A stresszt szabályozza és csökkenti a stroke kockázatát: 7 tipp
az feszültség Ez a nők körében a stroke egyik fő kockázati tényezője. A Nemzeti Statisztikai Intézet (INE) szerint körülbelül 16 000 spanyol haláleset hal meg évente, a stroke miatt, több mint kétszer annyi, mint a mellrák, és akár 14-szer több, mint a közlekedési balesetek. , ami azt jelenti, hogy hat percenként stroke.
az A stroke prevalenciája a nők körében ennél jóval nagyobb, mint a férfiaknál, ezért „mind a fiatalok, mind az idősek számára fontos, hogy a stressz mindennapos kezelése, valamint a stroke tüneteinek észlelése érdekében jól képzett és tájékozott legyen. - mondja Dr. Almudena Castro, a madridi La Paz Kórház Kardiológiai Rehabilitációs Osztályának koordinátora, a prevenciós kardiológia és a szív rehabilitáció részlegének elnöke és a Mimocardio igazgatója.
A közel 130 000 esetből új stroke Spanyolországban évente fordul elő, 20% -uk súlyos következményekkel jár, amelyek a beszéd és a nyelv problémáitól a test egy részének bénulásához vezethetnek. Jó kezelés nélkül a fogyatékosság nagyon komoly lehet. A Nemzeti Statisztikai Intézet adatai szerints agyi infarktus ezek a nők több mint 16 000 halálesettel járó vezető halálok okai, több mint kétszer annyi, mint a mellrákban, és 14-szer több, mint a közlekedési baleseteknél. Ha a fogyatékosságra utalunk, a stroke a férfiak és a nők vezető oka Spanyolországban.
7 tipp a stressz szabályozásához
1. Gyakorolja a tudatosságot. A mai társadalomban folyamatos nyomásnak van kitéve, amely vándorló elmét okoz, amely teljesen függ a külső ingerektől és a zavaró tényezőktől. A mindfulness az élet filozófiája, amely magában foglalja a meditáció gyakorlatát az életminőség javítása érdekében. A Mindfulness gyakorlata hosszú listát tartalmaz a kedvező hatásokról, beleértve az erősebb immunrendszert, a vérnyomás csökkenését, a csökkent stresszt, a jobb alvást, a jobb kognitív funkciót, a nagyobb elégedettséget ... és természetesen a nagyobb jólétet és az életminőség javítása.
2. A multitasking elhagyása. Milyen tanulmányok igazolnak most a többfeladatos munkáról, az, hogy az emberek, akik ezt végzik, valójában kevesebbet veszítenek és elveszítik az információkat. Ráadásul a multitaskinghoz megszokott embereknek stresszük van, mint elválaszthatatlan társ. Kimutatták, hogy a végrehajtott feladatok esetében a hatékonyság akár 40% -kal is csökkenhet. Ezen túlmenően, a hosszú távú memória szenved, a koncentrációs képesség jelentősen csökken, a kreativitás csökken és a stressz nő.
3. A relaxációs technikák gyakorlása. A mindennapi élet stresszének kezelése jó módja az új technikáknak a pihenésre (jóga, pilates, tai chi stb.) Elvégzése és megtanulása, mivel ezek segítenek csökkenteni a szívfrekvenciát és csökkentik a vérnyomást.
4. A sport. A fizikai aktivitás minden nap a stressz elleni küzdelem legjobb és legegyszerűbb módja. A sport gyakorlása segít megszüntetni a stresszhormonokat (mint például a kortizolt), és felszabadítani az endorfinokat (hormonok, amelyek jól érzik magukat). Ezért a WHO 30 percet ajánl fizikai testmozgásra, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat, különösen az antikoagulált betegeknél.
5. Egészséges táplálkozás. Antikoagulált betegek esetében ajánlott a szív, egészséges, alacsony sótartalmú, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben gazdag étrend. Emellett a baromfi és a hal bevitelének növelése a vörös húsok kárára. Az egészséges ételek fogyasztása segít a test és az elme energiájában.
6. Élvezze a szabadidőt. Gondolj valamire, amiről szenvedélyes vagy, amit szeretsz, és legalább hetente legalább egy lyukat találsz. A jólétünk szempontjából elengedhetetlen a szociális támogatás és a szeretet. Sok olyan tevékenység van, amely lehetővé teszi, hogy eltörjön a stresszhelyzetből, és így távolodjon el tőle.
7. Módosítási szokások. Az energia növelése a fő cél a stressz, fáradtság, frusztráció idején. Ezért egészséges életmódot, megfelelő étrendet kell követnünk, és gondoskodnunk kell a szépségünkről. Ha ezeket az iránymutatásokat végrehajtjuk, jólétünk javulni fog, és a dolgok iránti vágy növekszik.
Monica Esgueva
