A nyugodt alvás előnyei: az alvás fontossága
Az alvás jól elengedhetetlen a szervezet számára, az egyik egészséges életmód, amit nem szabad elfelejtenünk. Az alvás is ugyanolyan fontos, mint a jó étrend vagy a testmozgás, vagy az ivóvíz elegendő. A nyugodt alvás fizikai és lelki előnyökkel jár, ami hozzájárul a jólétünkhöz, és javítja az életminőségünket. Azonban sok ember nem jól alszik, és ez súlyos következményekkel járhat az egészségükre.
Az alvás olyan élettani funkció, amely fontos funkciókat tölt be szervezetünk számára. Az alvás elengedhetetlen, mivel a túléléshez és a jóléthez szükséges funkciókat el kell érnünk.
Ezek a nyugodt alvás előnyei
A jó pihenés fontos fizikai, kognitív és érzelmi előnyökkel jár:
- Miközben alszunk, a sejtek oxigenálnak és regenerálódnak, Bőrünk nyugszik, és a megjelenés egészségesebb. Ha nem alszunk jól, a bőrön sötét körök és más jelek jelennek meg.
- A megfelelő alvás segít megőrizni a megfelelő súlyt. Az alvó kicsi az, hogy nehezen elveszíthető zsírokat és étvágyunkat növeljük. Ez egy védelmi mechanizmus, a test megpróbálja fenntartani az energiát, amely nem nyugszik.
- A megfelelő alvás kedvez a betegségek megelőzésének mint a magas vérnyomás, és vigyázzon a szívünkre.
- Miközben alszunk, az agyunk működik és rendeljen mindent, amit a nap folyamán feldolgozott. Az információ feldolgozásához az agynak kell aludnia. Az alvás jól kedvez a memorizálásnak és a tanulásnak.
- Alvás jól, lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjenek és segít abban, hogy világosan gondolkodjunk és mozgékonyabbak legyünk kognitív és gondolkodási feladatainkban.
- A jó pihenés elengedhetetlen az érzelmi egészséghez. Amikor nem alszunk, akkor ingerlékenyek vagyunk, pesszimistaak vagyunk, és inkább olyan negatív gondolatokra gondolunk, amelyek érzelmünket befolyásolják. *
Miért nem alszunk jól?
Az alvás hiánya a jelenlegi társadalmak járványa. Nagyon kevés ember alszik az ajánlott 7-8 órás alvás egy felnőtt számára. Az álmatlanság vagy az alváshiány egyre gyakrabban fordul elő, nézzük meg annak lehetséges okait:
- Az élet és a menetrendek jelenlegi üteme miatt az alváshoz nincs idő.
- A stressz és a szorongás szintén befolyásolja az alvást.
- Az alvási higiénia hiánya. Fontos, hogy szokás vagy rutin legyen az alvás, lefeküdj, és egyszerre kelj fel, kövesse a pihentető rutint lefekvés előtt. Testünket rutinok vezérlik, ha megtartjuk szokásunkat aludni, a test fokozatosan pihenőállapotba kerül, amikor közeledünk az alváshoz.
- Érzelmi problémák és aggodalmak, amelyek feltárnak minket.
A nem alvás következményei
Az alváshiány olyan alvászavarhoz vezethet, amely befolyásolja a mindennapi működésünket, és amely fontos pszichológiai, fizikai és érzelmi következményekkel járhat.
- Fáradtabbak vagyunk, és nem adjuk fel a nap folyamán. Tehát a teljesítményünk szenved.
- Mi ingerlékenyebbek vagyunk, és könnyebben megvitathatjuk szeretteinket.
- Az elménk nem pihent, és nem agilis, nem gondolunk világosan.
- Mindez súlyos pszichológiai problémákhoz vagy rendellenességekhez vezethet.
A trükkök jól aludnak
Nagyon fontos, hogy jól aludjunk, lássunk néhány trükköt, hogy jól aludjunk:
- Megfelelő alvási higiéniát állapít meg. Arról van szó, hogy hozzon létre egy szokást vagy rutint, hogy lefeküdjünk: egyszerre lefekszünk, pihenő tevékenységet végezünk, mielőtt aludni kezdünk, ahogy olvasunk, fürdő, az éjszaka végén egy halvány fényt tartunk, amely elmondja Az agy, amely a pihenés ideje és lehetővé teszi, hogy felkészüljön rá. *
- Amikor az ágyban van, a cél az, hogy pihenjen, ne nyomja magad elaludni. Ezzel az ellenkező hatás általában előfordul.
- Délután későn kerülje el az ételeket vagy izgalmas italokat, koffeinnel vagy cukrokkal.
- Kerülje a feszültséget generáló tevékenységeket is, próbáljon pihentető tevékenységet végezni.
- Használjon kényelmes ruhát és kényelmes környezetet teremt, zaj nélkül, fény nélkül és megfelelő hőmérsékleten.
- Ha alvás közben problémája van, gyakoroljon némi relaxációs technikát vagy meditáció, általában nagy segítséget nyújtanak az elme aggodalmának megszüntetéséhez.
- A nappali alvási higiéniát tartsa fenn. Még ha alig aludt az éjszaka folyamán, ne kelljen sokat aludnia a nap folyamán, mivel ez csak növeli a problémát, éjszaka megérkezik pihenő és alvás nélkül, és nem tud aludni.
- Ha látja, hogy az alváshiány befolyásolja a napi működését és ez problémákat okozhat munkájában vagy a kapcsolatokban, talán konzultálhat egy szakemberrel.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikai egészségügyi pszichológus. Pedagógia és gyermek- és ifjúsági pszichológia szakember. Igazgatója Educa és tanulás. A gyűjtemény szerzője Az olvasási és írási folyamatok ösztönzése.
