Vissza az iskolába, a legjobb alkalom az egészséges szokások megkezdésére a gyermekeknél
megérkezik vissza az iskolába, és sok gyermek számára ez a napi rutin kezdete. Bár a változások szorongást és akár alkalmazkodási problémákat is okozhatnak, ebből a hónapból a rutinszerű "nyugalom" rögzített órákban a gyermekek és a családok életében. Igen, ez a hónap tele lesz költségekkel, de ez is egy nagyszerű lehetőség az egészséges szokások beépítésére a gyermekek számára. Mondjuk, hogyan.
A spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség (AEP) kihasználta az osztályok kezdetét, hogy emlékeztesse az összes szülőt, hogy ez Nagyon jó idő az egészséges szokások megkezdéséhez, és ragaszkodik ahhoz, hogy az egészséges életmód hozzájáruljon a jó egészséghez felnőttkorban.
Ezzel a céllal ezek a gyermekorvosok sorozatot készítenekÉlelmiszerre, edzésre és megelőzésre vonatkozó ajánlások a következő pályára. Mondjuk mindenkinek.
A reggeli fontossága
A reggeli elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, de több a gyerekek számára. Ahogy a gyermekorvosok emlékeznek, ez a nap legfontosabb étele: „az iskolai teljesítmény javítása mellett segít a megfelelő súly fenntartásában” - magyarázzák.
Ebben az értelemben az egyesület táplálkozási bizottságának koordinátora, José Manuel Moreno elmagyarázza, hogy az ideális reggeli legyen: "a napi energia-bevitel 20-35% -át adják a gyermeknek, és meg kell alkotnia tej vagy tejtermékek; gabonafélék és friss gyümölcs vagy természetes gyümölcslé hogy energiát, fehérjéket és vitaminokat biztosítsanak a gyermeknek. ”Emellett a gyermekorvosok emlékeznek arra, hogy sietés nélkül és stressz nélkül kell megtenni, mert a nyugodt evés segít az étel jobb emésztésében"és lehetőség szerint családként.
Az élelmiszerekre vonatkozó szakaszon belül a iskolai menza. A szolgáltatás igénybevételének előnyein és hátrányain kívül a gyermekorvosok megkérdezik a szülőket, ha gyermekeik az étkezőbe mennek, Vegyük figyelembe a menüket a vacsorák elkészítéséhez. Ily módon biztosítják, hogy a gyermek változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessen.
Természetesen ez a diéta nem hagyhatja ki a gyümölcsöt és zöldséget, de jobb, ha szezonális: A finomabbak mellett hozzájárulnak a változatos menük kialakításához, és a gyerekek megtanulják enni mindenféle ételeket. Ezen a ponton ez a szakértő hangsúlyozza a csökkentse a sótartalmat "napi három grammnál hét alatti gyermekeknél, négy gramm naponta hét és 10 év között és öt gramm / nap felnőtteknél."
Sporttevékenységek
Az iskola visszatérésével jön a keresés szabadidős tevékenységek. Miért válasszon? Több száz lehetőség van! Ebből is egyértelműen ajánlott az AEP: a sport. Gerardo Rodríguez, az egyesület fizikai tevékenységének bizottságának koordinátora azt ajánlja, hogy a gyermekek beiratkozásához legalább egy tevékenységet végezzen. legyen sportos Az ilyen korú gyerekeknek "legalább egy órát mérsékelten intenzív fizikai aktivitással kell rendelkezniük".
Ennek a tevékenységnek a megvalósítása Segíthet a gyermeknek az elhízás megelőzésében, valamint az iskolai teljesítmény és a hangulat javításában. A sport megvalósításához ez a szakértő is emlékszik a megfelelő ruházat fontosságára, különösen a lábbeli és biztonsági elemekazonban a gyerekek panaszkodnak, hogy kényelmetlenek.
Az új kurzus előtt, a gyerekek célzása mellett szabadidős tevékenységek, a folyamatos fizikai tevékenység ösztönzésének másik módja az, hogy választjuk séta az oldalakhoz. Ezért ez a szakértő felkéri, hogy sétáljon a "feltételezhető" útvonalak területén, és példát mutat arra, hogy bizonyos esetekben ez az út lehet az iskolából vagy a vásárlásból való visszatérés.
A fertőzések megelőzése
Egy nagyon tipikus helyzet, amikor a gyerekek elkezdenek napközi gondozást, hogy elkapják a hideget: teljesen normális, mert hirtelen a teste sok ismeretlen vírussal néz szembe. Ezen a területen a gyermekorvosok elmagyarázzák, hogy a zárt terek óta (mivel az iskolák osztályai) elősegíti a betegségek terjedését érintkezés vagy légutak által továbbított \ t Figyelmeztetni kell.
Ez a megelőzés a 2006. \ T vakcinázási naptár és szükség esetén frissítse azt. Ily módon ebiztosítani fogjuk azokat a betegségeket, amelyeket a vakcinázás megelőzhet, amint azt David Moreno, a Vakcina-tanácsadó Bizottság koordinátora magyarázta. Azoknál a patológiáknál, amelyeknél nincs vakcina, ez a szakértő hangsúlyozza a higiéniai intézkedések fontosságát, például a gyakori kézmosás, a zárt terek megfelelő szellőztetése, vagy a közös anyagok tisztítása az osztályteremben.
Másrészt a krónikus betegségekkel küzdő gyermekek szüleit ajánljuk asztma, cukorbetegség, celiakia vagy allergiában szenvedők u egyéb olyan egészségügyi problémák, amelyek valamilyen módon \ t tájékoztassa a tanárokat és / vagy a helyzet irányát, valamint a tanároknak a válság esetén követendő iránymutatásokat.
Megakadályozhatja a rettegést hátfájás a hátizsák súlya okozta. Ezen a területen a gyermekorvosok világosak: a hátizsák soha nem haladhatja meg a gyermek súlyának 10 vagy 15 százalékát. Ezért ajánljuk a kocsikat vagy a széles és párnázott pántok hátizsákjait.
Végezetül a gyermekorvosok ragaszkodnak hozzá az alvás fontosságaAz iskolásoknak 9 és 11 óra között kell aludniuk, mivel a megfelelő alváshigiénia „elősegíti a tanulást, a tapasztalatok asszimilálását és a növekedést”.
Angela R. Bonachera
