7 táplálkozási tipp az AEP gyermekorvosoktól
A gyermekkor óta eltöltött teljes és kiegyensúlyozott étrend rendelkezik az egészség megőrzésével és a betegségek megelőzésével. A spanyol Gyermekgyógyászati Egyesület AEP gyermekorvosai 7 tippet dolgoztak ki a gyermekek táplálkozásának strukturálására és javítására. Ezek a Supersana Troop és a Super Food of Food tippjei, amelyek honlapját az AEP Superpowers részében kínálják.
Ez a kiegyensúlyozott étrend a gyermekek étrendjében változatos étrenddel érhető el, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal. Az AEP gyermekorvosai szerint "ha a gyerekek a kezdetektől kezdik mindent enni, akkor örökre hozzászoknak hozzá."
7 tipp a jó csecsemő táplálkozáshoz
1. Iratkozzon fel a mediterrán étrendre. A mediterrán étrend alapelvei nagyon jól gyökereznek a kultúránkban. Ezek a zöldségek, köztük gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, mint a kenyér, a tészta, a rizs, valamint a baromfi és a halhús, mint a vörös hús táplálkozásának elsőbbsége.
2. Mindig reggelizni kell, mielőtt osztályba megy. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert javítja az iskolai teljesítményt,Segítek fenntartani a megfelelő súlyt, mert megakadályozza Egyél több mennyiséget a nap hátralevő részében, és energiát, fehérjéket és vitaminokat szolgáltat, amellyel bizonyos betegségek ellen erősítjük a testet.
Az ideális reggeli tejből, gabonafélékből (kenyér, sütemény, pelyhek, lehetőleg egész) és gyümölcsből vagy paradicsomból (egész darabból vagy természetes gyümölcsléből) áll. Javítja a fizikai és szellemi teljesítményt, és megakadályozza az elhízást.
3. Egyél, amikor csak családként.Célszerű lassan enni, jól rágni, ült az asztalnál és anélkül, hogy zavaró lenne, mint a televízió vagy a mobil. A családban való étkezésnek számos előnye van, beleértve a gyermekek jó táplálkozási szokásainak megismerését, az egészséges táplálkozás példáját, és értékes családi időt tölthet együtt.
4. Naponta 5 darabot eszik gyümölcsök, zöldségek és zöldségek. Két vagy háromnak egész gyümölcsnek és harapásnak kell lennie. A gyümölcs jobb desszert, mint egy tejtermék. Legfeljebb egy pohár friss gyümölcslé, frissen elkészítve, naponta.
5. Naponta 5 ételt készítsen. Reggeli, ebéd és könnyű vacsora. Ezen túlmenően, reggel és snack, jobb, ha egy friss gyümölcsöt vagy szendvicset eszik, mint egy csomagolt gyümölcslé vagy ipari sütemény.
6. Vegyünk körülbelül fél liter tejet naponta. Ily módon a csonthoz szükséges kalciummennyiséget a növekedési szakaszban kapja meg.
7. Ne fogyjon felesleges zsírt. Növényi olajokat (különösen olívaolajat) használ. Emellett eltávolítja a látható zsírt a húsból vagy a csirke bőréből. Az edényeket egyszerű módon főzzük, főzzük, grillezzük vagy sütjük.
Marisol Nuevo Espín
