10 kulcs, hogy elkerüljük a szünidő utáni szindrómát
Visszatérés a rutinhoz a nyaralási időszak költségei után. A statisztikák azt mutatják, hogy 10-ből 3 ember szenved utáni szindrómaAdecco szerint. De a legfrissebb dolog az, hogy ez a szindróma nem érinti csak a munkavállalókat, de a munkanélküliek egyike a legbüntetőbb ágazatoknak.
Az alvás utáni szindróma tünetei közül néhányan rosszul, alvás közben nem éri el a napi ritmust, erősen ingadozik, és a nap végén nem éri el a koncentrációt, vagy a koncentráció nehézségei, vagyis olyan betegség.
A poszt-holiday szindrómára érzékenyebbek az emberek, akik kevéssé tolerálják a frusztrációt, és azok is, akik munkanélküliek. Az utóbbiakat elsősorban azért érinti, mert kívül esnek a rutinba, ahol barátaik és családjuk visszatérnek munkájukhoz. Ez általában szorongást és stresszt okoz.
10 kulcs, hogy elkerüljük a szünidő utáni szindrómát
Mind a munkavállalók, mind a munkanélküliek számára ezek a 10 legjobb tipp a vakáció utáni szindróma elkerülése érdekében, a rossz közérzet, amely általában egy-két hétig tart.
1. Keressen új kihívásokat. Mintha új év lenne, az új ötletek megteremtése segít újra feltalálni magát és csökkenti a rutinba való visszatérés szorongását. Bármely szektor tanulmányozása vagy szakosodása kulcsfontosságú tényező a motiváció növelésére az ünnepek után. Az új ismeretek elsajátításával folytatott munkakeresés folytatása csökkenti a stresszt és az ingerlékenységet.
2. Gyakorolja a sportot. Segít felszabadítani az endorfinokat, amelyek felelősek azért, hogy boldoggá és nyugodtá váljunk. Ezen túlmenően, a sport gyakorlatban a test felszabadul a felhalmozott stressztől. Csakúgy, mint a sport, a jó étrend befolyásolja a hangulatot.
3. Pozitivitás. Pozitív gondolkodásmóddal értelmezzük a rutinhoz való visszatérést, nem pedig terhet. Ily módon motiválóbb lesz, ha úgy gondolja, hogy újra munkatársaival folytatod kapcsolataidat, vagy újra feltalálod magad, keress új kihívásokat, vagy képesek lesznek megvalósítani a függőben lévő álmokat.
4. Állítson be rövid távú célokat. Visszatérve a legjobb, ha a feladatok vagy álmok listáját készítjük el. Mindez rövid vagy középtávon. A műhelyektől vagy rövid kurzusoktól kezdve kedvez a jó közérzetnek, és ugyanakkor lehetővé teszi a napi feladatok folytatását anélkül, hogy sok időt fektetne be.
5. Fokozatosan térjen vissza a rutinba. A napi munkákhoz való csatlakozás a nyaralás utáni visszatérés napja óta gyakori hiba. Mindenkinek ajánlott, hogy néhány nappal korábban, hogy olyan ötletet kapjon, amelyben néhány órát szentel a napi kötelezettségek teljesítésére, hogy megszokja a napi rutint, és felvegye a tempót.
6. Alvás naponta 8 órával. Bár mindenkinek már tudnia kell. Ezekben a pillanatokban fontos intézkedéssé válik. Az ünnepek során több éjszaka és kevésbé korai lesz. Ezért elkerülje a riasztást és néhány perccel a riasztást, az első néhány napban, segítsen szabályozni az alvási ritmusokat és csökkentse a rohanást és a stresszt.
7. Menj fel korábban néhány nappal a csatlakozás előtt. Az előző intézkedéshez hasonlóan a korai emelkedés is segít abban, hogy könnyebb legyen visszatérni a napról napra, mivel így a test visszaáll a szokásos ütemezésre.
8. Vegye vissza a kapcsolatot. Az ünnepek alatt a barátokkal, családdal és kollégákkal való napi kapcsolat elveszik. Használja ki az előnyöket azoknak, akik nem látták, felzárkózottak és megosztották az élettapasztalatokat.
9. Csökkentse a koffein-fogyasztást. A tea, a kávé és a koffeinnel más italok súlyosbítják a stressz és az idegesség tüneteit. Emellett elősegítik az álmatlanságot, ami növeli a fáradtság és a kimerültség érzését.
10. Légy türelmes. A szülés utáni szindróma átmeneti. A tünetek eltűnnek abban a pillanatban, amikor újra alkalmazkodik a rutinhoz. A hozzáállás és az idő kérdése. Ha túl hosszú, tanácsos tanácsot kérni szakemberrel.
Tanácsadás: IMF Business School
