Hogyan lehet megtanulni a bontást
Az élet jelenlegi ritmusa megköveteli, hogy sok órát töltsünk a számtalan foglalkozás és a mindennapi élet aggodalmait várva. Ez azt jelenti, hogy az elménk folyamatosan aktív, néhány vagy több dolgot forgat. Hogyan lehet megtanulni a bontást? Az elme tevékenysége általában szabad idejére is kiterjed, és megakadályozza, hogy szétkapcsolódjunk.
Ha nem szétkapcsolunk, akkor egy intenzív és tartós aktiválási állapotba lépünk, amely feszültséget és kellemetlenséget generál, és ezért nem jó egészségünknek. Szétkapcsolás szükséges az emberek számára, pillanatok, és még a szabadnapok is lehetővé teszik számunkra, hogy elmozdulhassunk, így összpontosíthatunk magunkra, és képesek vagyunk visszaszerezni egy másik szemszögből és pihenni.
Miért nehezen szétkapcsolhatunk?
Hiszünk abban, hogy a leválasztás egyszerű, de sokan vannak, akiknek valóban nehézségei vannak a kapcsolat megszakítására. Miért nehezen szétkapcsolhatunk?
Amikor nagyon magas ritmust hordozunk, és sok dolog van, ami a fejünket foglalja el, megszokjuk az elmét, hogy állandó és tartósan cselekedjünk.
Az elménk megszokja a lehetőségeit, és a szokása vagy szokása, amely irányítja a működését. Arra törekszünk, hogy a lehető leghamarabb megoldjuk azt, ha ez nem így van, gondolatok arról, hogyan oldhatunk meg bizonyos dolgokat, hogy elárasztják az elménket.
A dolog rosszabbodik, amikor emocionális töltést adunk hozzá, ami egyrészt abból a bizonytalanságból ered, hogy nem tudjuk, hogyan kell valamit megoldani, mielőtt a kétség "mi történik, ha nem sikerül?" és másrészt, mielőtt a határidő meghatározására van szükség, amely stresszt okoz. Amikor hozzáadjuk az érzelmi töltést a leválasztáshoz, bonyolult dinamikába lépünk, komoly következményekkel.
A szabad időn kívül történő leválasztás következményei
Amikor nem hagyjuk, hogy az elménk megszakadjon és szünetet tegyen, komoly következményekkel járhatunk, amelyek befolyásolják fizikai és mentális egészségünket, működésünket és teljesítményünket.
- Az elme pihenésre van szüksége ahhoz, hogy jól működjön. Ha nem szétkapcsoljuk a teljesítményünket, az kevesebb lesz, és ellenkező hatást fogunk kapni.
- Az egészségre gyakorolt hatás: fejfájás, gyomor, álmatlanság, izomfájdalmak stb.
- Magas szintű frusztráció és személyes elégedetlenség mivel a munka és az élvezet közötti egyensúly nem érhető el.
- Nagyfokú stressz.
- Kimerültség és a pihenés hiánya.
- Az interperszonális kapcsolatok károsodnak. Nincs idő vagy hely a körülöttünk élő emberek számára.
- Korlátozott látás a valóságról az aggodalmaktól való megszállottság miatt, ami nem engedi tovább.
- Állandó rossz hangulat.
- az üresség érzése, kényelmetlenség és magány.
10 gomb a szabad időnkénti lekapcsoláshoz
A szétkapcsolás megtanulása szükségszerűség, az egészséges szokás megteremtése és az idő eltöltése önmagára, más gondokat félretéve. A munka elfelejtése egészséges az emberek számára, elengedhetetlen az egyensúly elérése.
1. Fejlessze hobbijait, Alapvető fontosságú az elme elfogadása más dolgokban, amelyek számunkra érdekesek és teljesek. Próbáld ki egy vagy több napot egy vagy több napra, hogy megtegye azokat a hobbit, amelyek figyelmét felkeltik.
2. Ismerje meg az aggályok relativizálását. Használhatja a gondolkodási stratégiákat: úgy gondolja, hogy néhány év múlva fontos lesz az Ön számára, látni fogja, hogy a szeretteink és magad a legfontosabbak, stb.
3. Táplálja meg a társadalmi körét, és beszéljen más emberekkel. Ne helyezze középre a beszélgetést a munkatémákra, hallgassa meg és próbálja meg beszélni más dolgokról.
4. Szánjon időt a pihenésre, hogy semmit ne tegyen. Próbáld meg hallgatni a zenét, olvasni, nézni egy filmet, fürdeni, stb. A lényeg az, hogy nem gondolsz semmire.
5. Próbáljon fizikai edzést végezni. Nem kell kemény erőfeszítést tenni, elég ahhoz, hogy sétáljunk stb.
6. Állítsa be a menetrendet és nem dolgozhat otthon egy órától.
7. Amikor nyaralni megy, próbálja meg otthon hagyni a munkát. Ne feledje, hogy az ünnepek pihenésre szolgálnak, és semmi sem igazán sürgős.
8. Vigyázz magadra, és vigyázz magadra masszázs, kedvenc desszertje, vásároljon valamit, stb.
9. Rendelje el a foglalkozásaidat. Nem minden foglalkozás vagy aggodalom ugyanolyan fontos. Ha napról napra szervezzük meg a prioritásokat, akkor elképesztő eredményeket kapunk. Arról van szó, hogy rámutassunk azokra a feladatokra, amelyek igazán fontosak a mai napra, ily módon elhatárolunk aggályainkat, és a különbségeket a prioritásunkban a többi nem foglalkozó foglalkozásra helyezzük: magad, család, barátságok stb.
10. Ne felejtsd el, hogy ki vagy amikor nem dolgozik
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikai egészségügyi pszichológus. Pedagógia és gyermek- és ifjúsági pszichológia szakember. Igazgatója Educa és tanulás.A gyűjtemény gyűjteménye Az olvasási és írási folyamatok ösztönzése.
