Eredeti és tápláló ötletek a tökéletes reggelire

nélkül reggeli nincs energia. Energia nélkül a nap nem működik. De sok gyermek és tinédzser bajban van étkezés közben, unatkozik, hogy mindig ugyanazt a dolgot veszik igénybe, vagy ipari pékséget keresnek. Kínálunk képzeletbeli ötletek, egyszerű és egészséges a nap legfontosabb ételeire.

A szakértők azt mondják, hogy jó reggeli növeli a fizikai és szellemi teljesítményt. De mi a legjobb recept az étkezéshez? A táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy minden jó reggeli három élelmiszercsoportból áll: gabonafélék, gyümölcsök és tejtermékek. Itt öt lehetőséget biztosítunk a táplálkozási egyensúly fenntartására: tápláló receptek a nap elindításához


1. Olaj és paradicsom pirítós. Ez a recept nagyon egyszerű. Roston paradicsomot, és friss pirítósra tesszük. Ha a hűtőszekrényben tartják, akkor a paradicsomot az előző napon készíthetjük el. A család a napot egy növényi és ésszerű mennyiségű szénhidráttal kezdte meg, hogy megkapja a szükséges energiát. Ha teljes kiőrlésű kenyeret használunk, akkor még jobban javítjuk az eredményt.

2. Tej, zab és gyümölcs. Egy ideig zab vált divatossá, és nincs szükség gyógynövényre, hogy megtalálják. Bármely szupermarketben eladásra, nagyon egyszerű a forró tej elkészítése, és ha gyümölcsöt adunk hozzá, akkor a szükséges vitaminokat biztosítjuk a teljes étrendhez.


3. Miller reggeli. A hagyomány azt mondja nekünk, hogy az andalúziai malmok munkásai az étkezéshez egy jó pirított kenyeret kezdtek egy kis olívaolajjal. Annak ellenére, hogy rendkívül egyszerű ételnek tűnik, az olívaolaj számos táplálkozási tulajdonsága megfelelő kiegészítője a kenyér szénhidrátainak.

4. Növényi szendvics. Ez az étel a korai felszállóknak szól, mert egy kis időt igényel a felkészülésben, de garantálja a nagyon teljes menüt, amely lehetővé teszi számunkra az energia fenntartását ebédig. Különböző típusú szendvicsek vannak. Fontos, hogy elkerüljük a zsírokat és válasszuk ki a teljes kiőrlésű kenyereket.

5. Tbor, sajt. És vissza a pirítós világába. Ez a recept is nagyon egyszerű. Egyszerűen vegye szelet kenyeret, tegye őket a serpenyőbe, és szétszórja a sajtot, hogy megolvadjon a kapott hővel. Kicsit főtt sonkával is kíséri. A sajt nem-egészségtelen és zsíros, de a legfrissebb diétás vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségben fogyasztott tejzsírok nemcsak egészségesek, hanem ajánlottak is.


Mit kell hozzáadni és elkerülni

Ahhoz, hogy az egészséges reggeli tridum teljesüljön, bármelyik menükben hozzáadhatunk egy természetes gyümölcslé vagy egy darab gyümölcsöt. Ha gyümölcslét iszik, elengedhetetlen, hogy frissen préselje. A palackozott termékek magas cukortartalmúak, még azok is, amelyek megerősítik, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. A reggeli mellett egy másik jó lehetőség egy természetes joghurt. Ez egyúttal extra kalcium-ellátást is kap. Ha a joghurt fesco, akkor nyerünk, mert probiotikumokat biztosítunk a testnek. Kerüljük a cukrozottakat, mert a glükóz túlzott százalékban van.

De ahogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek kiegészítik, vannak olyanok is, amelyeket el kell kerülni az alacsony tápérték és a magas zsírtartalom miatt, például az ipari pékségben.

A reggeli közben is kerülni kell a túl sok cukrot tartalmazó gabonaféléket. A legjobb alternatíva a rizs, a kukorica vagy a búza pelyhek, amelyeket nem csokoládéval vagy cukorral bevontak.

Damián Montero

Videó: Gyümölcsös müzli tál - vegán reggeli recept FittAnyukától


Érdekes Cikkek