A naponta több mint 6 órás ülésveszély: 5 védőcsúcs
A hosszú, ülő élet élvezetét a dohányzás káros szokásának legmodernebb egyenértéke jelenti. Az Egészségügyi Világszervezet magában foglalta a ülés kockázati tényező, ha rák, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek szenvednek.
És ez az ülés A korunk egyik legnagyobb gonoszsága, mert olyan társadalomban élünk, amely többnyire ülőhelyen dolgozik. Eddig számos tudományos tanulmány arra figyelmeztetett, hogy az irodában töltött órák eltöltése káros a vérnyomásra, folyadékmegtartásra, vagy súlygyarapodásra kényszerített ... de most, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) belefoglalt. az ülő életmód, mint a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
A napi ülés kétharmadát töltöttük
A naponta több mint 6 órát ülve károsítja az egészségét, mintha egy dohánycsomagot naponta füstölne vagy akut stresszben szenvedne. Sok munkahelyen több mint 8 órát ülünk, és ha hozzáadjuk a 8 órányi alvást, a közlekedést és a szabadidőt (televízió), azt mondhatnánk, hogy napunk kétharmadát extrém ülő életmódban töltöttük.
Az a tény, hogy az ülőgarnitúra annyi órát vesz igénybe naponta, már káros az egészségünkre, azonban megpróbálhatjuk, hogy álláspontunk legalább a lehető legmegfelelőbb legyen.
"A hátadnak meg kell tartania a fiziológiai görbéket, ahol a medence és a fej ugyanarra a függőleges vonalra esik a földre, a monitor egy kicsit alacsonyabb, mint a szemed sora, ezért a nézet 30 ° -os szöget zár be. a rövid távolságok leolvasása csökkenti a szemünket), ami nem jelenti a fej csökkentését és a figyelmet, ha bifokális lencséket visel, ezekben az esetekben a képernyőnek jóval az ajánlottnál alacsonyabbnak kell lennie. A széket a fent leírtak szerint kell elhelyeznie, azaz, hogy a medence és a fej ugyanabban a sorban van, mint a profilban, és onnan helyezzük el az asztal magasságát, és adjunk hozzá lábtartót, ha a lábak nem érik jól a talajt, ”mondja Ana Velázquez, gyógytornász és poszturológus, az izom-csontrendszeri sérülések megelőzésének szakembere, az előadóművészetek megelőző központjának ergonómia és a globális posztális ápolása.
5 tipp, hogy elkerüljük, hogy az „ülő” számlát kapjon
1. Áthelyezés: az ideális lenne, ha 5 és 10 perc között mozognánk minden órára, amit ülünk, de reálisan kevés irodai munkahely teszi lehetővé a mozgás gyakoriságát. Ezt azonban meg kell tenni, mert segít a testünk vérkeringésének aktiválásában. Ha nem tudsz felkelni és elmozdulni, akkor más gyakorlatokat is végezhetsz az ízületek elforgatása közben: csukló, boka és nyak, ami segít a vénás visszatérésben.
Egy másik trükk az, hogy időnként (a nyomtatót, a klipeket vagy a telefont) olyan helyeken helyezzük el a dolgokat, amelyek arra kényszerítenek, hogy felkeljen.
2. Ital és hidratáljon: egyik legfontosabb következménye ülés A testünkön a folyadékok megtartása van, ezért fontos, hogy a diuretikus ételeket a táplálékba beépítsük, vagy infúziókat vagy italokat vegyünk, hogy segítsük a folyadékot. A gyömbéres infúziók nagyon jó választás.
3. Séta: Tudva, hogy a következő 6-8 órás ülést próbálja tölteni, próbálja meg minél előbb az irodai munka előtt és után járni. Ha tudsz, menj dolgozni vagy sétálj utána. Általánosságban elmondható, hogy az emberek, amikor hazaérnek, általában a kanapén ülnek, és a televíziót átlagosan 3 órán keresztül nézik, így az ülések órái még jobban vannak, mint a munkaidőben.
Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg sétálni az irodában, miközben más feladatokat is végez, mint például a telefonon való beszélgetés, fénymásolatok készítése *
4. Stretch: ezzel nem azt mondjuk, hogy kinyújtod az irodád közepén, hanem hogy bizonyos gyakorlatokat és nyúlványokat végezzetek, amelyek serkentik Önt, aktiválják és megakadályozzák az izmok merevségét. Használhatja a pillanatokat, amikor felkel, vagy a w.c.
5. Látogasson el egy gyógytornászra és posturológusra: Annyi órát ülünk, hogy fontos tudni, hogyan kell jól csinálni. A CPAE-től úttörő tanulmányt folytattak a nemzetközi színtéren, ami azt mutatja, hogy az Ön által használt ülés típusa megváltoztathatja a szubjektív vizuális függőleges felfogást, vagyis azt, hogy a mérések és referenciák alapján többé-kevésbé egyeneset láthat .
Hogyan lehet jól ülni
A CPAE-ről azt állítják, hogy ha ül, jobb, ha nem használja az ékeket vagy üléseket, amelyek túlságosan előrehajolják a testtartást és a támasztófelületet, mert ha a medence (az ülésre támaszkodva) elhajol, egy kompenzálja az alsó hátlapot, és jobban ívelt. Ennek eredményeképpen a trapéz (vállak) területére nagyobb súly fog esni, amely megpróbálja kompenzálni a fej súlyát, ami szintén előre esik.
A fej kb. 4,5 kg-os súlyú, de a karon elhelyezett, a méhnyakrész 16 kg-os súlyt kap. Ezért, ha el akarjuk szabadítani magunkat az ülés által előidézett nyaki feszültségtől, akkor a fenéket is el kell helyeznünk.
"Úgy tűnik, hogy ez" normálisnak "tűnik, hogy a méhnyakok betöltése megtörténjen, de nem csinálunk sok mindent ezen a területen, mit kell tennünk, hogy ellenőrizzük a testtartást, amikor ülünk. Ha például nehéz ülni, amikor ülsz és inkább a szék magasságának hiányában találod magad, ez egy hatékony megoldás, bár a mögöttes oka a tónus és az izomcsökkenés hiánya ”- mondja Velázquez, a CPAE alapítója.
A specializált gyógytornász megtanít minket arra, hogy találjunk olyan helyzetet, ahol a lábak súlya a lábon nyugszik (ha ebben a helyzetben a lábak nem érintik a padlót, amikor lábtartót igényelnek), és a törzs súlyát a medencében.
A nyugodt életmód évszázadunk egyik gonoszsága, és bár nem könnyű megküzdeni, különösen munkaidő alatt, elindíthatunk más olyan mikrotevékenységeket, amelyek az egészségünket gondoskodnak, mint például az állványok kialakítására tervezett asztalok, kerékpárral dolgozni vagy gyaloglás, parkolja le az autót egy kicsit távolabb az irodától, hogy kényszerítsen minket, hogy egy kicsit sétáljunk, vagy megtanuljunk helyesen ülni.
Irene Núñez Cid
tanács: Ana Velázquez, gyógytornász és posturológus, az izom-csontrendszeri sérülések megelőzésének szakembere, az előadóművészetek megelőző központjának ergonómia és a globális posztális ápolása.
