóvíz mindig a legjobb.
Damián Montero
