Élelmiszer jobb aludni
Az ünnepek utáni visszatérés nem könnyű feladat. Ezért gyakori, hogy az első hetekben, amikor csatlakozunk a munkanaphoz, bizonyos problémákkal küzdünk, amikor elalszik. A feladat megkönnyítése érdekében bebizonyosodott, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztása elősegíti a jobb pihenést.
Az alvás is nagy hatással van a jó közérzet egész napos érzésére, ezért a táplálkozás alapvető szerepet játszik abban, hogy mennyire jól alszunk. Kristin Kirpatrick, a Cleveland Klinika Wellness Intézetéből.
Az étkezés alapvető szükséglet, amelyhez kapcsolódik szerotonin, kulcsfontosságú hormon, amely elősegíti az egészséges alvást. Ezért bizonyos élelmiszerek fogyasztása nyugodt alvást ér el a hormon szintjének növelésével.
Élelmiszerek, amelyek segítenek elaludni
A Cleveland Klinika étrend- és wellness-szakembere néhány olyan példát mutat be az élelmiszerekre és tápanyagokra, amelyek segítenek abban, hogy a legjobb módon elaludjanak:
- Lean fehérjék. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú sajt, pulyka, csirke és hal. Ezek az élelmiszerek magas triptofán aminosavak, ami a megnövekedett szerotonin előmozdítását eredményezi, ami javítja az alvás minőségét.
Másrészről a magas zsírtartalmú sajtokat, csirkeszárnyakat vagy nagyon sült halakat el kell kerülni ételeinkben, mivel ezek az élelmiszerek hosszabb ideig tartanak emésztésre, ami több órát ébreszthet bennünket.
- Komplex szénhidrátok. A teljes kiőrlésű termékek, mint például a kenyér, a gabonafélék, a tészta és a kekszek és a teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, komplex szénhidrátokat biztosítanak, amelyek elősegítik az alvást.
- Zsírok, amelyek gondoskodnak a szívről. A telítetlen zsírok javítják a szerotoninszintet is. Néhány példa a földimogyoró, mandula, dió, kesudió és pisztácia.
Ezzel szemben a telített zsírokkal vagy transzzsírokkal ellátott élelmiszerek, mint például a chipek és más nagy zsírtartalmú ételek, a szerotoninszint csökkentésére és az alvás minőségének csökkentésére hajlamosak.
- Italok. A jó edzett tejüveg vagy a pihentető gyógynövények infúziója, mint a kamilla vagy a pennyroyal, elősegíti az alvást.
Azonban, ha már lefekvéskor problémái vannak, ajánlatos az utolsó koffeintartalmú italt délután két órára venni, hogy az éjszakai alvásunk ne legyen hatással.
- Aromás fűszernövények A zsálya és a bazsalikom olyan kémiai összetevőket tartalmaz, amelyek csökkentik a feszültséget és elősegítik a szervezet nyugtató hatását.
Noelia de Santiago Monteserín
