A sport 60 éves
A fizikai aktivitás nagyon fontos, még akkor is, ha nincs tizenöt éve. A fizikai aktivitás programokat bármely korban el lehet kezdeni, és az idősek is követhetik őket. A 60 éves kortól a sport fokozatos alkalmazkodást igényel, különösen, ha a betegség vagy az ülő életmód miatt hosszú ideig nem volt mobilitás. Meg kell kezdeni a leginkább napi, egyszerű és azonnali szempontokkal, mint például a házimunka, a vásárlás, a gyerekekkel való játék, séták ...
Ha figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, azt egyéni szinten kell elvégezni, és nagyon körültekintően kell értékelni az egyes személyek általános körülményeit. El kell mennünk az orvoshoz, hogy készítsen jelentést, amely magában foglalja a fizikai vizsgálatot, és jelezze a lehetséges ellenjavallatokat, a kapcsolódó patológiákat, a konkrét tevékenységek vagy sportok megvalósítását.
Mobilitás és egyensúly 60 évtől
A testmozgás nagy előnyökkel jár, mint például a jobb mobilitás és az egyensúly, a dinamikus és statikus koordináció, a kitartás, a légzési kapacitás, az izom és a testtartás, valamint a készségek és képességek.
A fizikai aktivitás csoportokban való előmozdítása előnyben részesíti a személyes kapcsolatokat és a csapatmunkát, növeli a társadalmi kapcsolatokat, erősíti az önbizalmat, a tevékenység iránti érdeklődést és a szellemi kapacitás fejlesztését.
Ajánlott sportok 60 éves korig
A sportnak alkalmazkodnia kell az egyes személyi viszonyokhoz, és el kell dobnia a nagy kockázatú sportokat.
1. Légzőszervi torna Minden nap reggeli után ajánlatos légzésgyakorlatot végezni: a hátán feküdt egy kemény felületen, hajlítsa meg a térdét, amíg a talpát a talajra nem helyezi. A fej, párna nélkül és az álla a mellkashoz ragadt. A jobb kéz a gyomorban és a bal oldalon a mellkason. Lazítson és vigye levegőt az orrán keresztül, amennyire csak lehet. Meg kell jegyezni, hogy a kéz a gyomorban emelkedik. Ha felemeli a bal oldalt, akkor rossz edzést végez. Tartsa lélegzetét, amíg számít, nagyon lassan, legfeljebb öt. Vigye lassan a levegőt a szájon keresztül, anélkül, hogy megrázza az arcát, és az ajkakat úgy kell elhelyezni, mint a síp. Nyomja jobbra a gyomrot befelé és felfelé. Számoljon tízre, ha kevesebb szédülést tapasztal. A gyakorlatot egy széken ülve végezheti el.
2. Séta és séták. Ha nem végeztek sportot az élet más szakaszaiban, ne feledje, hogy a gyaloglás elfojtja az életet. Egy jó séta többet ér, mint egy lottó-díj. A lényeg az, hogy hozzáférjenek az oldalakhoz, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart minket. A sietség rossz tanács, és gyakran csökken. Kényelmes lassan menni, nézni a jeleket és az oldalakat. Séta a sík terepen, és ugyanolyan ütemben. Ha a sportot korábban gyakorolták, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az életkorban vannak olyan korlátok, mint a maximális oxigénfogyasztás fokozatos csökkenése, olyan patológiák megjelenése, mint az osteoarthritis és az érzékszervi veszteségek, amelyek befolyásolják és korlátozzák a fizikai válaszokat.
3. Március. Ez a legjobb módszer az ellenállás képzésére az idős korban. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre.
4. Kerékpározás. A rekreációs céloknál nagyon ajánlatos. Előnyösebb egy csoportban.
5. Úszás. Az egyetlen hátránya az a bizonytalanság, amely a vízi környezetben érezhető. Azonban, még ha nem is tudjuk, hogyan kell úszni, a vízben való aktivitás nagyon kellemes lehet.
6. Tenisz. Megfelelő, ha párban, de versenyképes jellegű. Nem alkalmas sportolni az egyéni módokon.
Gyakorlati tanácsok a balesetek elkerülése érdekében sportolás közben
1. Kerülje a fájdalmat és a fáradtságot. Ehhez nem kerül sor intenzív, tartós vagy erőszakos erőfeszítésekre.
2. Ne végezzen versenyeket sportban nagyon fárasztó, mint a labdarúgás, a kerékpározás, az egyéni tenisz, és semmiképpen a magasan képzett ellenfelekkel.
3. Sport, kirándulások és tevékenységek távoli helyeken és a pasziánszokat csoportokban kell végezni, egy tanár vagy monitor kíséretében.
Ne feledje, hogy a fiatalokkal, köztük az unokákkal való gyaloglás megnyugtató gyakorlat és kaland. Gyakorolj legalább egy órát naponta. Jó szövetségese a szívnek és a lábának.
Marina Berrio
