A szabadban töltött idő javítja az alvás minőségét
Ki nem tetszik jól aludni. Egy napos munka és erőfeszítések után egy jól megérdemelt pihenés várja az ágyban az akkumulátorok feltöltését. Ezért az alvás minőségének megkeresése az emberek körében nagyon gyakori vágy. Most egy csoport kutatók Új utat találtak rá: szabadidejüket.
A fényciklusokhoz való alkalmazkodás
A. \ T Colorado Egyetem követte a minőséget álom emberek csoportja, akik kempingezésre mentek. Egy héttel a szabadban eltöltött testük után éjszaka jobban pihentek a testük, és nem tudtak elaludni. Emellett a nyálminták magasabb melatoninszintet, "alvási hormon" -ot mutattak.
A melatonin szintje többé-kevésbé növekedett a naplementével, és megkezdődött a táborozók "biológiai éjszakája" két órával korábban. A magyarázat? A szervezetük megszokta a fény ciklusait.
A szabadban a teste a fény és a pihenés során dolgozott, amikor eltűnt. Valami, amit otthon nem lehet megtenni mesterséges világítás okozza, hogy a test mindig aktív, és ne találjon időt a pihenésre és a jó pihenésre.
A kutatók rámutatnak, hogy a jelenlegi életmód befolyásolja az alvás minőségét. Mivel a mesterséges megvilágítás nemcsak a lámpák, a televíziók és az okostelefonok, a fényforrás is a fényforrás szerv Olyan ciklusnak felel meg, amely nem jó a pihenésre. Ebből kifolyólag a vizsgálatért felelős személyek a szabadban töltött időt ajánlják.
Ily módon a test fog használni az éjszaka pihenés állapotába lépjen, és mind a felnőtteket, mind a gyerekeket egy jó órában aludni. A kutatók azt javasolják, hogy a vacsora után a szervezetet a lehető legkisebbre tegye ki a mesterséges fénybe, hogy megakadályozza a szervezet aktiválódását.
A biológiai óra adaptálásának előnyei
A kutatók kiemelték, hogy a tény így találtam A biológiai óráknak a fény ciklusokhoz való hozzáigazítása fontos egészségügyi előnyökkel jár. Azok az emberek, akik hosszabb ideig tartanak az alváshoz, magasabb az elhízás, a cukorbetegség és a depresszió aránya. Az is valószínűbb, hogy a pihenés hiánya fáradtságot okoz a munkanap alatt, és az álmosság érzését, amely balesetekhez vezet.
Ugyanakkor a felelősek is kutatás Elmondták, hogy nemcsak a szakemberek által ajánlott idő kell aludnia, hanem a megfelelő időben. Az ütemterv módosítása és az esti késő éjszaka lefekvése nem olyan, ami megfelel az Ön egészségének. Ezért ez a csapat arra ösztönzi az embereket, hogy nap mint nap menjenek ki a napból, és minimalizálják a mesterséges fényt.
Damián Montero
