A korai fekvés segít megelőzni a tini elhízást
egy nyugodt alvás Ez sok szempontból fontos, a pihenésektől más olyan kérdésekig, mint például bizonyos betegségek megelőzése. Ehhez jó, ha a legfiatalabbat tanítjuk a jó alvási szokásokat, mint például korán lefeküdjön ha másnap korán kelünk fel. Ez utóbbi különösen előnyös lehet a serdülőkorban a túlsúlyos problémák elkerülése érdekében.
Ezt az Ohio Állami Egyetem tanulmánya kinyilvánította, ahol jelezték, hogy a korai ágyazás segíti a házban élő kisgyermekeket, hogy megakadályozzák az elhízást, amikor elérik a serdülőkort. Még egy bizonyíték arra, hogy hogyan kell hozzászokni a gyerekekhez jó alvási szokások Fontos hatással van a kiskorúak fejlődésére és az egészséges életmódra.
A nyolc óra alvás, gombok
Az alvásnak az elhízás megelőzésére gyakorolt hatásának ellenőrzése érdekében a vizsgálatért felelős személyek szorosan követték a 177 gyermek A résztvevők anyja a vizsgálat során arról számolt be, hogy a gyermekeik mennyi időre küldték el a gyermekeiket, és évente figyelemmel kísérik az egészségügyi állapotukat.
Ezeknek a gyerekeknek az anyái jelentettek milyen idő gyermekeik elaludtak, amikor négy évesek voltak. A fele az éjszaka nyolc órája után, de kilenc óráig. Másrészt, egynegyedük nyolc órakor, vagy még korábban, és a többi résztvevő éjszaka kilenc óra után.
Amikor a résztvevők súlyát ellenőrzi, amikor 15-re fordultakA kutatók nagyra értékelték, hogy azok, akik éjjel nyolckor elaludtak, amikor fiatalabbak voltak, a serdülőkorban a legkevésbé valószínűsíthető az elhízás kialakulása. Vagyis azok, akik alvó szakemberek által ajánlott nyolc órát aludtak, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak.
Az elhízás valószínűsége a serdülőkorban nőtt az elaludt gyermekeknél nyolc és kilenc között éjszaka. Míg a legmagasabb esélyeket olyan gyerekeknél jegyezték fel, akik éjszaka kilenc órakor aludtak, amikor fiatalabbak voltak. A serdülőkorban ezekben a csoportokban az elhízás aránya 10, 16 és 23 százalék volt, attól függően, hogy ezek a résztvevők mennyi ideig lefeküdtek, amikor fiatalabbak voltak.
Tippek az elhízás megelőzésére serdülőknél
A jó alvási szokások mellett sok más szempont is ellenőrizhető, amikor az elhízás megelőzésére a serdülőkor elérésekor kerül sor. Ezek a kulcsok segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben:
1.- Tervezett és kiegyensúlyozott táplálás. Próbálja meg elkerülni a snackekkel, szódával, cukorkákkal stb. és ehelyett növelje a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, impulzusok kínálatát.
2.- Gyakorlat rendszeres fizikai. Rendszeresen gyakorolhat sportot, mint például a gyaloglás vagy a kerékpározás a barátokkal vagy a családdal, jó módja a fizikai aktivitás ösztönzésének.
3.- Tisztelet étkezéskor. Ne próbálj meg enni a magas zsírtartalmú ételek és a cukrok között, mivel ezeknek két hátránya van: sok kalóriát és kevés tápanyagot biztosítanak, amellett, hogy eltávolítják a vágyat, hogy sokkal táplálóbb ételt fogyasztanak
4.- Ne felejtsük el a tejet. Ezek az élelmiszerek nagyon fontosak a csontok számára, hogy megkapják az összes szükséges kalciumot. Ha a túlsúlyra hajlamos, akkor a legjobb a sovány vagy félig sovány.
5.- A fő energiaforrás a szénhidrátok. A gabonafélékben megtalálhatók: rizs, zab, kukorica, búza és származékai: liszt és ezekből készült termékek, például kenyér, tészta, sütemény. A hüvelyesek is jelen vannak.
6.- Vigyázz a gyorsétkezésre!. Ezek az élelmiszerek zsírosak és nagyon kevés táplálékot kapnak.
7.- Eszik lassan és zavartalanul. Az étkezés idején fontos, hogy zavaróak legyenek, mint például a televízió, mivel több mint két óra a készülék előtt kedvez az elhízásnak.
8.- Egyél mérsékelten és változatosan. Egy kicsit meg kell venned mindegyik dolgot, és nem egy kicsit.
9.- Kapcsolja be az egész családot. Az egészséges táplálkozás minden családtag számára jó, akár túlsúlyos, akár nem. Ezen túlmenően az a tény, hogy mindent egybe teszünk, segít, hogy senki ne hagyja ki ezeket a gyakorlatokat.
10.- Pszichológiai változások. A serdülőkor olyan fontos pszichológiai változások ideje, amelyek befolyásolhatják az élelmiszerekkel szembeni attitűdöt, a testkép és az étkezési zavarok elutasítását, amely esetben a legjobb, ha orvoshoz fordul.
Damián Montero
