Vitaminok és ásványi anyagok a terhesség alatt

A terhesség ideje alatt a vitaminoknak meg kell nőniük, ezért a különböző táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében gyakori a vitamin-kiegészítők alkalmazása. Ennek ellenére szem előtt kell tartani, hogy a zsírban oldódó vitaminok (A, E, D és K) túladagolás esetén felhalmozódnak a szervezetben, így a terhes nőknél fennáll a toxicitás veszélye a magzatra. Ezért előnyös, ha a vitamin bevitelét étrenden keresztül biztosítják élelmiszereken keresztül, ahol a toxicitás kockázata szinte lehetetlen.

A terhesség alatt szükséges vitaminok

Bár általában terhesség alatt minden vitamint meg kell növelni, különös figyelmet kell fordítani a következőkre:


- Tiamin vagy B1-vitamin. Az adag nem lehet kevesebb, mint 1,5 mg / nap. A teljes szemcsékben (lisztek és szemek), a hüvelyesek és a húsok általában megtalálhatók.

- Niacin vagy B3-vitamin. 17 mg / nap mennyiségben kell beadni. Elsősorban szerves húsok, húsok, halak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók.

- Riboflavin vagy B2-vitamin. A minimális adag 1,6 mg / nap. Az állatok májjában, csirke tojásban és tejben találjuk.

- Folsav vagy B9-vitamin. A hiánya a terhesség leggyakoribb hiánya, ami megaloblasztikus anaemiát okozhat, amelyet a vörösvérsejtek méretének növekedése jellemez, miközben csökkenti azok számát. A folsavban gazdag élelmiszerek a máj, a spenót, a saláta és kisebb mértékben a hús és a hal. Az ajánlott dózis 400 mikrogramm / nap, míg a nem terhes nők számára javasolt 180 mg / nap. Gyakran előfordul, hogy a terhesség első trimeszterében tabletták formájában írják elő azok hatékonyságát a magzat rendellenességeinek megelőzésében.


- C-vitamin Nem szabad nagy dózisban szedni, mert masszív fogyasztása szörnyűséghez vezethet, mert az anya hozzászokott a túlzott adagokhoz, és a szülés után a szervezet több C-vitamint igényel, mint amennyire szükséges.

- zsírban oldódó vitaminok nem szabad szignifikánsan megnövekedni a terhesség alatt, kivéve a D-vitamin esetében, ami megduplázódik, mivel nagyon pozitív hatással van a kalcium egyensúlyra; átlépi a placentát, és magzati vérben ugyanolyan koncentrációban jelenik meg, mint az anyai vérben. Csökkenése az újszülött hipokalcémiához kapcsolódik. Ennek a vitaminnak a fő forrásai a halmájolajok, a teljes tej és zsírjai: krém és vaj.

A terhesség alatt elengedhetetlen ásványi anyagok

- Kalcium. A magzat folyamatos növekedésben van és csontjait képezi, amelyekhez kalciumot igényel. A terhesség előrehaladtával a kalciumnak meg kell nőnie, de célszerű azt az első pillanattól kezdve elfogyasztani, amikor később tárolják.


Ha a kalcium nem elégséges, akkor az anya csontjaiból származó kalciumot forgalomba hozzák a következő komplikációkkal.

- Vas. A terhes nők számára a másik fontos probléma a nem megfelelő vasfelvétel. A vas szükséges ahhoz, hogy a magzat kihasználja az oxigént, mivel a hemoglobin része. A terhesség alatt szükséges vas mennyisége megduplázódik és 30 mg / nap lesz. A több vasat tartalmazó élelmiszerek a hús és a hal. A nagy mennyiségű vas miatt célszerű kihagyni a spenót mítoszát jótékony táplálékként, mivel a benne lévő vas típusa nagyon rosszul felszívódik.

A vas felszívódásának növelése érdekében célszerű C-vitaminnal társítani, ezért erősen ajánlott egy darab darabot narancslével együtt szállítani. Mindenesetre nehéz az étrenden keresztül elérni az ajánlott vasszinteket, amelyek esetében szokás étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek használata.

Pedro J. Toranzos Carazo. Gyógyszerész és táplálkozási tanácsadó

Terhesség naptári hét heti

Kattints az egyes szirmokra vagy körökre a hét vagy a terhesség trimeszterének tartalmának megtekintéséhez.

Videó: Így csökkentsd a Glutén érzékenységet


Érdekes Cikkek

A rutin nem olyan rossz

A rutin nem olyan rossz

Az újratöltött akkumulátorral új tanfolyamot indítottunk. Ez költség, de valójában a miénk A rendes munka az, ami stabilitást és kohéziót ad az életnek, ami azt jelenti, hogy egy nap múlva...

Vissza az iskolába: ellenőrizze a gyerekek nézetét

Vissza az iskolába: ellenőrizze a gyerekek nézetét

Néhány nap maradt az iskolába való visszatéréshez, és sok szülő aggódik a gyermekeik által a tanfolyam során elért teljesítmény miatt. Gyűjtöttük a könyveket, a megfelelő ruhákat, törődünk a...